a kalória egy mértékegység, amely a tárolt energia-és energiaköltségekre utal. Tehát az étrendben lévő kalóriákat megeszik, a testmozgást pedig elégetik. Minél több kalóriát tartalmaz az élelmiszer, annál több energiát tud biztosítani a szervezetnek. Ha több kalóriát eszik, mint amire szüksége van, az extra kalóriákat testzsírként tárolják.

a kalóriák felszívódása egész éjszaka folytatódik. Hány kalóriát éget álmában? Olvasson tovább…

elégetett kalóriák és képletek

az elégetett kalóriák mennyisége az Ön testtömegétől függ. És az egyéni anyagcseréről. Ez egy olyan folyamat, ahol a szervezet átalakítja az élelmiszer energiává a mindennapi tevékenységek, mint például a légzés, a vérkeringés, a sejtek növekedését, valamint az ideg és az agy működését.

a szervezet mindig kalóriát éget, még alvás közben is. Az alvás közben elégetett kalóriákat az alapvető testfunkciók fenntartására használják. Az éjszakai tevékenységek közé tartozik a belső hőmérsékletek felügyelete és ellenőrzése.

tehát hány kalóriát éget az alvás? Egy átlagos szám 266-342 kalória egy éjszaka alapján a súlya 126 Font (kilenc kő), és kapok legalább hét óra alvás minden este.

egy másik egyszerű módszer annak mérésére, hogy hány kalóriát éget el alvás közben, az alábbi útmutató segítségével. Átlagosan körülbelül éget .42 kalória óránként egy font testtömeg. Szorozzuk meg a súlyát fontban .42. ezután szorozzuk meg ezt az összeget az alvó órák számával.

például, ha súlya 155 font (11 kő 7), és alszol nyolc órán át akkor éget körül 520 kalóriát, mint alszol. Kalóriát éget, amikor alszol? A válasz erre a kérdésre igen.

Basal metabolikus ráta

a bazális anyagcsere – ráta azt jelzi, hogy hány kalóriát éget, amikor ülő-nyugalomban, ülve és alszik. A BMR-t egy olyan egyenlet segítségével számíthatja ki, amely meghatározza az életkorát, súlyát fontban, magasságát hüvelykben, valamint azt, hogy férfi vagy nő.

nők esetében a képlet:

BMR = 655,1 + (4,34 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) – (4,68 x életkor években)

férfiak esetében a képlet:

BMR = 66,4 + (6,24 x súly fontban) + (12,71 x magasság hüvelykben) – (6,78 x életkor években)

az anyagcsere-sebesség körülbelül 15% – kal csökken, amikor alszol. A BMR segítségével kiszámíthatja, hogy hány kalóriát éget el a test alvás közben, a következő képlet segítségével érhető el:

alvás által elégetett kalóriák = (BMR/24) x órák száma alszik x 85

BMR befolyásoló tényezők

az alap anyagcseréjét számos hatás befolyásolhatja, és ezek közé tartoznak a következők:

• Age
• az alvás mennyisége
• diéta

általános egészség

• olyan egészségügyi állapotok, mint a hyperthyreosis
• magasság és súly
• hormonszint
• a fizikai aktivitás szintje

REM Sleep magyarázható

két alapvető alvási típus létezik: gyors szemmozgás (REM) és nem REM aludj. Mindkettő specifikus agyhullámokhoz kapcsolódik. Az éjszaka folyamán a nem-REM és REM alvás minden fázisában többször is átmegy, a mély REM alvás egyre hosszabb ideig tart, amikor a reggeli közeledik.

REM alvás kezdetben mesék helye körülbelül 90 perccel elalvás után. A szemed gyorsan mozog egyik oldalról a másikra zárt szemhéjak mögött-innen a név. A légzés gyors és szabálytalan lesz, ahogy a pulzusszám és a vérnyomás emelkedik. A legtöbb álom a REM alvás során is megtörténik.

több kalóriát éget el mély alvás közben. Az éjszakai kalóriaégetés valójában a REM-től függ. Test üzemanyag vagy glükóz folyamatosan gyártják alvás közben-és egyre sok REM alvás éget az optimális számú kalóriát. Az éjszakai kalóriák elégetésének képessége egyszerűen a jó éjszakai alvásra támaszkodik.

Égő Több Kalóriát éget el, Míg Alszik

a rossz alvás eredmény emelt szinten az éhség hormon, illetve alacsonyabb leptin. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a jó mentális, fizikai és érzelmi egészséghez. Csakúgy, mint a növekedés, a tanulás és a memória.

Az éjszakai öt óránál kevesebb alvás potenciálisan növelheti a súlyát. Az alvásvesztés idővel hozzájárulhat az elhízáshoz. Az alváshiány növelheti a hormonszintet a szervezetben, ami további zsírtartalmat eredményez. És vezethet lassabb anyagcsere és növeli az étvágyat.

kalóriát éget álmában? Mint már tudjuk, a válasz igen. De tudsz még több kalóriát égetni? Kiderül az alábbi…

• lefekvés pontosan ugyanabban az időben minden este biztosítja a megfelelő mennyiségű jó, mély alvás
• Ha fáradtnak érzi magát, a nap folyamán egy rövid power nap – csak ne menj 30 perc alatt, mint az alvás napközben gyakran megnehezíti, hogy éjjel aludni
• nem iszom alkoholt legalább három órával lefekvés – s stimulánsok, mint a koffein, a nikotin lehet, hogy nehezebb, nyugalom
• Kerülje a megerőltető testmozgás legalább négy órával lefekvés előtt – de győződjön meg róla, hogy napi gyakorlat, hogy minél több izom a tömeg, amely segít, hogy több kalóriát éget, mint aludni
• Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközök legalább egy órával azelőtt, irány az ágy – mobiltelefonok, televíziók, vagy számítógépek minden megzavarják a szervezet természetes alvásritmus, mint bocsátanak ki fényt
• egy meleg fürdő, olvasni, pihenni – fontolja meg, jóga, meditációs technikák, hogy segítsen, de a stressz, a szél le – a dolgok, amelyek befolyásolják a mentális közérzetet okozhat alváshiány, ha nem foglalkozik
• ne feledje, hogy bizonyos illatok hatással lehet a hangulat, mint például a levendula, valamint muskátli természetes nyugtató, segít drift–, hozzátéve, különleges érinti a szobájába, amelyek segítenek úgy érzi, kényelmes, nyugodt közé tartozik a növények, dísztárgyak, családi fotók
• ellenőrizze, Hogy a hálószobában sötét, hűvös, valamint a matrac, párnák, kényelmes, illetve az azt alátámasztó
• meztelenül Aludt is hűvös hőmérséklet, valamint növeljék anyagcsere

Termékek, hogy Segítsen Aludni

Aludni, támogatás termékek közé:

• Fejpánt figyeli, hogy az intézkedés az agyi tevékenység – játék tűnik, hogy elalszik könnyebb, javítva mély alvás
• Érzékszervi eszközök, hogy a link, hogy a telefon lehetővé teszi, hogy egyszerűen csak pihenjen belül csak néhány perc használat
• érintkezési pont helyezett csukló, hogy ténylegesen átélni stressz, a szorongás

• Lynda Ishida az A dolgom, hogy írni, de a hobbim, hogy a kutatás a legújabb technikai újítások, különösen az egészségügyi & wellness.