01 Dec Gyakorlatok Kijavítani A Trendelenburg Járás

Trendelenburg járás, más néven egy hip csepp vagy a törzs dőlni a séta minden kompenzációs mozgalom minták vezethet vissza fájdalom, csípő fájdalom, térdfájdalom, vagy SI ízületi fájdalom idővel. Ennek számos oka lehet, amelyek közül néhány a közelmúltban bekövetkezett sérülés vagy műtét következtében fellépő fájdalom, rossz csípőerő, korlátozott mobilitás, gátolt csípőizomzat, fejlett mozgáskompenzációk stb. Fontos, hogy tisztában legyünk ezzel a mozgáskárosodással, mivel ez problémákat okozhat a kinetikus láncban. Ez a cikk bemutatja kiváló gyakorlatok kijavítani a Trendelenburg járás kezdve aktiválás, majd erősítése, végül mozgás újra képzés!

mi a Trendelenburg járás?

gyors történelem óra: 1895-ben Freidrich Trendelenburg a Trendelenburg-jelet a csípő-elrablóizmok gyengeségeként írta le, utalva a csípő veleszületett diszlokációira és a progresszív izomsorvadásra. Gyors előre a mai napig: a legtöbb ortopédiai és fizioterápiás tankönyv ezt a jelet a csípő funkciójának tesztjeként írja le.

Apley ortopédiai rendszere azt írta: “általában minden láb a testtömeg felét viseli. Amikor az egyik láb felemelkedik, a másik a teljes súlyt veszi. Ennek eredményeképpen a csomagtartónak a súlytartó láb felé kell hajlania. Ezt a csípő elrablói érik el; behelyezésük rögzített, a húzás pedig az eredetükre gyakorolt. Következésképpen a medence megdől, az oldalán emelkedik, nem vesz súlyt. Ha ez a mechanizmus nem sikerül, Trendelenburg jele pozitív. A medence leesik, ahelyett, hogy felemelkedne a nem támogatott oldalon.”

mi az a MVIC? Látni fogja ezt a kifejezést “MVIC” használt egy-két alkalommal az egész cikket. A MVIC egy rövidítés, amely a “maximális önkéntes izometrikus összehúzódás”kifejezést jelenti. Ez a legnagyobb mennyiségű feszültség egy izom generálhat, valamint fenntartani egy meghatározott ideig.

kompenzálatlan Versus kompenzált Trendelenburg járás

itt látható 2 mozgási stratégia, amelyek közül mindkettőt leggyakrabban a csípő-elrablók gyengesége és/vagy gyenge motorvezérlése okozza (különösen a gluteális izmok):

1. Az itt bemutatott első stratégia (Trendelenburg) egy kismedencei csepp megnyilvánulása, amelyben a medence ugyanazon az oldalon, mint az előre lengő végtag (swing fázis) csökken. Ez azért van, mert a felvétel a csípő elrablók az irányvonal végtag (a láb érintkezik a talajjal) kevesebb, mint optimális fenntartani a szintet medence.

2. Az itt bemutatott második stratégia (kompenzált Trendelenburg) egy törzs megnyilvánulása, amely az irányvonal végtagja felé hajlik. Ez a mozgási stratégia hozza a tömegközéppontomat a támaszpontom felett (az álláspont láb). Ez egy kompenzációs stratégia annak a külső pillanatnak (igénynek) a csökkentésére, amelyet a gravitáció a csípő elrablóimra tesz, más néven megkönnyíti az ezen az oldalon lévő csípőrablók számára a medence támogatását!

normál járásmintában a törzs és a medence stabil, ami azt jelenti, hogy az elülső síkban (oldalról oldalra) kevesebb, mint 5 fokú mozgás lesz. Ha valaki hosszabb ideig egy Trendelenburg-szal kezd járni, akkor az alacsony hátfájáshoz vezethet.

olvassa el: hogyan kell kezelni az alacsony hátsó feszességet

további csípő gyakorlatokat keres a gyaloglás javítása érdekében?

A Hip Rehab Program egy Fizikoterapeuta kifejlesztett, lépésről lépésre program, amely megtanítja, hogyan kell optimalizálni a csípő egészségét. Ez a 3 fázisú program ki, hogy a különböző csípő-és alsó test erősítése és stabilizációs gyakorlatok által támogatott tudomány. Ez a program golyóálló a csípő semmit az élet dob rád! Tudjon meg többet itt!

gyakorlatok a Trendelenburg járás javításához: Hip Dip & Raise

Minta Hip Rehab Program gyakorlat

miért olyan nehéz a gluteális izmok felvétele? Ennek egyik oka az elsődleges motoros kéreg gyenge reprezentációs területe ezeknek az izmoknak! Itt van egy nagyszerű módja annak, hogy javítsák az izom toborzását a csípő elrablók, különösen a gluteus medius! A bizonyítékok arra utalnak, hogy a statikus izometrikus glute med toque a frontális sík kismedencei csökkenésének rossz előrejelzője. Csak akkor kell Átlagos glute med erőt, hogy megakadályozzák a Trendelenburg járási minta még olyan sok ember jelen van ez a mozgás minta. Ezért nem annyira erősítő, de a motorvezérlő képzés fontos, hogy megakadályozza ezt a kompenzációs mozgásmintát. Ez a dinamikus gyakorlat nemcsak az erőt, hanem a csípő-elrablók MOTORVEZÉRLÉSÉT is segíti.

a gyakorlat végrehajtásához:

✅ emelje fel a lábát a dolgozni kívánt lábával szemben. Hagyja, hogy a súlyának nagy részét a padlóval érintkező lábon keresztül fogadják el.

✅ hagyja, hogy a medence a láb felé csökkenjen a megemelt felületen.

✅ összpontosítson a csípő-elrablók használatára, hogy a medence semleges helyzetbe kerüljön. Egy tükör segítségével lehetővé teszi magának, hogy ezt optimális formában végezze el, és haladjon addig a pontig, ahol már nem igényel vizuális jeleket.

✅ ha az erő és a kitartás a cél, akkor ismételje meg a fáradtságig!

✅ ha a motorvezérlés a cél: ismételje meg az ismétlést számos ismétlésnél, hogy azok neuroplasztikus változások legyenek az agyban! Ez az egyetlen módja annak, hogy növelje a képviseletet az elsődleges motoros kéregben!

A mozgalom tanítása 3 részre oszlik: aktiválás, megerősítés, & Mozgásképzés. Ezt a gyakorlatot aktiválási fúrónak minősítenék. Megjegyzés: Bolga et al végzett egy tanulmányt a kismedencei csepp meghatározásáról 57-59% MVIC-ez nagyszerű aktiválási emberek!

: REHAB megvitatása, hogyan kell kezdeni erősítő edzés

gyakorlatok, hogy rögzítse a Trendelenburg járás: erősítse a csípő!

a Gluteus medius erőssége fontos az alkalmazott sport környezetben, a bizonyítékok arra utalnak, hogy az egyoldalú csípő-elrablási gyengeség összefüggésbe hozható a sérülések fokozott kockázatával olyan sportokban, mint a foci, a jégkorong és a futás. Gyengeség itt is összefüggésbe hozták, mint az oka a térd, csípő, deréktáji betegségek. Ennek alátámasztására kimutatták, hogy az erősebb csípő-elrablási erősségű sportolók kevésbé sérülnek meg, mint a gyengébb csípő-elrablási erősségű sportolók.

itt vannak 3 nagyszerű gyakorlatok az erő javítására itt:

✅ fekvő oldalra deszka (más néven oldalsó deszka w / Hip elrablása): 89-103% MVIC (maximális önkéntes izometrikus összehúzódás)- NR Boren et al.

✅ oldalsó fekvő csípő elrablása: 56% MVIC-NR Boren et al.

✅ clams: 62-77% MVIC-NR Boren et al.

bizonyíték van arra, hogy a önmagában történő erősítés nem segít a rossz mozgási mintákban, mint például a Trendelenburg vagy a dinamikus térd valgus. Az izmokat is fel kell képeznie, hogy a megfelelő időben aktiválódjon, amelyet “Motorvezérlésnek” nevezünk.”

oldalsó deszka Hip elrablással

Minta Hip Rehab Program gyakorlat

állítsa be az oldalát a könyökével közvetlenül a válla alatt, az alkar pedig a földön. Tegye a lábát a földre, térdre egyenesen. A gyakorlat megkezdéséhez nyomja fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak lehet, tartsa ezt a pozíciót. Ezután emelje fel a felső lábát a mennyezet felé, miközben egyenesen tartja, a testével összhangban, engedje le, majd ismételje meg.

Ez a gyakorlat valójában azt mutatta, hogy a vizsgálatokban a legmagasabb EMG aktivitás van a gluteus medius számára, amely fontos izom, amelyet edzeni kell a trendelenburg járás javítása érdekében. Nézze meg az alábbi infografikát!

oldalirányú Hip elrablása

Kezdje az oldalán a lábát a tetején kiegyenesítve. Emelje fel a felső lábat a mennyezet és a hátsó fal felé egyszerre. Kerülje a hát alsó részén történő ropogást, vagy forgassa testét a mennyezet felé.

gyakorlatok a Trendelenburg járás javításához: kagyló

Kezdje azzal, hogy az oldalán fekszik a lábával együtt. Kissé emelje fel a térdét a mellkasához. Hurok egy sávot mindkét térd körül. Innen használja a felső térdet, hogy ellenálljon az ellenállásnak, miközben a lábad együtt marad. Emeld fel a térded, ameddig csak tudsz, amíg fel nem nyitod a csípődet és vissza nem fordulsz.

a Gyakorlatokat, Hogy a Fix Trendelenburg Járás: Erősítő + Mozgalom Újra Képzési

ha Egyszer elkezdi, hogy erősítse egy adott területen, azt is szeretnék, hogy beköltözik több funkcionális mozgás mintákat, amelyek fordítható, hogy a tevékenységet végez naponta. Ez a progresszió elengedhetetlen annak biztosításához,hogy a minőségi mozgási minták hosszú távon tapadjanak!

Morgan kapitány

Minta Hip Rehab Program gyakorlása

állítson be egy fal közelében, miközben az egyik lábon áll, helyezze a másik lábát a falhoz. Ennek fenntartása mellett hagyja, hogy a csípő / medence a faltól távolabb süllyedjen, majd emelje fel a csípőjét, hogy erősebben nyomja a falba, majd ismételje meg.

álló tűzcsapok

ajánlott először aktiválni a gyengített területet (a kortikomotoros izgatottság növelése érdekében)- > erősítés – > akkor mozgassa a vonatot. Mivel a világ összes glute med ereje nem számít, ha nem aktiválódik a megfelelő időben (más néven motorvezérlés). Íme 2 nagyszerű gyakorlat a csípő – elrablók izomfunkciójának kihívására-elsősorban a gluteus medius. Ne feledje-tartsa a medence szintjét, miután mindez a Trendelenburg cikk!

Megjegyzés: nyugodtan tartsa ezeket a pozíciókat statikusan – Ez megkönnyíti a “kódolást” a kognitív folyamatokhoz, amelyekről úgy gondolják, hogy fontos szerepet játszanak a tanuló motoros memória létrehozásában. A statikus tartáshoz hosszabb fókusz és koncentráció szükséges, ezáltal erősítve a kortikomotoros utat a motoros tanulás létrehozásához.

2. megjegyzés: a kutatások kimutatták, hogy nemcsak a gluteus medius, hanem a quadriceps és a hamstrings erősítése is fontos. Az izmok erősségének növekedése a Trendelenburg járás mértékének csökkenését eredményezi.

gyakorlatok a Trendelenburg járás javításához: egyetlen láb guggolás

míg a csípő elrablók gyengesége potenciális oka a mediális térd összeomlásának, a motorvezérlés hiánya is lehet ennek a rossz mozgási mintának a bűnös. Ez különösen elterjedt a magasabb szintű sportolók körében, akik funkcionális tevékenységekkel bizonyítják a mediális térd összeomlását. Ebben az esetben a sportoló több alkalommal, mint nem több, mint a megfelelő erő, mégis nem tudja használni, illetve bizonyítani a neuromuszkuláris kontroll szükséges, hogy vegyenek részt a csípő emberrablók feladatok során. Ha látni szeretné, hogy ez a helyzet, adja meg a sportolónak vizuális, verbális vagy kézi jeleket a csípő-elrablók aktiválásának megkönnyítése érdekében.

az egylábú guggolás kimutatta, hogy a Gluteus Medius 52-82% MVIC️
-82%, BW Boren et al.
-64% + / -24, BW Distefano et al.
-52% + / – 22, BW Ayotte et al.

Megjegyzés: Ezt erősítő gyakorlatként is lehet használni, ha a sportoló jó neuromuszkuláris kontrollt mutat…

Gluteus medius ereje még fontosabb lehet a sportban, amikor a tömegközéppont váratlanul megváltoztatja az irányt, erőt és stabilizációt igényel az egyoldalú állás során. Az érintkezési sportok jellege és a kismedencei stabilitás szerepe az alsó végtagban kezdődő mozgások összegzésének fenntartása érdekében a Gmed erősítését be kell vonni az egyoldalú támogatást igénylő sportokba, különösen a test-test kapcsolat során.

ezekben a sportágakban az egyoldalú gluteus medius erősítés állva sportspecifikusnak tekinthető. Például, egy-láb guggolás külső ellenállás lehet venni a felkészülési időszakban, vagy-a szezonban a jégkorong-játékos, de nem vágott egy jégkorong-játékos általános erő fejlesztése. Néhányan ezt az elképzelést tovább vehetik, és ilyen gyakorlatokat írhatnak elő instabil felületen, hogy megpróbálják utánozni a verseny során tapasztalt instabilitást.

záró gondolatok

mind a Trendelenburg, mind a kompenzált Trendelenburg oka gyakran a nem megfelelő gluteális funkció miatt. Számos módja van, hogy erősítse a csípő izmait, és mindig vannak olyan módon, hogy megszerezhető progresszió. Fontos tudni, hogy milyen szintű gyakorlattal kell kezdeni, és a megfelelő haladást onnan! Ez a cikk bizonyította kiváló gyakorlatok kijavítani a Trendelenburg járás kezdeményező aktiválás, majd erősítése, és végül mozgás re-training!

több segítségre van szüksége a csípőjével?

Take a guess működni a hip alapkezelő az alábbiak szerint: a bizonyítékokon alapuló program kapni bizalommal, egészséges mozgás mintákat!

1.Cichanowski et al. Csípőszilárdság a patellofemorális fájdalomban szenvedő női athelte-ban. 2007.
2.Fredericson et al. Csípő-elrablók gyengesége az iliotibialis sáv szindrómával rendelkező távfutókban. 2000.
3.Thorborg et al. Különc Hip-addukció és elrablási erő az elit focistákban és a kontroll. 2011.
4.Tyler et al. Az egyesület a csípő erő és rugalmasság előfordulásával adduktor izom törzsek szakmai jégkorong játékosok. 2001.
5.Leetun et al. Alapvető Stabilitási intézkedések, mint a sportolók alsó végtagi sérülésének kockázati tényezői. 2004.
6. Burnet et al. Izometrikus Gluteus Medius Izomnyomaték és frontális sík kismedencei mozgás futás közben
7. Macadam et al. A dinamikus csípő-Elrabláshoz és a csípő külső Forgásához kapcsolódó gluteális izomaktivitás vizsgálata: szisztematikus felülvizsgálat. 2015.