2018. február 3-án, szombaton a PrintSouth Printing az MGC 15k és 5k hosszú távú támogatóinak egyike lesz? Columbiában, Dél-Karolinában. Ez az éves esemény három különböző kategóriát foglal magában, a fő esemény egy 15K MCG hosszú távon (pdf); egy rövidebb, nem olyan hosszú távon 5k (pdf) és a mindig népszerű Kids ‘ Fun Run (pdf). Vannak készpénz díjat a legjobb futók minden korcsoportban.
kanapé 5K séta / futás.
lehet, hogy gondolkodsz, ” egy 5k hosszúnak tűnik. Hány mérföld van egy 5k – ban?”Az 5k csak 3.1 mérföld, könnyen megvalósítható egy kezdő. Ha azt szeretné, hogy menjen a kanapén 5K séta vagy futás, megtaláltuk ezt a 6 hetes terv (pdf), hogy segítsen az utazás. (Mielőtt bármilyen új edzéstervet, ellenőrizze az orvos először)
Ha ez az első alkalom, hogy a képzés egy 5k, itt van néhány tipp, hogy tartsa szem előtt, amikor a képzés.
- Start easy
- következetesnek kell lennie
- elvárják fájdalmak, ha egy kezdő
- hidrát, különösen a téli hónapokban
- fenntartani az egészséges táplálkozás
- jó szórakozást!
az 5k-s edzésterv kezdő vagy akár veterán futóként történő megkezdésekor a könnyű és az építési állóképesség elengedhetetlen ahhoz, hogy sérülésmentes maradjon. A képzési tervnek való megfelelés segít a sikeres verseny elérésében. Legyen felkészülve, hogy megtapasztalják néhány fájdalmak. A DOMS az izomfájdalom késleltetett megjelenésének rövidítése, amely a leggyakoribb az új edzésterv megkezdésekor. Legyen okos a különbség a diszkomfort és a fájdalom. Nem szabad fájdalmat tapasztalnia, ha igen, forduljon orvoshoz.
a megfelelő hidratáció fenntartása segít megelőzni a görcsöket. Igyál a szomjúságra, hagyja, hogy a tested megmondja, mikor kell inni. A sportitalok alkalmanként rendben vannak, de általában felesleges cukrokat és kalóriákat tartalmaznak. Használja őket takarékosan, különösen akkor, ha egészséges étrendet próbál fenntartani. Sok nagy táplálkozási útmutatók kezdőknek belépő első C25k az interneten, de mint mindig, forduljon orvoshoz először.
bármely edzésprogramban való részvétel, mint például a gyaloglás vagy a futás, jótékony hatással van a fizikai és mentális egészségére. Tanulmányok azt mutatják, séta, mint a mindössze 20 perc egy nap segít javítani a hangulatot, kapsz több energiát, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát
tartsa szórakoztató!
a verseny napján, nem lesz sok más ember fut, így lesz a tömegben. Legyen tisztában a környezettel. Összpontosítva az emberek körülötted, és figyeli a törmeléket a verseny út mentén fogja meg a leesés és a sérülések. Ha problémája van, vagy segítségre van szüksége, keresse meg a versenybírókat az út mentén.
sok szerencsét, és folyamatosan fut a verseny után, hogy elérjék az egészségesebb és boldogabb te!
Ha szeretné futtatni ezt a versenyt, használja ezt a linket, hogy regisztráljon, és lő nekünk egy e-mailt tudatja velünk, hogy regisztrált.
az MGC hosszú távon
Ez a közúti verseny 2014-ben kezdődött annak érdekében, hogy összekapcsolják a cég wellness kezdeményezését a közösségi adóprogramjával. Az elmúlt négy évben az MGC hosszú távon közel 100,000 XNUMX dollárt gyűjtött a nonprofit szervezetek számára, beleértve az USOSouth Carolina-t is.
kattintson ide egy 5k 6 hetes terv. (pdf)
legyen naprakész a levelezőlistánkra való feliratkozással.