adhd

figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel küzd? Sok biztonságos, hatékony kezelések, amelyek segíthetnek -, és ez nem jelenti azt, hogy a tabletták vagy az orvosok irodájában.

a Gyógyszert egy eszköz, nem gyógyítja meg a felnőttkori ADHD

Ha belegondolsz kezelés a figyelemhiányos hiperaktivitás zavar (ADHD), korábbi nevén HOZZÁ, ugye azonnal ugrik Adderall Ritalin vagy? Sokan azonosítják az ADHD kezelést a gyógyszeres kezeléssel. De fontos megérteni, hogy az ADHD gyógyszeres kezelése nem mindenki számára működik, és még akkor is, ha működik, nem oldja meg az összes problémát, vagy teljesen megszünteti a tüneteket.

valójában, míg gyógyszert ADHD gyakran javítja a figyelmet és a koncentrációt, ez általában nem nagyon kevés, hogy segítsen a tünetek a szervezetlenség, rossz időgazdálkodás, feledékenység, és halogatás-a nagyon kérdések, amelyek miatt a legtöbb probléma sok felnőtt ADHD.

Az ADHD gyógyszeres kezelése hatékonyabb, ha más kezelésekkel kombinálják. Kapsz sokkal több ki a gyógyszert, ha azt is kihasználják más kezelések, amelyek foglalkoznak az érzelmi és viselkedési problémák, és megtanít új megküzdési készségek.

mindenki másképp reagál az ADHD gyógyszerekre. Vannak, akik drámai javulást tapasztalnak, míg mások alig vagy egyáltalán nem tapasztalnak megkönnyebbülést. A mellékhatások személyenként is különböznek, egyesek esetében messze meghaladják az előnyöket. Mivel mindenki másképp reagál, a megfelelő gyógyszer és adag megtalálása időbe telik.

az ADHD gyógyszert mindig szorosan ellenőrizni kell. Gyógyszeres kezelés ADHD magában foglalja több, mint egy pirulát, és megfeledkezve róla. Önnek és kezelőorvosának figyelemmel kell kísérnie a mellékhatásokat, figyelemmel kell kísérnie, hogyan érzi magát, és ennek megfelelően módosítania kell az adagot. Ha az ADHD-t nem gondosan ellenőrzik, akkor kevésbé hatékony és kockázatosabb lesz.

Ha úgy dönt, hogy gyógyszert szed az ADHD-hez, ez nem jelenti azt, hogy örökre rajta kell maradnia. Bár ez nem biztonságos, hogy lepattan, és minden gyógyszer többször, nyugodtan úgy dönt, hogy hagyja abba az ADHD gyógyszeres kezelés, ha a dolgok nem mennek jól. Ha azt szeretnénk, hogy hagyja abba a gyógyszeres kezelés, győződjön meg róla, hogy tájékoztassa orvosát a terveket, és velük dolgozni, hogy kúpos le a gyógyszert lassan.

a kezelés nem korlátozódik a gyógyszerekre. Minden olyan intézkedés, amit a tünetek kezelésére tesz, kezelésnek tekinthető. És bár érdemes lehet keresni szakmai segítséget az út mentén, végül, te vagy az egyetlen felelős. Nem kell várnia a diagnózist, vagy támaszkodnia kell a szakemberekre. Sokat tehetsz, hogy segíts magadon, és ma kezdheted.

A rendszeres testmozgás az ADHD hatékony kezelése

a rendszeres testmozgás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az ADHD tüneteinek csökkentésére felnőtteknél, valamint a koncentráció, a motiváció, a memória és a hangulat javítására. A fizikai aktivitás extra energiát éget el, ami impulzivitáshoz vezethet. Ez is azonnal növeli az agy dopamin, noradrenalin, szerotonin szint—amelyek mindegyike befolyásolja a fókusz és a figyelmet. Ily módon a testmozgás és az ADHD-k, például a Ritalin és az Adderall gyógyszerei hasonlóan működnek. De ellentétben ADHD gyógyszert, a testmozgás nem igényel receptet, és ez a mellékhatás mentes.

próbálja gyakorolni a legtöbb napon. Nem kell az edzőterembe menned. Egy 30 perces séta hetente négyszer elegendő az előnyök biztosításához. Harminc perc tevékenység minden nap még jobb.

válasszon valami élvezeteset, így ragaszkodni fog hozzá. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek a fizikai erősségeihez játszanak, vagy amelyek kihívást jelentenek, mégis szórakoztatóak. A csapatsport jó választás lehet, mert a társadalmi elem érdekessé teszi őket.

lépjen ki a természetbe. A tanulmányok azt mutatják, hogy a természetben töltött idő csökkentheti az ADHD tüneteit. Duplázza meg az előnyöket a” zöld idő ” kombinálásával a testmozgással. Próbálja túrázás, nyomvonal futás, vagy séta a helyi parkban vagy festői területen.

az alvás fontossága az ADHD-kezelésben

sok ADHD-ben szenvedő felnőttnek alvási nehézségei vannak. A leggyakoribb problémák a következők:

nehezen tud aludni éjszaka, gyakran azért, mert a verseny gondolatok tartanak téged.

nyugtalan alvás. Lehet, hogy egész éjjel forgolódsz, letéped a takarót, és bármilyen kis zajra felébredsz.

nehéz felébredni reggel. Az ébredés napi küzdelem. Lehet aludni több riasztást, és úgy érzi, groggy és ingerlékeny órákig felkelés után.

a rossz minőségű alvás rosszabbá teszi az ADHD tüneteit,ezért elengedhetetlen a rendszeres alvási ütemterv. Az alvás minőségének javítása nagyban megváltoztathatja a figyelmet, a fókuszt, a hangulatot.

az étkezési jog segíthet az ADHD tüneteinek szabályozásában

amikor az étrendről van szó, az ADHD kezelése ugyanolyan kérdés, hogy hogyan eszik, mint amit eszik. Az ADHD-ban szenvedő felnőttek táplálkozási problémáinak többsége az impulzivitás és a rossz tervezés eredménye. A cél az, hogy szem előtt tartsa az étkezési szokásait. Ez azt jelenti, tervezés, vásárlás, egészséges étkezés, ütemezés alkalommal étkezés, étel előtt már éhes, hogy egészséges, könnyű snackek a kezét, így nem kell futni, hogy az automata, vagy vacsorázni a Burger King.

Menetrend rendszeres étkezés vagy snack nem több, mint három óra különbséggel. Sokan ADHD enni erratically – gyakran megy étkezés nélkül órákig, majd binging a bármi körül. Ez nem jó az ADHD tüneteire vagy az érzelmi és fizikai egészségére.

győződjön meg róla, hogy elegendő cinket, vasat és magnéziumot kap az étrendben. Fontolja meg a napi multivitamin, ha nem biztos benne.

próbáljon meg minden étkezésnél vagy snacknél egy kis fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmazni. Ezek az ételek segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat, miközben csökkentik a hiperaktivitást. Ők is állandó, tartós energiát adnak neked.

kerülje a gyorsételeket. Bár a kapcsolat nem bizonyított, sok szakértő úgy véli, hogy az élelmiszer színezékek és adalékanyagok gyakran megtalálható a gyorsételekben és üdítők kiválthatja vagy súlyosbíthatja ADHD tünetek.

csökkenti a cukor és a koffein mennyiségét. Sokan koffeint isznak, vagy cukros ételeket fogyasztanak a gyors energia-fellendülés érdekében, de ez hamarosan a hangulat, az energia és a fókusz összeomlásához vezethet. A csökkentés segíthet stabilan tartani a vércukorszintjét a nap folyamán, és javítja az éjszakai alvást.

adjon hozzá több omega-3 zsírsavat az étrendhez. Egyre több tanulmány azt mutatja, hogy az omega-3-k javítják a mentális fókuszt az ADHD-ban szenvedő embereknél. Az Omega-3-k lazacban, tonhalban, Szardíniában, valamint néhány dúsított tojásban és tejtermékben találhatók. Bár ez sokkal előnyösebb, hogy az omega-3-as az élelmiszer, halolaj, algák kiegészítők egyszerű módja, hogy növeljék a bevitel.

relaxációs technikák felnőtt ADHD kezelésére

Az ADHD számos tünete enyhíthető relaxációs technikákkal, például meditációval és jógával. Ha következetesen gyakorolják, ezek nyugtató terápiák növelheti a figyelmet, a hangsúly, valamint csökkenti impulzivitás, szorongás, depresszió.

a Mindfulness meditáció a koncentrált szemlélődés egyik formája, amely ellazítja az elmét és a testet, és központosítja gondolatait. A kutatók azt mondják, hogy hosszú távon a meditáció növeli a prefrontális kéreg aktivitását, az agynak a figyelemért, tervezésért és impulzusszabályozásért felelős részét. Bizonyos értelemben a meditáció az ADHD ellentéte. A meditáció célja, hogy felkészítse magát arra, hogy figyelmét a betekintés elérésére összpontosítsa. Így, ez egy edzés a figyelmet span, amely szintén segíthet megérteni, és dolgozzanak ki problémákat. Amellett, hogy segít, hogy jobban ellenálljon zavaró, alacsonyabb impulzivitás, és javítja a hangsúly, fejlődő éberség révén meditáció is több ellenőrzést az érzelmek, valami, hogy sok felnőtt ADHD harc.

A jóga és a kapcsolódó tevékenységek, mint például a tai chi kombinálják a testmozgás élettani előnyeit a meditáció pszichológiai hatásaival. Különösen hatékony lehet, ha úgy találja, hogy túl hiperaktív ahhoz, hogy közvetítsen. Megtanulod a mély légzést és más relaxációs technikákat, amelyek segítenek, hogy középre és értelmi tudatossá válj. Azáltal, hogy hosszabb ideig különböző testhelyzeteket tartasz, kiegyensúlyozottságot és nyugalmat alakíthatsz ki. Ha úgy érzi, túlterheltek, vagy az ellenőrzés, akkor viszont a jóga technikák felfrissíteni, majd tegye vissza a mentális egyensúly.

terápia felnőtt ADHD lehet tanítani jobb megküzdési készségek

kezelés ADHD is jelenti keres külső segítséget. Az ADHD-ben képzett szakemberek segíthetnek új készségek elsajátításában, hogy megbirkózzanak a problémákat okozó tünetekkel és szokásokkal.

egyes terápiák a stressz és a harag kezelésére vagy az impulzív viselkedés szabályozására összpontosítanak, míg mások megtanítják, hogyan kell hatékonyabban kezelni az időt és a pénzt, és javítani a szervezeti készségeket.

Talk terápia. Az ADHD-s felnőttek gyakran küzdenek olyan kérdésekkel, amelyek az alulteljesítés, a kudarc, az akadémiai nehézségek, a munkahelyi forgalom és a kapcsolati konfliktusok régóta fennálló mintáiból származnak. Egyedi terápiát lehet segíteni neked, érzelmi teher, beleértve az alacsony önbecsülés, az érzések, a szégyen, s kár, hogy lehet, hogy tapasztalt, mint egy gyerek, kamasz, majd harag, a zsémbes, valamint a kritikát kap a hozzá közel álló embereket.

házasság és családterápia. Házasság, család terápia problémáival foglalkozik ADHD hozható létre a kapcsolatok, a családi élet, mint a konfliktusok a pénz problémák, elfelejtettem, kötelezettségek, felelősségek a haza, meggondolatlan döntéseket. A terápia segíthet Önnek és szeretteinek felfedezni ezeket a kérdéseket, és a velük való konstruktív foglalkozásra és az egymással való kommunikációra összpontosíthat. A terápia javíthatja kapcsolatait is azáltal, hogy oktatja partnereit és családtagjait az ADHD-ről.

kognitív-viselkedési terápia. A kognitív-viselkedési terápia arra ösztönzi Önt, hogy azonosítsa és megváltoztassa azokat a negatív hiedelmeket és viselkedéseket, amelyek problémákat okoznak az életében. Mivel sok ADHD-s egyén demoralizálódik az évek óta tartó küzdelemtől és a kielégítetlen elvárásoktól, a kognitív-viselkedési terápia egyik fő célja, hogy ezt a negatív kilátást reményteljesebb, reálisabb nézetré alakítsa. A kognitív-viselkedési terápia azokra a gyakorlati kérdésekre is összpontosít, amelyek gyakran ADHD-vel járnak, mint például a szervezetlenség, a munkateljesítmény problémái, valamint a rossz időgazdálkodás.

edzők és szakmai szervezők felnőtt ADHD

az orvosok és terapeuták mellett számos más szakember is segíthet a felnőtt ADHD kihívásainak leküzdésében.

viselkedési coaching felnőtt ADHD nem egy hagyományos formája a terápia, de ez lehet egy értékes része ADHD kezelés. Ellentétben a hagyományos terapeutákkal, akik segítenek az embereknek az érzelmi problémákon keresztül dolgozni, az edzők kizárólag a mindennapi élet problémáinak gyakorlati megoldásaira összpontosítanak. A viselkedési edzők megtanítják az otthoni és munkahelyi környezet megszervezésére, a nap strukturálására, a feladatok rangsorolására, valamint a pénz kezelésére szolgáló stratégiákat. ADHD edzők jöhet az otthoni vagy beszélni veled a telefonon, nem pedig találkozni veled egy irodában; sok edző-ügyfél kapcsolatok távolsági.

a felnőtt ADHD professzionális szervezői nagyon hasznosak lehetnek, ha nehézségekbe ütközik a holmijainak vagy az idejének megszervezése. A szervezők segíthetnek csökkenteni a rendetlenséget, jobb szervezeti rendszereket fejleszteni, valamint megtanulni az idő hatékony kezelését. Egy profi szervező jön az otthonába vagy a munkahelyére, megvizsgálja, hogyan szerveződik a dolgok (vagy nem szervezett), majd változtatásokat javasol. Amellett, hogy segít megszervezni a papírmunka, Számlafizetés, szakmai szervező ajánlásokat memória és tervezési eszközök, iratrendezés, stb. A szakmai szervező segít az időgazdálkodásban is: a feladatok, a teendők listája,valamint a naptár.