10 Must-try időszak fejfájás otthoni jogorvoslatok

a fejfájás és a migrén bénító lehet, különösen akkor, ha olyan kiszolgáltatott időkben fordulnak elő, mint korábban, alatt vagy az időszak után. Szóval hogyan lehet megtalálni a mentességet a kellemetlen fejfájás, és megakadályozza őket, hogy jön vissza hónapról hónapra?

itt vannak 10 időszak fejfájás jogorvoslatok kutatásaim és tapasztalataim alapján:

fejfájás naplót

a fenti megbeszélések alapján láthatja, hogy fontos megfigyelni a menstruációs fejfájás körüli mintákat.

• mikor hajlamosak felgyulladni? Az ovuláció előtt, alatt vagy után, vagy a fogamzásgátló tabletták utolsó hetében?
• mik a valószínű kiváltó? Stressz, bizonyos ételek, vércukorszint-ingadozások, alvási szokások, testtartás vagy környezeti tényezők?

miután azonosította saját egyedi fejfájás kiváltóit, kerülje el őket. Ez segít megelőzni a fejfájást, csökkenti a fájdalmat. Fontolja meg a napi élelmiszer-és testmozgás folyóirat használatát.

próbáljon ellazulni, és enyhítse a fájdalmat

amikor fejfájás támad, segít ellazulni és kényelmessé tenni magát. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon. Feküdj le egy sötét, csendes szobában. Helyezzen egy jégzacskót vagy hideg ruhát az arcára vagy a fejére lélegezzen mélyen (a hasából), majd masszírozza azt a területet, ahol fájdalmat érez.

mivel a fejfájást általában izomösszehúzódások okozzák, az elme és a test ellazítása segíthet enyhíteni a fejfájást.

ajánlott jogorvoslatok:

Fejfájás Kalap – Hordható kis Jeget Migrénes Fejfájás, Feszültség Enyhítésére

IMAK Tömörítés fájdalomcsillapítás Maszkot Szem Párna

Migrastil Migrénes Fejfájás Stick Roll-on Megkönnyebbülés, 0.3-csepp illóolaj Aromaterápia

Vedd B komplex

B-komplex egy csoportja, a vitaminok nélkülözhetetlen energia termelés egészséges menstruációs ciklus. Például a B6-vitamin nagyon hatékony lehet a menstruációs görcsök, duzzanat, vízvisszatartás és nyomás fejfájás enyhítésére. A B2-Vitamin, más néven riboflavin, csodálatos fájdalomcsillapító tulajdonságokkal is rendelkezik.

Dr. Mao Shingni, a második tavasz szerzője azt javasolja, hogy 400 mg riboflavint és 400 mg B6-vitamint vegyenek együtt a menstruációs fejfájás természetes fájdalomcsillapítójaként. Alternatív megoldásként egy B komplex kiegészítést is igénybe vehet.

használjon magnéziumot

jelentős kutatások kimutatták, hogy a migrénben szenvedő emberek gyakran alacsonyabb magnéziumszinttel rendelkeznek, mint azok nélkülük. Egy tanulmány megállapította, hogy a magnézium rendszeres bevitele 41,6% – kal csökkentette a migrénes rohamok gyakoriságát.

más kutatások kimutatták, hogy a napi magnézium-kiegészítők szedése hatékony lehet a menstruációs migrén megelőzésében. Az Általános ajánlott adag napi 400-500 milligramm.

Try 5HTP

a szerotonin egy boldog hormon, amely fontos szerepet játszik abban, hogy mit érzel magadról, mit akarsz enni (és milyen gyakran), és mennyit alszol – néhány olyan dolog, amely mélyen befolyásolja a hangulatot és a jólét érzését.

amikor az ösztrogénszint csökken az időszak előtt, alatt vagy után, így a szerotonin szintje is. Ez egy lehetséges magyarázat arra, hogy a nők miért érzik magukat depressziósnak (fejfájásnak) a menstruáció körül.

tehát nem csoda, hogy az alacsony szerotonin szint összefüggésbe hozható a depresszióval, fibromyalgiával, álmatlansággal, fejfájással és PMS-sel.

5HTP akkor hasznos, ha szüksége van egy kis segítségre a szerotonin szint növelésében. Tudjon meg többet az 5HTP-ről, és nézze meg, hogy segít-e a hangulatokban, álmatlanságban, PMS-ben és menstruációs fejfájásban.

Add CoQ10

A Q10 koenzim (CoQ10) kulcsfontosságú a mitokondriumok működéséhez, a sejtek belsejében lévő erőműhöz, amely a sejtek számára szükséges energiát termeli. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, és csökkentheti a környezet és egyéb tényezők által okozott sejtek károsodását.

egyes vizsgálatok kimutatták, hogy a CoQ10-kiegészítők segíthetnek megelőzni a migrént.

tartsa az ösztrogén szintje stabil

miután állandó ösztrogén szintje javíthatja fejfájás, míg a vad ingadozások teheti fejfájás rosszabb. Bár természetes, hogy az ösztrogének az egész menstruációs ciklus során áramlanak, használhatja ezeket a módszereket, hogy lendületet adjon az ösztrogén szintjének, amikor az idő előtt, alatt, közvetlenül az időszak után merül.

Gyakorold a meditációt

a meditáció egy csodálatos módja a napi stresszorok elleni küzdelemnek, valamint az élet kihívásaival szembeni kiegyensúlyozottabb szemléletnek. Számos kutatás dokumentálta a meditáció jótékony hatásait az elmére és a testre.

14 éve meditálok naponta, és az egyik legjobb ajándéknak tartom, amit valaha kaptam – és a leghatékonyabb az élet eszköztárában.

Ha még nincs gyakorlata, indítsa el az egyiket. Nem kell sokáig tartania. Néhány perc egy nap csodákat tehet.

óvatosan használjon over-the-counter fájdalomcsillapítót

ha fájdalmai vannak, természetes, hogy azonnal meg akarja állítani. Aszpirin vagy sok más over-the-counter gyulladáscsökkentő gyógyszerek jól működik erre a célra. Sokan így gondolják. Ezért költünk évente több mint 4 milliárd dollárt ezekre a gyógyszerekre.

de ezeknek a gyógyszereknek a túlzott használata, hetente több mint 2 nap rendszeresen, súlyosbíthatja a fejfájást. Ha az idő múlásával ellenáll a fájdalomcsillapítóknak, akkor több tablettára lehet szükség ugyanazon eredmény eléréséhez. Tehát használja őket, ha kell, de óvatosan tegye meg.

Alternatív megoldásként akupunktúrát és biofeedback-et is felfedezhet. Mindkettő bizonyított kezelés a fejfájásra és más egészségügyi problémákra.

hívjon orvost

annak ellenére, hogy a gyakori fejfájás nem veszélyes, vannak olyan esetek, amikor súlyos betegség figyelmeztető jelei lehetnek.

tehát ne várjon, hogy hívja orvosát, ha a fejfájás rosszabbodik, gyakrabban fordul elő, megváltoztatja a helyeket, vagy megzavarja az életét.

is, aggódik, ha a fejfájás nem tűnik, hogy illeszkedjen a felismerhető minta, vagy nem találja kiváltó őket, vagy ha ők kíséri neurológiai tünetek, mint zsibbadás, szédülés, homályos látás, vagy memóriavesztés.

remélem, hasznosnak találta ezt a bejegyzést. Próbáld ki ezeket a jogorvoslatokat, és szólj, ha segítenek. Mint mindig, kérjük, ossza meg tapasztalatait, tippjeit más nők, akik szintén szenvednek a menstruációs fejfájás. Köszönöm!