már minden szállt le a repülő híd fáradt, gyenge, vagy készen áll, hogy gyakorlatilag csepp a földre pihenni a közepén egy terminál. Legalábbis a legtöbben.

az utazás bárki fáradtságot okozhat, bár néhány embert jobban érint, mint mások. Ez a jelenség az úgynevezett jet lag, és ez valójában egy igazi, átmeneti rendellenesség helyett csak egy utazó mítosz.

mi az a jet lag?

a Mayo Klinika a jet lag-ot “ideiglenes alvási problémaként határozza meg, amely bárkit érinthet, aki gyorsan több időzónán halad át.”A testünk belső órája, a cirkadián ritmusunk egy időzónában marad, miközben fizikailag egy másikba utazunk, ami azt jelenti, hogy a testünk és a testóráink nincsenek szinkronban. A közhiedelemmel ellentétben valójában nem az alváshiány okozza.

lehet, hogy nem tapasztal annyi jet lag repül belföldön New Yorkból New Orleansba, hacsak nem vagy különösen érzékeny. De ha New Yorkból Los Angelesbe repülünk, és fordítva, az a fáradtságot is okozhatja. A nemzetközi utazás természetesen ezért különösen brutális lehet.

sok oka van annak, hogy a jet lag bekövetkezik, és ennek valóban köze van a fiziológiánkhoz, és ahhoz, hogy mi történik a testünkkel repülés közben. Bár keveset tehetünk, hogy ellenőrizzék a repülőgép környezetét, vannak olyan módon, hogy felkészítse a test, és vigyázni magára egy utazás után.

mi okozza a jet lag?

dehidratált

nem titok, hogy a repülőgép kabinjában a légkör hihetetlenül száraz. Ez leginkább a nagy magasságnak köszönhető, a pont srác szerint, hanem azért is, mert a sík levegőszűrő rendszerek gyakran nem tesznek lehetővé annyi páratartalmat, mint a földön. Kombinálja a levegőt alkoholtartalmú italokkal vagy koffeinnel, amelyek szintén hírhedt dehidratátorok, és az emberek gyakran tapasztalhatnak száraz bőrt és szemet, vagy akár fejfájást, fáradtságot és szédülést.

A sík magassága és nyomása

a testnek elég gyorsan alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy 36 000 láb legyen. Természetesen ez az oka annak, hogy a kabinok nyomás alatt állnak – hogy minimalizálják az ilyen magas tengerszint feletti hatások hatásait -, de ez a testre is hatással lehet. A Points szerint a kabinnyomás nem pontosan arra van kalibrálva, amit a tenger szintjén érezne. Ehelyett inkább arról van szó, hogy a Sziklás-hegységben vagy a Machu Picchu-ban hogyan éreznéd magad, 6000-8000 láb magasság között. Azt is meg kell jegyezni, hogy ezeken a magasságokon a levegő sokkal vékonyabb, így kevesebb oxigén van, mint a földön. Ez egy nagy javulás, mint a kabinok, amelyek nem túlnyomásos egyáltalán, de ez is vezethet duzzanat, fülnyomás, és hasonló tünetek magassági betegség. A Cleveland Klinika szerint előfordulhat, hogy Ön is kissé dagadtnak érzi magát, mert “a nyomásváltozások miatt a gyomorban és a belekben lévő gáz kitágul.”

stresszes vagy

mindannyian Vegyünk egy mély lélegzetet, és emlékeztessük magunkat arra, hogy az utazás különösen stresszes, még akkor is, ha nem tűnik úgy. Végül is csak ülnünk kell az apró üléseinkben, és várnunk kell, amíg a gép újra leér, igaz? Nos, a szerint, a Cleveland Klinika, ez itt, több stressz tényezők, mint a reptérre, verekedés az utat a biztonsági vonal, megtalálni a kaput, hogy a zsákokban fekszik, szemben a overstimulation, hogy mintegy ezer ember egyszerre, majd végül leültem egy székre, hogy valószínűleg kevésbé kényelmes, mint egy hosszú távú járat.

baktériumoknak vannak kitéve

A sík légszűrő rendszerei manapság meglehetősen fejlettek, és segíthetnek kiszűrni a baktériumokat és vírusokat, ezért javasoljuk, hogy utazás közben nyissa ki a szellőzőnyílásokat. Mégis, akkor ki lehet téve a baktériumok és vírusok az emberek körülötted, vagy a dolgokat, hogy érintse meg a repülőtér körül. “Elkaphatunk valamit más utasoktól, akik köhögnek, tüsszögnek, vagy akár csak a közelben lélegeznek” – mondta Dr. Matthew Goldman a Cleveland klinikáról.

Getty Images

mit lehet tenni, hogy megakadályozzák jet lag?

igyál vizet és kerüld az alkoholt és a koffeint

A kávé vagy a szóda elérése lehet az első ösztönünk, amikor fáradtak vagyunk, de nem a legjobb dolog a testünk számára. Hasonlóképpen, ez egy mítosz, hogy egy koktél, bor vagy sör segít aludni egy repülésen a jet lag elleni küzdelemben. Sajnálom, hogy buzzkill vagyok, de az első számú dolog, amit bárki megtehet a jet lag elkerülése vagy gyógyítása érdekében, a hidratálás. Ennek leghatékonyabb módja az, hogy természetesen vizet inni, ahogy azt a Cleveland Klinika ajánlotta. Az olyan dehidratáló italok elkerülése, mint az alkohol vagy a koffein, szintén segíthet a hidratációs folyamatban. A koktél megrendelése lehet az egyik módja annak, hogy pihenjen, és kissé fényesebbé tegye a repülési élményt, de próbáljon meg inni egy üveg vizet is, hogy elkerülje a túl kiszáradást.

mozgás

Mozog a kabin szerint A Pontokat, ez egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa a véred, illetve oxigén az agyba, így harc fáradtság, duzzanat. Csökkentheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát is, amelyek túl hosszú ideig ülnek a járatokon, mint például a veszélyes vérrögök, amelyeket mélyvénás trombózisnak neveznek. 30 percenként egy kicsit felkelni és mozogni is elégnek kell lennie – és nem szabad túlságosan zavarnia utastársait.

Kerülni a Zsíros Ételeket

Nőtt a benzin, has puffadás, hogy a repülés rettenetesen kényelmetlen, ezért fontos, hogy kerülje a zsíros ételeket, vagy bármi, ami lehet, hogy a gáz rosszabb szerint a Cleveland Klinika. Hozzon egészséges sík snackeket, például gluténmentes diókeverékeket, energiaharapásokat, gyümölcsöket vagy zöldségeket, hogy segítse testét energikusan, hidratálva, kevésbé dagadva.

enyhíti a nyomást

próbálta-e valaha a fülét felszállás vagy leszállás közben? Ez valójában egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a nyomást, szerint a Cleveland Clinic. Ásítás, nyelés, rágógumi, Szopás egy darab kemény cukorka segíthet megnyitni a belső fülét. Ez nem csak enyhíti a fejfájást kiváltó nyomást, hanem a mozgásszervi betegséget és a magassági betegség tüneteit is elháríthatja, mivel segít a szervezet egyensúlyának kiegyenlítésében és az egyensúly helyreállításában. Fontos megjegyezni az érzelmi vagy mentális nyomás enyhítését is. Zajszűrő fejhallgató és egy jó utazási párna lehet módon, hogy a repülés sokkal kényelmesebb, vagy akkor is gyakorolni meditál repülés közben, hogy enyhíti a stresszt, és segítsen magát úgy érzi, pihent.

vegye be a vitaminok

A C-és B-vitaminok, hogy pontos legyek, a legjobb kiegészítők, hogy repülés közben. A B12 fokozza a hangulatot, növeli a vörösvértestek képződését, és energiát ad a Healthline szerint. A C-Vitamin természetesen segíthet az immunrendszer erősítésében és a vírusok és baktériumok által okozott betegségek leküzdésében. Ivás néhány természetes gyümölcslé egy jó módja annak, hogy a vitaminok, hidrát egyszerre.

Trick a cirkadián ritmus

A Mayo Klinika néhány módszert javasol arra, hogy segítsen a szervezetnek visszatérni a belső órájával szinkronban. Az egyik módja az, hogy szabályozza az erős fénynek való kitettséget. Ha nyugat felé utazik, az esti fénynek való kitettség segít alkalmazkodni egy későbbi időzónához. Ha kelet felé utazik, a reggeli fénynek való kitettség jobb, ha alkalmazkodik a korábbi időzónákhoz. Az egyik kivétel ez alól, ha már utazott több mint nyolc időzónák távol az indulási pont. Ha ez a helyzet, viseljen napszemüveget, és kerülje a fényes fény reggel, és áztassa a sugarak délután, ha utazik keletre, és ha megy nyugatra, kerülje a napfényt néhány órával a sötétedés előtt néhány napig.

a testóra sebességre állításának másik módja a melatonin, egy hormon, amelyet testünk természetesen termel, hogy segítsen nekünk aludni. Vegyünk egy kiegészítő egy fél órával azelőtt, hogy szeretne lefeküdni, így beállíthatja, hogy a cél időzóna.

A Mayo Klinika azt javasolja, hogy csak akkor aludjon a járaton, ha éjszaka utazik. Gondolj rá így: ha nem tervezed aludni a nap folyamán, ahol mész, próbáld meg nem aludni a járaton (még akkor is, ha éjszakai idő volt, amikor felszállt). Ez kihívást jelenthet, de ez az egyik módja az óra visszaállításának.

Szánjon rá időt

lassú haladásra, és ha teheti, időt vesz igénybe, segít elkerülni a felesleges stresszt és alkalmazkodni az új ütemtervhez. A terv az étkezések körül a jelenlegi időzóna, élvezni, hogy A pontból B érkezik, hogy bárhol lehet korai, így nem érzem, rohant, meg egy időpontot, hogy felépüljön a repülés előtt vagy az újra. Garantáltan élvezetesebbé teszi az utazást, ha a teste csúcs állapotban van.