írta: Elisabeth Almekinder, RN, BA, CDE, egészségügyi újságíró, regisztrált nővér, cukorbetegség-oktató a Manos Unidas North Carolina Farmworker egészségügyi programjához

Az erdei fürdés vagy a természetben való fürdés nem lehet az, amit gondol. Nem használ vízeséseket a természet zuhanyozásához, bár ez is része lehet; és nem használ gyökereket, virágokat vagy leveleket a fákról fürdésre, bár ez egy általános erdei fürdési gyakorlat Ázsiában. Ez több annál.

mi az erdő vagy a természet fürdése?

az erdőben vagy a természetben fürödni azt jelenti, hogy sütkérezik benne. Az öt érzéke befogadja. A virágok illata, a vad szeder íze; látod a magas és csodálatos fákat, amelyek közül néhány évszázadok óta ott volt. Hallod a természet hangjait körülötted, a cicada tymbáljától a csiripelő madarakig, a békák pedig csikorognak. Úgy érzi, az erdő mélyen a lelkedben. Átalakul.

A Shinrin-yoku vagy az erdei fürdésnek ősi gyökerei vannak Japánban és Ázsiában

Az “erdei fürdés” kifejezést Japánban alkották, ahol a természetterápiának ősi gyökerei vannak. A városi területeken a “parkfelírások” ötlete először Ázsiában kezdődött, és világszerte elterjedt. Az ázsiai modellek a természet és a fák összefonódását szolgálják a városi terjeszkedéssel, és a mögöttük álló tudomány több mint 60 erdőterápiás bázis gyakorlásához vezetett. Az erdőterápia integrálva van az ázsiai Nemzeti Egészségügyi gyakorlatokba, és stresszcsökkentési módszerként és a krónikus betegségek elleni küzdelem egyik módjaként ismerik el.

annak szükségességét, hogy hagyja el a várost, vagy a cookie cutter külvárosi részlegek “megússza az egészet” túrázás vagy kemping igazolja, hogy a mi elsődleges szükségességét, hogy “fürödni az erdőben.”Ázsia és Japán különösen erős kulturális és életképes támogatási rendszerrel rendelkezik az erdei fürdéshez. Japánban évszázadok óta termesztik erre a célra a Sugi és a Hinoki ciprusok ligeteit, amelyek érzékszervi illatukról ismertek.

A Természetterápia ősi és modern formái

az erdei fürdőzés vagy a terápia kivételével különböző típusú természetterápia létezik. Vannak, akiknek gyökerei az ősi orvoslásban gyökereznek, mások pedig a mai modern világ terméke, például a városi zöldterület-terápia.

Urban green space therapy

Urban green space therapy was showed in research to have a positive effect on health. Miután egy zöld, fával borított terület járni is kapcsolódik a növekvő élettartam az idősek. Ezért alakult ki az erdei fürdőzés gyakorlata, hogy a fákat és a természetet a városok épített környezetébe kösse.

így közeledett hozzá az USA. A természetben töltött időt gyakrabban tekintik értékesnek, és az élet változik, ahogy nő a városi lakosság száma. A Park előírások gyakoriak, és a természet terápia is használható ott, valamint az erdőben.

az USA-ban szükség van egy központosított szervezetre, amely segíti a kutatási eredmények megszilárdítását és a terápiás természeti parkok és rekreációs területek integrációs folyamatának vezetését. A hadsereg elfogadta a Green Road projektet, amelyben a fák erdői a traumatológiai központokban történő kezelés részét képezik.

Plant therapy

a Növényterápiát a kor folyamán a modern időkig alkalmazták. Lehet, hogy nem így hívták, de az emberek már régóta ismerik a virágzó lombozat pihentető hatásait a testre.

a rózsák illata és látványa vagy a friss lombozat illata befolyásolja az agy prefrontális kéregét, és pihentető hatással van az autonóm idegrendszerre.

faanyag terápia

Japánban és Ázsia egyes részein a fát relaxációs célokra használják. Nincs túl sok tudomány mögötte, de egy kísérlet megvizsgálta a beltéri fa bútorok relaxációs hatásait. A pulzusszám és a diasztolés vérnyomás csökkenését figyelték meg. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a fából készült bútorok és burkolatok pihentető hatást gyakorolnak a testre.

A természetterápia és az erdei fürdőzés tudománya: miért működik?

jótékony phytoncides, vagy a növényekből származó szerves vegyületeket 1928-ban egy orosz biokémikus, Boris Tokin nevezte el. A japán Hinoki és Sugi fák olyan hasznos vegyületeket bocsátanak ki, amelyekről megállapították, hogy csökkentik a vérnyomást és növelik a “természetes gyilkos” (NK) sejtek termelődését. Phytoncides antibakteriális, valamint ismert, hogy csökkenti a depresszió és a szorongás. “Az erdőben való túrázás távol tart engem az antidepresszánsoktól” – mondta Molly Hartsell Robosson, egy lelkes túrázó, aki New York állam északi részén él.

” úgy érzem, teljesen off-kilter, ha nem kap külső időben. Még valami olyan egyszerű, mint 20 percig kint ülni, segíthet a hajó jobb oldalán.”

hasonlóképpen, Indiában a neem fákat helyi gyógyszeripari célokra használják, szappanok, paraziták elleni vegyületek készítésére, sőt a házakra is rovarálló thatching.

hogyan vesz részt az erdei fürdőzésben?

először dobja el az összes tech elemet (mobiltelefonját, kameráját vagy bármit a modern világból, amely elvonja Önt). Vándoroljon az erdei ösvényeken, különös cél nélkül, kivéve, ha érzékein keresztül veszi az erdőt.

hagyja abba a növények szaglását, és érezze a levél textúráját. Keressen egy helyet, ahol helyet foglalhat. Hallgassa meg az erdő természetes hangjait körülötted. Ügyeljen arra, hogy a madarak és más állatok az erdőben. Ha nyugodtan ülsz, csendben vannak, hogy megszokják a jelenlétedet?

egyedül lehet menni, de ha másokkal megy, kérje meg, hogy minden erdei fürdést csendben végezzenek. A tapasztalat végén megosztható az idő.

” Az erdei fürdés az érzékek bemerülése a természetes világba.”

” emlékszel, hogy gyerek voltál és mezítláb jártál egész nyáron? A vermonti házunktól az út túloldalán lévő erdőben játszottunk”-mondta Robosson. “Tündérházakat készítenék, kis konyhákat állítanék fel kövekkel a fák alatt, és a napot az erdőben tölteném páfrányok, moha között; óriás sziklák, amelyeket az ősi gleccserek simítottak. Nem féltem sem a vadállatoktól, sem a rossz emberektől. Nem aggódtam a Lyme-kór vagy más kullancs által okozott betegségek veszélyei miatt. A dolgok sokkal egyszerűbbek voltak, merem mondani jobban, akkor.”

Több kutatás körül erdő fürdés

a Kutatók nézett a tulajdonságok a gyógyászati fák tanulmányozásával phytoncides az 1970-es, 80-as. Ezek a vegyületek hittem, hogy felelős javult a hangulat, az immunrendszer működését, valamint csökken a vérnyomás.

a tanulmányban az utcafák több előnyt kínáltak a városi környezetben élő polgárok számára, mint a privát teraszuk. A tanulmány több mint 1300 hivatkozást idézett, és a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az adatok szükségesek a természet terápiás hatásainak számszerűsítéséhez, valamint az erdei fürdésnek és a természetkezelésnek a modern egyén egészségére és életminőségére gyakorolt terápiás hatásainak további ellenőrzéséhez.

egy másik nemrégiben Japánban végzett tanulmány a Shinrin-yoku élettani hatásait vizsgálta. A vizsgálatokat az erdőkben és a laboratóriumban végzett vizsgálati alanyokkal végezték. A tudósok megvizsgálták az erdő teljes környezetét, szemben az erdő illatával vagy tájával. A központi és a vegetatív idegrendszert, valamint a stresszreakciókat arra használták fel, hogy méréseket végezzenek, és összefoglalják a kutatást, hogy az erdő mennyire serkenti mind az öt érzéket. Az eredmények jelentősek voltak, de még több tanulmányra van szükség.