egészséges étkezés a költségvetésen lehetséges ezzel a bejegyzéssel. Az egészséges táplálkozás drága? Nem ezekkel a tippekkel! Ragadjon meg egy egészséges étkezési tervet & költségvetési receptek itt! Ismerje meg, hogyan költünk kevesebb, mint $500/hó élelmiszer, evés közben többnyire szerves, egészséges étel, amely íze csodálatos.

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz. Amazon partnerként a minősített vásárlásokból Keresek. Kattintson ide, hogy olvassa el a politika többet affiliate linkek.

miután megosztottuk tapasztalatainkat az egészséges étkezésről a költségvetésen – sokan további információt kértek. Összeállítottunk egy listát a kedvenc források, tippek az egészséges táplálkozás a költségvetést.

az egészséges táplálkozás drága?

az egyik leggyakoribb megjegyzés, amelyet az egészséges táplálkozásról kapok, az, hogy “csak túl drága”. Határozottan nem értek egyet. Ha mindenért teljes árat fizetsz a speciális élelmiszerboltokban … akkor igen, felháborító lesz * egészségesen enni.

Ha egy kicsit előre gondolkodik, vásároljon okosan és tervezzen előre-az egészséges táplálkozásnak nem kell drágának lennie. Ebben a bejegyzésben felvázolom, hogyan eszünk (többnyire) organikus húst + termelünk, miközben havonta kevesebb, mint 450 dollárt költünk élelmiszerekre. Itt vannak a legjobb tippek!

tippek az egészséges táplálkozás során történő megtakarításhoz

itt vannak a legjobb tippek az egészséges táplálkozás során történő megtakarításhoz. Megyek mélyreható az összes alábbi tippeket, de ha csak olvasni egy dolgot ezt a bejegyzést – meg kell ezt a listát!

1. vásárlás ömlesztve.
2. vásároljon kevesebb kényelmi terméket.
3. tervezze meg az étkezést.
4. a tárolás előtt mindig vegye le a hűtőszekrény készletét.
5. csak azt vásárolja meg, ami szerepel a listán.
6. Shop sales and stock up.
7. hagyja abba az étkezést – szakács otthon!
8. használjon kuponokat
9. vásároljon az ömlesztett részből, ha a boltban van egy
10. mentse el a maradékokat + repurpose.

hogyan vásároljon ömlesztve a költségvetés:

Ha nincs Costco, BJ vagy Sam Klubtagsága-fektessen be egyet. Van egy tagságom a Costco-nál, és ki kell találnom, hogy évente legalább 500 dollárt spórolok vele.. valószínűleg több!

mindent ömlesztve vásárolok-gyártok, háztartási cikkeket stb. Costco van egy félelmetes tömb hús, baromfi, hal (szerves, vad fogott nem mindig áll rendelkezésre, de én általában megtalálja őket). Azt használom, amire szükségem van, amikor először megveszem, majd csomagolom és fagyasztom, amikor legközelebb szükségem van rá.

a termék mindig szuper friss, és meglepően nagy választékban vannak kedvenc egészséges kapcsaimból, mint a quinoa, bab, vitaminok, tojás, joghurt..stb. Nem vagyok tagja semmilyen más nagykereskedelmi klubnak, így nem kezeskedhetek értük, de a Costco fantasztikus.

itt van egy link a Costco kedvenceinkhez

tippek ömlesztett vásárláshoz:

• használja a fagyasztót – lehet, hogy vonakodik nagy mennyiségű dolgot vásárolni (például húst), mert nem tudja megenni mindent, mielőtt rosszul megy. Szeretem felosztani azt, amit a Costco – tól kapok-a fele megy a hűtőbe az elkövetkező hétre, a többi pedig a fagyasztóba megy egy másik napra.
• vásároljon fagyasztott zöldségeket – a fagyasztott zöldségek gyakran a frissek árának felét teszik ki.. és tudod mit? Ugyanolyan frissek, mint a frissek! Sütjük őket a sütőben, vagy dobjuk be a mikrohullámú sütőbe. Könnyű, olcsó és kényelmes!
• vásároljon kiadós zöldséget / gyümölcsöt-a gomba és a bogyó gyorsan elromlik. A szívesebb zöldségek, mint a sárgarépa, a kelbimbó, a burgonya sokkal tovább tartanak. A gyümölcsök-citrusfélék, banán + alma sokkal szívósabb

vásároljon kevesebb kényelmi termékeket

egészséges táplálkozással úgy érzem, hogy van ez a három dolog: kényelem, $$ barátságos, egészséges/jó összetevők. Tapasztalatom szerint nem lehet mind a 3.

ha valóban elkötelezte magát a $ $ megtakarítása mellett egészséges táplálkozás közben, akkor valószínűleg el akarja kerülni a kényelmi termékeket, például: kötszerek, előrecsomagolt ételek, előfőzött csirke, mártások.

igen, ezek a dolgok nagyszerűek egy csipetnyi.. de hosszú távon, ha pénzt takarít meg a cél – fogsz, hogy a kereskedelem egy részét az idejét $$. Töltsön el néhány percet, hogy csirkét tegyen a crockpot – ba, ahelyett, hogy egy rotisserie csirkét vásárolna. Készítsen saját paradicsomszószot, ahelyett, hogy befőttet vásárolna.

úgy dönt, hogy az előre elkészített snackek/reggeli helyett olyan dolgokat készít, mint a muffin vagy a quiche. Nem csak menteni $ $ – akkor is jobban érzi magát, amit eszik.

megtervezi

Tervezés az étkezések előtt az idő *nagy* amikor a pénzt takaríthatunk meg. Ha nem tudja, mit eszik, amikor, akkor nem csak találja magát az élelmiszerboltban többször (teljes időpocsékolás), de akkor pénzt pazarol.

a hétből 5 percet vesz igénybe, hogy leüljön, és megtervezze az étkezésünket. Több mint 300 receptünk van itt, de a Pinterestünk egy másik nagyszerű forrás az étkezés tervezéséhez! Van táblák által szervezett étrendi korlátozások, étkezés típusa, fehérje (pulyka, csirke, sertés, növényi alapú, stb.)

az alábbi étkezési tervezési stratégiát osztom meg.

mindig készítsen leltárt a hűtőszekrényről + készítsen egy listát vásárlás előtt

csináltam egy videót arról, hogy pontosan hogyan tervezem meg az étkezésemet. Itt megnézheti.

az első lépés az, hogy megnézzem a hűtőmben, mi van ott, amit fel kell használni. Talán sárgarépa, csirke, rozmaring és citrom. (bármit is tudsz, amit használnod kell)

ezután átmegyek a Pinterestre, Megnézem a tábláimat (vagy a saját weboldalamat), és eldöntöm, hogy milyen recepteket tudok készíteni a már meglévő receptek felhasználásával.

ezeket a recepteket hozzáadom a tervemhez, majd kitöltök más ötleteket vagy recepteket, amelyeket meg akarok próbálni. Van egy ingyenes étkezési terv szervező, amely segít ebben. Kattintson ide, hogy megkapja.

elkészítem a szükséges összetevők listáját (ami általában elég kicsi), majd megyek a boltba. Ami elvezet a következő tippemhez …

fogd meg ezt a szervezőt itt.

csak azt vásárolja meg, ami a listán van.

amikor a boltba megyek … perceken belül ki-be megyek. (Tegnap elmentem a Costco – ba, bevásároltam, és 12 perc alatt beraktam az élelmiszert a kocsimba … nem viccelek)

vásárlás előtt egy szuper tömör listát készítek arról, hogy pontosan mire van szükségem. Használok egy ingyenes app nevű AnyList and I love it, akkor több listát a különböző üzletek, és automatikusan szervezi a listát szakaszok a bolt (termék, hús, tej, stb).

amikor a boltba megyek, csak azt vásárolom, amit származtam. (Ok, néha impulzus vásárolni egy szórakoztató új dolog kereskedő Joes). Buuuut nagyrészt-megkapom, amire szükségem van, és elmegyek.

ha céltalanul kóborol a boltban, olyan dolgokat fog találni, amelyeket be kell dobnia a kosárba, amire nincs igazán szüksége… ne tegye ezt.

Shop sales & stock up.

szeretem a jó eladást, bármikor van egy valamin, amit használok-készletezem. Veszünk egy bizonyos márkát mandulatejből, és a múlt héten 30% – kal csökkent a Whole Foods. Különleges kirándulást tettünk oda, hogy megszerezzük, és 4 darabot vettünk belőle. (Van egy második hűtőszekrényünk, így van helyünk hozzá)

tudom, hogy használni fogjuk, és szükségünk van rá a jövőben.. akkor miért nem veszed meg és tartogatod későbbre? A Whole Foods további 10% kedvezményt biztosít az eset kedvezményére. Az összeg a dolgok egy esetben változik, de lehet kérni, és azt fogja mondani,!

én is szeretem a vásárlási értékesítést a virágzó piacon, általában csak vásárolni tőlük.. olyan, mintha minden állandóan eladó lenne. Ha többet szeretne megtudni a Thrive-ról-olvassa el a Thrive Market felülvizsgálatát.

hagyja abba az evést és szakácskodjon otthon.

valószínűleg utálni fogja ezt a tippet – de ez igaz. Ha minden egyes nap ebédet veszel, annyi pénzt pazarolsz.

csak azt mondja, hogy hipotetikusan csak napi 10 dollárt költ ebédre heti 5 napra (IDK, ahol ebédet talál 10 dollárért, de ezt csak páros számokra használjuk. 20*10 = $200. Ez egy repülőjegy valahol! És túlárazott salátákra költöd.

Ez a pénzmegtakarítás egyik legegyszerűbb módja, és nem kell több munka az Ön számára. Ennek a kulcsa: készítsd el a duplát vacsorára, és vidd el a maradékokat. Tyler és én csak 2 fő vagyunk … de általában 6 fő szakács.

eszünk vacsorát, bármilyen ételt ebédre másnap, majd.. ha elegünk van belőle, vagy nem eszünk abból, ami maradt, akkor azokat a napokat/éjszakákat tárolom a fagyasztómban, amikor a hűtőszekrény üres, és ennem kell!

van egy ingyenes étkezési tervem, amely ezt a taktikát használja, amelyet itt kaphat.

használjon kuponokat

ha kuponokat talál, használja őket! A helyi papír egy nagyszerű lehetőség-vagy csak a google bármilyen márka szeretne + “kuponok”. Valószínűleg találsz valamit. Van egy egész oldal a honlapunkon szentelt kuponok. Kattintson ide, hogy megragad minden a legjobb kuponok.

vásároljon ömlesztett tartályokból

barátunk a zöld spektrum az ömlesztett vásárlás királynője! Emlékeztetett erre a tippre. “Az ömlesztett tartályokból történő vásárlás leginkább gabonafélékre, szárított babra, diófélékre és hüvelyesekre vonatkozik. Akkor kap annyi vagy kevés, amennyire szüksége van, különösen, ha csak próbál új összetevőket.

plusz már mérlegelni előre csomagolt táskák vs ömlesztett cucc, és ez általában olcsóbb, akkor is, ha frissíteni szerves!”Nem csak nagyszerű a $ $ megtakarításához-jobb a bolygó számára. Nincs elpazarolt csomagolás! Használd a táskáidat, vagy hozd a saját üvegeidet, és rakd le őket a mérlegre. Vagy-fogd meg ezeket az újrafelhasználható termékeket / ömlesztett zsákokat. Ajándékba kaptuk és szerettük őket.

mentse el a maradékokat& repurpose

ezt már említettem – de a maradványok pénzmegtakarítási játékváltó. Igyekszünk soha nem dobja ki az élelmiszer, ha nem kell. Mindig szakács több étel, mint amire szükségünk van, és élvezze a maradék ebédre vagy fagyasztani őket. A legtöbb receptünk fagyasztóbarát.

is lehet újrahasznosítani a maradékot. Talán szakács Taco hús és kapcsolja be a töltött Taco paprika egy másik este. Az aprított csirke egyik este Taco lehet, a másik pedig csirke saláta. Légy kreatív!

A havi élelmiszer-költségvetési bontás:

• ButcherBox: $149
• boldogulni piac: $50
• Costco: $100
• Trader Joe vagy Aldi – $ 25 – $ 30 / hét
• összesen a hónap = $ 400 – $450

itt van egy kis matematika az Ön számára. Átlagosan minden nap otthon reggelizem, ebédelek és vacsorázom. Ha kivonjuk eszik ki a hétvégén 1-2 étkezés, kapsz 82 étkezés egy 30 napos hónap.

Tyler eszik reggeli + vacsora otthonról minden nap. Heti 3-4x céges ebédre kell vinnie az ügyfeleket, ezért azt mondjuk, hogy havonta 52 ételt eszik.

ez nagyjából 134 étkezéshez vezet. $450/134 étkezés = $3.35 étkezés. Y

ou lehet * drasztikusan * vágja le a havi költségvetés nem vásárol szerves. Az ökológiai élelmiszerek általában 20-30% – kal drágábbak, mint a hagyományos élelmiszerek. Biztos lennék benne, hogy ha hagyományos termékeket vásárolnánk, havonta 125 dollárt takaríthatunk meg. Azt is csökkenteni tovább eszik kevesebb húst.

mi személy szerint úgy érzi, a legjobb, ha eszik kiváló minőségű, állati fehérje-de ha tudja elviselni hüvelyesek, és élvezze őket, akkor mentse valószínűleg további $100 havonta választó növényi alapú ételek helyett húst.

egészséges táplálkozás költségvetési recepteken:

íme néhány kedvenc költségvetés-barát receptünk.

Crockpot egész csirke-egész csirkék olyan olcsó, könnyen elkészíthető. Mentheti az összes maradékot, valamint saját húslevest is készíthet vele!

vegán tészta Fagioli-bab, paradicsom, fűszerek… nem olcsóbb vagy könnyebb, mint ez!

15 bableves – Egy növényi alapú, megfizethető leves szeretni fogod

az Egészséges Csirkés Pite Leves – Használ, kamra staples valószínűleg már

Eszik az Egészséges Étkezési Terv:

van egy költségvetés barátságos étkezési terv letölthető itt.