azok számára, akik újak a CrossFit számára, nehéz lehet olvasni a táblát. Gyakran vannak olyan szavak vagy rövidítések, hogy a dobozon kívüli embereknek fogalmuk sincs, mit jelentenek. Olvassa el a listán néhány, a leggyakrabban használt CrossFit fogalmak magyarázata egyszerű módon.

WOD

mindenekelőtt a WOD rövidítés minden nap az asztalon van, ami a nap edzését jelenti.

általában az egész edzés egy bemelegítésből, ügyességi munkamenetből, majd végül egy tényleges WOD-ból áll. A wod lehet olyan különböző, gyakran bár alapján a készség az edző már tanítás az első félidőben. Lehet rövid vagy hosszú, lehet mindenféle, de ez az a nap feladat.

típusai WODs

Amrap

Amrap rövidítése is, ez azt jelenti, annyi fordulóban / ismétlést, mint lehetséges.

ezt mindig egy szám követi, ez a szám azt jelenti, hogy hány percet kell dolgoznia. Például az amrap7-et, akkor az egész áramkört 7 percig elvégzi, mielőtt szünetet tartana. Ha ez egy verseny meg kell számolni a fordulóban vagy ismétlést csinálsz ezekben a percekben, hogy a végeredmény.

ha amrap, akkor eldöntheti a tempóját. Például, ha a mozgások összetettek, akkor nem kell túl gyorsan mennie,de ha a mozgások többnyire testtömeg, akkor gyorsabban megy. Minden attól függ, hogy mennyire versenyképes vagy. Ha azt szeretnénk, hogy nyomja össze több ismétlést, majd a tornaterem haver meg kell menni gyorsabban, ha azt szeretnénk, hogy menjen a minőség megy lassabb.

gyakran jó cél elérése az amrap megkezdése előtt. Ha úgy gondolja, hogy egy kör körülbelül 90 másodpercet vesz igénybe, akkor a 7 perc alatt legalább 4 fordulót be tud fejezni, és természetesen továbbra is számolja, annak ellenére, hogy nem fejezi be az utolsó fordulót.

E. M. O. M

az Emom a perc minden percének rövidítése. A kedvenc fajta edzés. Ez azt jelenti, hogy minden percben el kell indítania a mozgást. Néha váltakozó percek, páros és páratlan számozott percek vannak, páros számozott perceken egy gyakorlatot végez, a páratlan számozott másik pedig 4 vagy 5 perc gördülés is lehetséges.

szeretem emoms mert könnyebb menni nehezebb, mert kapsz (gyakran) több pihenés között. Természetesen a beállítástól függően. Egy jó módja annak, hogy építsenek fel erőt tisztítja vagy guggolás, hogy nem emom csak néhány ismétlést, így van ideje, hogy adjunk a kívánt súlyt, és pihenni, mielőtt a következő készlet.

A perc minden percében más mozgásokat is zavarhat. Például, ha a feladat kéznél, hogy befejezze 50 tisztítja, de minden percben a percben meg kell csinálni 3-5 burpees. Ez lelassítja Önt, és kimeríti a testet is.

a kedvenc beállítása Az én nyitott tornaterem ülés egy emom 4 állomások. Minden állomás egy percet vesz igénybe, majd a következőre megy. Tedd, hogy a kör 4 perc 5 alkalommal egy 20 perces edzés.

Chipper

Chipper edzések mindig szórakoztató. Chipper azt jelenti, hogy van egy lista a gyakorlatokat, hogy meg kell befejezni, hogy a sorrendben az edző szerepel. Ez csak egy kör, de a rep rendszer általában magasabb, mint a rendszeres létrehozott egy áramkör. Ez azért van, mert csak egyszer csinálod ezt a gyakorlatot, mielőtt továbblépsz a következőre.

annyira szórakoztató, hogy lemegy a listán, majd nézd meg azokat, amelyeket már tettél, és lásd a feladat lista kisebb lesz. A chipperek általában hosszabb időt vesznek igénybe, mint egy normál wod, de szórakoztatóbbak, mert oly sok változatos mozgásnak kell lennie benne.

Tabata

a Tabata az edzés stílusa, amely intenzitással működik. Megy annyi ismétlést, mint lehetséges 20 másodperc, majd pihenni 10. Menj újra 20 másodpercig, majd 10 másodperc szünet között 4 percig. Általában egy gyakorlatot választasz az egész 4 percre, például push up vagy air guggolás. Ez a HIIT tipikus formája, amely a nagy intenzitású intervallumképzés rövidítése. Ez a legjobb módja a zsírégetésnek.

kedvenc tabata edzés egy futópadon. A futópad hirdetésének lejtése állítsa be a tempót a legmagasabbra, ahol kényelmesen érzi magát. Fuss 20 másodpercig, ugorj a lábad oldalra 10 másodpercig, majd ugorj vissza. Ha mersz felvenni a futópad ütemét minden alkalommal, amikor leugrasz. Legyen óvatos, amikor be-ki ugrik, hogy ne essen le a futópadról.

Singlet, Couplet, Triplet és így tovább

a Singlet egy elemet jelent, a coupletnek kettő, a tripletnek három stb. Az elem ebben az esetben gyakorlatot jelent. A kapcsolók és hármasok nagyon népszerűek a CrossFit WODs-ban. A táblán azt mondja, néhány szám, gyakran 21-15-9. Alatta két vagy három gyakorlat van, 3 fordulót kell tennie. Az elsőben minden gyakorlatot 21 alkalommal, a következő 15. fordulóban, az utolsó fordulóban pedig csak 9 tézis gyakorlatot végez.

természetesen az edzésnek legfeljebb 5 vagy 6 eleme lehet, de kettő vagy három a gyakorlatok elsődleges száma.

más CrossFit fogalmak magyarázata

Time Cap

amikor elkezdi CrossFit gyakran hallani a másik kérdezd meg az edzőt, mi az idő sapka. Az idő sapka mennyi ideig tart az óra ketyeg, amíg mindenki meg kell állnia. Kapsz egy feladatot, és az idő sapka nyomja meg, hogy befejezze. Ha befejezi az idősapka előtt, pihenhet, de frusztráló lehet, ha az idősapka bezáródik, mielőtt befejezné.

sok edzés szerepel fordulóban az idő, gyakran van egy idő sapka, hogy az edző úgy dönt, hogy nyomja meg, hogy a munka gyorsabb.

Heroes, Girls And CrossFit Total

a benchmarks edzéseket bukott háborús hősökről és kemény lányokról nevezték el. A Benchmark azt jelenti, hogy mindenki ugyanazt a beállítást végzi, és szórakoztató, ha rendszeresen elvégzi őket, hogy megnézze és megjelölje a haladást. Okos dolog leírni az idejét, és azt, hogy milyen súlyokkal látta világosabban, hogyan alakul a haladás.

ismeri a hősöket és a lányokat, ha csak egy nevet lát a táblán.

halál

a név tudod, hogy nem jó. A halál nem fog megölni, de legyőznek. Gyakran csak egy gyakorlat, de néha egy pár, vagy akár egy triplett.

Az első percben csak egy ismétlést hajt végre, a következő percben 2 ismétlést. ezután kezdődik a játék, mennyi ideig tart ki, amikor az ismétlések 10-ig vagy akár 20-ig is eljutottak, még mindig képes lépést tartani és befejezni a percet?

Rx

ha írja le az edzés pontszám hozzá kell adnia a részleteket, tettél Rx, ami azt jelenti, a munka szintjét, hogy azt mondja a táblán. Ha a megfelelő súlyokat, valamint a teljes mozgások az edzés csinál az edzés Rx. De ha bármilyen módon könnyebb súlya vagy skálája van, akkor nem vagy Rx-ing.

sok sportoló a végső cél, hogy képes legyen Rx minden edzés. De a kezdőknek nem szabad aggódniuk az Rx-ing miatt, amíg technikájuk tökéletes.

vissza A kezdő útmutató áttekintéséhez