a szervezet mindig szüksége van a legfontosabb vitaminok és tápanyagok, amelyek az energia és a keringés, fokozza az immunrendszert, és erősíti a csontokat és az izmokat. Ez azonban különösen igaz a téli hónapokban, amikor a levegő nedvességtől mentes, és amikor bizonyos gyümölcsök és zöldségek kevésbé bőségesek a tápanyagokban. Ez az, amikor egy kis extra erőfeszítést kell tennie annak biztosítására, hogy megkapja azt, amire a szervezetnek szüksége van.

Enter: ez a hét szuper ásványi anyag, amely segít a szezon legfontosabb mellékhatásainak kezelésében.

ha joghurtot, spenótot vagy céklát szeretne, akkor több kalciumra van szüksége.

Ha lépést tart az edzésprogrammal a hidegebb időszakban (jó neked!), erős csontok építéséről és fenntartásáról ismert kalciumbevitelét szeretné erősíteni. Még ha az utóbbi időben szokatlanul meleg idő is elkényeztetett minket, ne felejtsük el, hogy a hó és a jég biztosan jön, így hajlamosabbak vagyunk a csúszásokra és az esésekre.

ha tojást vagy halat szeretne, akkor több D-vitaminra van szüksége.

tudta, hogy az amerikai felnőttek csaknem fele hiányos A D-vitaminban? Ennek a tápanyagnak az egyik fő forrása a napsugárzás, mégis időről időre azt mondták nekünk, hogy maradjunk ki a napból. Tehát hogyan lehet kitölteni, különösen a téli hónapokban? Vegyen be kiegészítőket tabletta, gelcap vagy akár folyadék formájában, vagy töltsön fel magas D-vitamin tartalmú ételeket, például tejet, joghurtot, tojást, halat és bizonyos gabonaféléket.

ha avokádóra vagy vörös húsra vágyik, több vasra van szüksége.

kezd olyan fáradtnak érezni magát, hogy alig tud átjutni a nyári és őszi fitneszórákon? Ez nagyon jól lehet a szervezet válasza a vas hiánya, egy ásványi anyag, amely segít növelni az energiaszintet, és tartja megy akkor is, ha a nap már le van állítva. Próbáljon meg kiegészítőket szedni, vagy töltse fel a tányérját olyan ételekkel, mint a spenót, az avokádó, a lima és a sötétkék bab, a lencse és a vörös hús.

ha narancsot szeretne, vagy az időjárás alatt érzi magát, több C-vitaminra van szüksége.

tudod, hogy töltse fel ezt a vitamint, ha úgy érzi, mintha jön le a hideg, de fontos, hogy a kitöltés a téli függetlenül attól, hogy beteg vagy. Ez azért van, mert a legtöbb esetben kevesebb a C-vitamin, a gyümölcsök, zöldségek eszel novembertől Márciusig, ami azt jelenti, meg kell enni, még több ilyen superfoods—vagy támaszkodni kiegészítők—, hogy támogassa a szervezet elkerülni a betegséget.

ha diófélékre vagy spárgára vágyik, több E-vitaminra van szüksége.

ha hajlamos a száraz bőrre, a hajra és a körmökre, akkor valószínűleg már hiányzik ez a fontos vitamin. (A fagyos idő és az alacsony páratartalom sem segít a szervezet nedvességtartalmának eltávolításában.), Hogy hozza vissza néhány szükséges nedvességet, marad a langyos zuhany, majd töltse töltse ki a tányér dió, mint napraforgómag, mandula, majd a mogyorót, majd a zöldségeket, mint a spárga, a mustár, a zöldek pedig mángold.

ha kenyérre vagy leveles zöldre vágyik, több B-vitaminra van szüksége.

érzi magát a lerakókban, amikor télre esik? Messze vagy egyedül. A szezonális affektív rendellenesség (SAD) valódi dolog, amely az Egyesült Államok lakosságának 15% – át érinti. A depresszió és a hangulat elleni küzdelemhez töltsön fel B-vitaminokat, amelyekről ismert, hogy küzdenek ezekkel a tünetekkel, és növelik az energiaszintet. Töltse ki teljes kiőrlésű gabonafélékből, kenyérből, sötét leveles zöldségekből, vörös húsból és barna rizsből. Viszlát, stressz!

ha lencse vagy nyers spenót vágyakozik, több magnéziumra van szüksége.

Ha nincs elég ilyen kritikus ásványi anyag, hajlamosabbá teheti a szomorú tünetekre azáltal, hogy csökkenti a szervezet hangulatstabilizáló vegyi anyagok, például a szerotonin és a melatonin termelését. Magnézium is működik, hogy fenntartsák az izom-és idegfunkció, így jobban képes zúzás keresztül zömök tolóerő és burpees bootcamp osztály. A legjobb módja annak, hogy növeljék a bevitel a big M enni nyers spenót, dió, magvak, bab, lencse, avokádó.