felismeri a kapcsolat fenti jeleit? Ezek a tippek segíthetnek a nyitottabb és őszintébb kommunikáció elősegítésében.

először dolgozza fel érzéseit

mielőtt beszélne partnerével egy olyan kérdésről, amely felkavaró az Ön számára, győződjön meg róla, hogy feldolgozza saját érzéseit a témában, és először megnyugtatja magát-mondja Sommerfeldt.

“Ha bemegyünk egy beszélgetés érzés nagyon dühös, ideges vagy túl érzelmes, akkor a kommunikáció hajlamos túl fűtött nehéz megtalálni állásfoglalás” – mondja Sommerfeldt.

próbáljon meg egy gyors sétát vagy pihentető zenét hallgatni, mielőtt beszélne partnerével. Így jobban irányítod az érzelmeidet, és jól tudsz kommunikálni.

gondolkodás időzítés

kiválasztása a megfelelő időt, hogy beszéljen a partner lehet, hogy a különbség, Sommerfeldt megjegyzi.

Ha valami súlya van a fejedben, adj a partnerednek egy fejet, hogy szeretne leülni, és beszélni.

“ha partnere tudja, hogy beszélni szeretne velük, ez segíthet a helyzet enyhítésében is, mert kevésbé valószínű, hogy megtámadják őket, vagy elvakítják őket egy heves vita miatt”-mondja Sommerfeldt.

Kezdje az ” I ” kijelentésekkel és érzelmekkel

hogyan beszélünk partnerünkkel, mindent megváltoztathatunk. A párok gyakran azzal kezdik a beszélgetést, hogy az ujját a másik személyre mutogatják, és hibáztatják őket-mondja Sommerfeldt.

azt javasolja, hogy kezdjenek beszélgetéseket azzal, hogy hogyan érzi magát. Ezt az “I.”

például ahelyett, hogy felhívná partnerét, hogy túl sokat összpontosítson a munkára, azt mondhatja: “fáj, amikor mindig a munkára összpontosít.”Ez kevésbé vádaskodó, mint azt mondani,” mindig a munkára összpontosít.”

Koncentrálnia, hogy mindketten hallottam, de ide

“Sok pár enter beszélgetések, mintha azok a viták, vagy érvek, hogy meg kell nyerni” – mondja Sommerfeldt.

bár lehet, hogy nem ért egyet partnerének álláspontjával, fontos, hogy valóban meghallgassuk, miért érzik magukat úgy, ahogy vannak. Ugyanezt kell tenniük az Ön számára.

amikor egy vita, nem teszik a versenyt, hogy ki nyer. Ehelyett aktívan hallgatni, próbálja megérteni a szempontból.

a kompromisszum és a felbontás a cél

“ne feledje, hogy a partnerével való kommunikáció fókusza megértésre kerül” – magyarázza Sommerfeldt.

akár fájdalmas érzéseket hoz fel, akár a jövőbeli tervekkel kapcsolatos ellentmondásos ötleteket kezeli, mindkettőnek beszélgetési érzést kell hagynia, mintha valamiféle felbontás lenne.

gyakrabban, mint nem, ez a felbontás bizonyos szintű kompromisszumra támaszkodik, függetlenül attól, hogy a házimunkák megosztásáról vagy pénzügyi döntések meghozataláról van szó.

“Ez segít az embereknek megbocsátani és előrelépni” – tette hozzá. “Ez erőt és kapcsolatot is hozhat a partnerek között.”

világos határok beállítása

a határozott határok elhelyezése szintén segíthet elkerülni a félreértéseket, tanácsolja Cali Estes, PhD.

például, ha a pénzügyek fájó helyet jelentenek, fontolja meg néhány határvonalat. Talán úgy dönt, hogy minden 500 dollár feletti vásárlást mindkét félnek meg kell vitatnia és jóvá kell hagynia, mielőtt meghúzza a ravaszt.

hagyjon jegyzeteket partnerének

lehet, hogy kisebbnek tűnik, de egy megjegyzés elhagyása, hogy tudatja partnerével, hogy mit csinál, rendkívül hasznos lehet-mondja Estes. Amellett, hogy a gyakorlati információk, Ez azt mutatja, a partner, hogy gondol rájuk, és hogy figyelmes, hogy a potenciális gond, hogy hol van.

Ha tudja, hogy Élelmiszer után találkozik egy barátjával, hagyjon egy gyors megjegyzést, amely tudatja partnerével.

rendszeresen jelentkezzen be a nap folyamán

hasonlóképpen, Estes javasolja rendszeres bejelentkezést reggel, ebédidőben, este.

“Ez magában foglalja az úgynevezett hangulathőmérsékletet” – mondja Estes. “Ha rossz hangulatban vagy, azt akarja, hogy a partnere megtudja, mielőtt felrobbanna.”Próbáljon meg egy 1-10-es skálát használni, hogy tudassa partnerével, hogyan megy a nap.