bűnösnek érzi magát valami miatt?

talán kevesebb, mint ingyenes megjegyzést tett az egyik csapattagról a másikra. Vagy talán elszakadsz az otthon és a munka igényei között, és félsz, hogy nem adsz elég időt vagy figyelmet egyikre sem.

nem számít a helyzet, a bűntudat szörnyű terhet jelenthet. Ha nem kezelik, akkor rág rád, és húzza le. Lehet, hogy másokat is elkerülsz, hogy elrejtsd a bűntudatodat, vagy irracionálisan cselekedj az érzésed miatt.

de a bűntudat is nagyon hasznos érzelem lehet. A leginkább konstruktív, a kutatások szerint emlékezteti Önt arra, hogy a jövőben jobban megteheti. A tapasztalás azt is mutatja, hogy van erkölcsi és etikai normád, és empátiád.

néha azonban indokolatlanul érezzük a bűntudatot olyan dolgok miatt, amelyek nem a mi hibánk. Ez káros lehet, ha nincs bejelölve. Ez a cikk beszél végig a különböző bűntudat, és elmagyarázza, hogyan kell kezelni őket.

Miért érzem magam bűnösnek?

a bűntudat az az érzelem, amelyet érzünk, ha engedjük magunkat vagy másokat, ha nem teljesítünk egy adott szabványt. Ez a szabvány széles körben elismert (hiányzik a határidő, késlelteti a projekt, mondjuk). Az is lehet, hogy önálló: személyes felfogás, hogy nem éltél az értékeidnek .

Általánosságban elmondható, hogy kétféle bűntudat létezik: “egészséges” és “egészségtelen”.”Amikor bűntudatot tapasztal, fontos felismerni, hogy melyik fajtával foglalkozik. Ezután megfelelő lépéseket tehet annak kezelésére.

az egészséges bűntudat felismerése

az egészséges bűntudat arányos vagy racionális. Ez a negatív érzés, amikor tudod, hogy helytelenül viselkedtél.

egészséges bűntudatot fog tapasztalni, ha megbántasz valakit, vagy olyan problémát okoz, amelyet elkerülhettél volna. A bűntudat azt mondja, hogy változtass és változtass a viselkedéseden.

egészségtelen bűntudat

az egészségtelen bűntudat aránytalan, helytelen és irracionális. Itt érzi magát bűnösnek valami miatt, de nem igazán hibáztatható, vagy nincs tényleges ellenőrzése a helyzet felett.

képzelje el, hogy egy barátja komoly karrier-visszaesést szenved, miközben promóciót kap. Annak ellenére, hogy az öröm úgy érzi, a saját siker, úgy érzi, rossz nekik, bűnösnek a saját boldogságát. Ez a bűntudat nem racionális vagy egészséges, mert nem tudja ellenőrizni azokat a körülményeket, amelyek ezt előidézték. Ez senkinek sem segít – és te nem tettél semmi rosszat!

szélsőséges eset a ” túlélő bűntudat.”Például a covid-19 okozta hirtelen munkahelyvesztés miatt néhány még dolgozó ember túlélő bűntudatot érezhet.

ritkán van nyilvánvaló orvosság az egészségtelen bűntudat miatt, mert kevés, amit tehetünk a helyzet javítása érdekében. A legfontosabb az, hogy dolgozzon a gondolkodásmód helyett.

hogyan kell kezelni az egészséges bűntudatot

kellemetlen lehet a rossz cselekedet bűntudata. Azonban, ha ez megtörténik, akkor használja, mint egy ugródeszka, hogy javítsa a kapcsolatok, valamint, hogy inspirálja a személyes növekedés.

próbálja ki ezeket a tippeket az egészséges bűntudat kezeléséhez:

nyugtázza és bocsánatot kérjen

Ha az, amiért bűnösnek érzi magát, egy másik személyt érint, azonnal kérjen bocsánatot, és tegye feltétel nélkül a bocsánatkérését. Ne próbálja meg igazolni a tetteit, vagy más emberekre hárítani a felelősséget, még akkor sem, ha részt vettek benne. Csak ismerd el a haragot, frusztrációt vagy fájdalmat, amit okoztál.

a probléma egyszerű megnyitása, mint ez, sokat tehet a helyzet orvoslására. Előfordulhat, hogy a személy már ” túl van rajta.”De, ha az a személy, akit bántottál, nem fogadja el azonnal a bocsánatkérését, legalább elismerte és felelősséget vállalt a tetteiért.

gyorsan jóvátenni

megtalálni a módját , hogy a helyzet jobbra, és csináld a lehető leghamarabb. Késlelteti ezt a lépést, és lehetővé teszi, hogy még az egészséges bűntudat felépíteni, vezethet szorongás az Ön számára, és nem tesz semmit, hogy vessen véget a fájdalom a másik személy.

tegye hasznossá a műveleteit annak a személynek, akinek módosítja. Például, ha elfelejtette, hogy valami fontos, ami maradt egy kolléga extra munkát, felajánlja, hogy elmondja a menedzser, hogy te voltál a hibás. Akkor segíts a munkában. Ez értékesebb lesz, mint felajánlani, hogy ebédre vigye őket.

viselkedésének megváltoztatása

az a viselkedés, amely bűnösnek érzi magát, egyszeri intézkedés lehet, például valami érzéketlen. Vagy lehet, hogy gyakran csinál valamit, például a rossz nyilvántartást, ami kollégáinak ismétlődő problémákat okoz.

fontos, hogy a kezdeményezés, valamint a probléma kezelésére viselkedés. Ez magában foglalhat bármit is az időgazdálkodási vagy delegálási készségek fejlesztésétől, a jobb munka-élet egyensúly kiépítésétől és a rossz szokások kezelésétől .

a pozitív változások javítása javítja a másokkal való interakciót, és segít megelőzni a bűntudat ismételt érzését. Próbálja meg megközelíteni a menedzserét, hogy segítsen a kezelni kívánt viselkedésben, mivel ezek képzést vagy tanácsot nyújthatnak.

fogadja el és lépjen tovább

ha mindent megtett, amit csak tudott, hogy jóvátegye, és hogy megakadályozza, hogy ugyanaz a helyzet ismét megtörténjen, hagyja, hogy a bűntudat menjen. Minél hamarabb maga mögé helyezi a bűntudatát, annál hamarabb koncentrálhat a produktívabb tevékenységre. Az éberség hasznos lehet az érzéseid elfogadásában és az önbocsájtás folyamatának megkezdésében.

tapasztalatait az érzelmi intelligencia fejlesztésére is felhasználhatja . Ez segíthet megérteni és szabályozni a saját érzelmeidet, hogy megfelelően kezelhesd a bűntudatodat.

hogyan kell kezelni az egészségtelen bűntudatot

az egészségtelen bűntudatnak nincs olyan előnye, amelyet az egészséges bűntudat hozhat, és nehéz lehet legyőzni. A megfelelő stratégiákkal azonban lehetséges kezelni az érzéseidet, kiegyensúlyozottabb perspektívát elérni.

légy reális arról, hogy mit tudsz irányítani

Kezdje azzal, hogy felsorolja, mit tudsz őszintén irányítani egy helyzetről. Ezután sorolja fel azokat a dolgokat, amelyeket nem tud. ne feledje, hogy csak a cselekedeteiért felelős, nem azért, amit mások gondolnak vagy csinálnak. Ha a második lista hosszabb, a bűntudat valószínűleg megalapozatlan, terméketlen.

figyelmen kívül hagyja azokat a dolgokat, amelyeket nem tud irányítani. Összpontosítson a helyzet elemeire, amelyekkel valamit megtehet. És adott esetben hozzon létre egy tervet ezeknek a kezelésére. Ebben a cikkben korábban megérintettük a túlélő bűntudatát – valószínűleg sokan ismerik majd ezt, mivel világszerte milliók veszítik munkájukat a COVID-19 miatt.

nem baj, ha felismered a szerencsédet a “túlélésben”, és empátiát érzel mások iránt. De azt is el kell ismernie, hogy a bűntudat érzése teher lehet. Azonban, ha egyszerűen megpróbálsz kitörni belőle, és továbblépsz, az tisztességtelen a saját érzéseiddel kapcsolatban.

ehelyett használja ki a bűntudat mögött álló érzelmek erejét, hogy reagáljon valami pozitívra. Ez az irányítás érzését hozza az egyébként erőtlen érzés idején. A kontroll befolyásról szóló cikkünk itt hasznos lehet.

például segíthet valakinek, ha nem kerüli el őket a zavarból, vagy időt tölt hallgatással, és elismeri a helyzetüket. Tudod, hogy a különbség csak kér valaki, amit akarnak, vagy szükség.

függetlenül attól, hogy segít – e valaki másnak, dönthet úgy is, hogy “megragadja a napot”, és a lehető legjobban kihasználja a “szerencsét” – azáltal, hogy a lehető legjobb munkát végzi. A cél megtalálása egy rossz helyzet nyomán a túlélő bűntudatát hálává és cselekvéssé változtatja.

A Állításokat

a harci állandó vagy ismétlődő indokolatlan bűntudat által küzd a negatív saját beszélni , keresi mások véleményét, objektív nézőpont. Kövesse ezt fel segítségével állításokat vezetni haza a lényeg, hogy a helyzet tényleg nem a te hibád.

miután meghatározta a helyzet azon részeit, amelyeket nem tud ellenőrizni, egyszerű megerősítő nyilatkozattal kezelje őket. Például: “Kyle előtt kaptam meg az előléptetést, mert jobban ötvöztem a képességeimet és a tapasztalataimat”, ahelyett, hogy ” előléptettek volna Kyle előtt, annak ellenére, hogy ő már hosszabb ideje itt van, tehát tolakodó és túl ambiciózus voltam.”

kihívás perfekcionizmus

lehet, hogy bűnösnek érzi magát, mert irreálisan magas színvonalon tartja magát. Ez azt eredményezheti, hogy bűnös gondolatok, amit még nem tett, vagy nem tett elég jól, akkor is, ha nem a te felelősséged. Ugyanakkor teljesen figyelmen kívül hagyja, amit jól tett.

szánjon időt arra, hogy tükrözze és kihívja a perfekcionista viselkedését, hogy reálisabban összpontosítsa normáit. Ne feledje-senki sem tökéletes!

Légy magabiztos

lehetséges, hogy bűnösnek érzi magát egy helyzet miatt, mert valaki más nem ismeri az irreális nyomást, amelyet rád vet.

vagy egy személy szándékosan manipulálhat téged, hogy bűnösnek érezze magát a viselkedés ellenőrzése érdekében. Néhány ember különösen jó a pecsételő, amikor a munkatársak bűnösnek érzi magát valami, és kihasználva ezt.

vegye figyelembe azt a menedzsert, aki folyamatosan arra kéri a csapat tagjait, hogy “a csapat érdekében” dolgozzanak hosszú órákat – és finoman azt sugallja, hogy aki jó munka-élet egyensúlyt keres, az “nem csapatjátékos.”Ez bűntudatot válthat ki, jó ok nélkül.

Állj ki magadért ezekben a helyzetekben, és ha biztos vagy benne, hogy nem vagy rosszban, akkor magabiztosan és magabiztosan küldd el az üzenetedet .