függetlenül attól, hogy szeretjük-e beismerni, mindenki időről időre megtapasztalja a gázt.

ne légy zavarban — a puffadás nem a te hibád.

A gáz, a Fingás — a flatulencia — vagy amit hívni szeretnél-általában visszatérhet a diétádhoz, és mi történik a bélben a jó és rossz baktériumok szempontjából.

néhány pillanat alatt bejutunk a bélbaktériumok tetemes szemcséjébe, de először beszéljünk a gáztermelő élelmiszerekről.

A Rost-flatulencia kapcsolat

ha gáztermelő élelmiszerekre gondol, mi jut eszembe?

nyers brokkoli saláta egy potluck vagy párolt karfiol a nagymama vasárnapi vacsoráján? Articsóka szívek a saláta bárban, vagy lila káposzta káposztasaláta?

Ha bármelyik ilyen étel elfogyasztása után gázos lesz, van magyarázatom az Ön számára.

a leggyakoribb gáztermelő élelmiszerek olyan növényi élelmiszerek, amelyek magas rosttartalmú. Ez magában foglalja a fent említett ételeket, valamint más zöldségeket, hüvelyeseket és néhány gyümölcsöt is, mint például:

• banán
• édesburgonya
• bab: csicseriborsó, fava bab, bab, vesebab
• lencse
• káposzta

kelbimbó Alma

• körte
• retek
• dinnye

a rostos növényi ételeket gáztermelő élelmiszereknek tekintik, mivel a rost típusa a sejtfalukban található, és a szervezet nem képes megemészteni.

látod, a növényi élelmiszerek tartalmaznak egy cellulóz nevű anyagot, amelyet csak az emésztő enzim, a celluláz képes lebontani.

de van egy probléma, hogy: az emberi test nem termel celluláz. Ezért nem tudjuk megfelelően megemészteni a rostot a növényi élelmiszerekben, és étkezés után rendkívül gázos lehet (1).

most kíváncsi lehet, hogy az Anyatermészet miért hozott létre rendkívül tápláló növényi ételeket számunkra, ha nem tudjuk megfelelően megemészteni őket. De ennek jó oka van.

az a tény, hogy nem tudjuk megemészteni a cellulózt, azt jelenti, hogy a rostokban gazdag ételek úgymond áthaladhatnak rajtunk.

persze, lehet, hogy van némi gáz az emésztési folyamat során, de a rost annyira értékes az egészségünk számára, mert megtisztítja a mérgező hulladékot a bélrendszerünkből, ami egyébként alacsony energiához, betegséghez és betegséghez vezetne.

gáztermelő élelmiszerek

Ha nemrégiben úgy döntött, hogy megpróbál több tápanyag-sűrű, növényi alapú ételt fogyasztani a feldolgozott élelmiszerek fokozatos kivonása közben, gratulálok!

hatalmas lépést tett az egészség javítása felé. És azért vagyok itt, hogy azt mondjam, ne hagyd, hogy egy kis gáz elijesszen.

Ha több növényi ételt ad hozzá az étrendjéhez, és észreveszi, hogy a szokásosnál több gázt tapasztal, ez teljesen normális (2).

ennek oka az, hogy a testét nagyon kevés rostot tartalmazó finomított élelmiszerek emésztésére használják. Ezért először nyilvánvaló emésztési tüneteket tapasztalhat, amikor a test alkalmazkodik.

a gáz végül elkezd csökkenni, és vannak hatékony megoldások a növényi alapú táplálkozás megtartására az étrendben (a puffadás nélkül) időközben.

hogyan lehet megszelídíteni a gáztermelő ételeket

Juicing

mivel a juicing eltávolítja az összes rostot, ez egy nagyszerű rövid távú megoldás, amely lehetővé teszi, hogy élvezze az összes egészségügyi előnyt, amelyet a gyümölcs és zöldség nyújt, emésztési tünetek nélkül.

Smoothies

míg a gyümölcsök és zöldségek turmixokba keverése nem távolítja el a rostot, hanem lebontja a rostot, vagy “megelőzi”, és kevesebb munkát hoz létre az emésztőrendszer számára.

gőzölés

a magas rosttartalmú zöldségek, például a karfiol, a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta gőzölése megkönnyítheti az emésztést.

Megjegyzés: Ha csak áttérünk több növényi alapú étel elfogyasztására, a párolt rostos zöldségek továbbra is gázt okozhatnak.

csírázás

csírázott szemek megvásárlásával, vagy otthoni áztatással és csírázással csökkenti a szemekben jelen lévő fitinsav mennyiségét.

alacsonyabb mennyiségű fitinsavval (amely anti-tápanyag vagy tápanyag-gátló) a szemeket sokkal könnyebben emésztik, és lehetővé teszik tápanyagaik jobb felszívódását és asszimilációját.

gyakran sok gabonaintoleranciával rendelkező ember könnyen elviselheti a csírázott szemeket, mert előzetesen emésztették őket.

emésztőenzimek

míg testünk nem termel celluláz enzimeket, az egészségügyi élelmiszerboltokban emésztőenzim-kiegészítők vannak benne cellulázzal. A növényi alapú emésztő enzim hatékony természetes gyógymód lehet, amely segít megszabadulni a gáztermelő élelmiszerek által okozott gáztól.

miért a bélbaktériumok tesz Passy

a másik ok, akkor lehet, hogy tapasztal gáz hiánya miatt az egészséges, vagy hasznos baktériumok a bélben (3).

szükségünk van mind a jó, mind a rossz baktériumok egyensúlyára, hogy egészségesek legyenek. Amikor a rossz baktériumok túlnépesednek (ami dysbiosis néven ismert állapot), az emésztőrendszer gyengül, és nehezebb megemészteni az elfogyasztott ételeket, ami túlzott és rossz szagú gázhoz vezethet.

a dysbiosis leggyakoribb okai a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és az alkohol, valamint a hosszú távú antibiotikum-használat és a környezetünkben lévő toxinok, például a peszticidek.

az antibiotikumok és más toxinok felboríthatják a természetes bélflóra egyensúlyát, míg a finomított cukor, a feldolgozott élelmiszerek és az alkohol táplálja a rossz baktériumokat, és lehetővé teszik azok virágzását és növekedését (4).

a cukor pontosan az, amit a rossz baktériumok szeretnek ünnepelni, ezért ideiglenesen elkerülve a cukorra lebontott nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztását, segíthet csökkenteni az emésztési tüneteket, például a gázt.

érdemes megjegyezni, hogy a bél egészségének rangsorolása túlmutat a gáz megszabadulásán.

a bél immunrendszeri sejteket is tartalmaz, amelyek kommunikálnak az immunrendszer egészségének megőrzése érdekében. Ez arra utal, hogy egészséges bél nélkül nem lehet optimálisan működő immunrendszere (5).

A Megoldás a Gáz által Okozott Dysbiosis

Ha dysbiosis az oka annak, hogy gázos, akkor amellett, hogy a magas rosttartalmú élelmiszerek, mind keményítő, cukor ideiglenesen lesz gáz-termelő ételeket, amíg a jó baktériumok pótolni.

ne aggódj, bár-segíthet növelni a jótékony baktériumok a bélben eszik erjesztett élelmiszerek, mint a kefir, sima cukrozatlan szerves joghurt, savanyú káposzta, kombucha (csak győződjön meg róla, hogy alacsony mennyiségű cukor).

a kiváló minőségű probiotikus kiegészítő egy másik módja annak, hogy az egészséges bélbaktériumok gyorsan haladjanak.

még akkor is, ha gyanítja, hogy nincs dysbiosis, próbálja meg eltávolítani a keményítőt néhány napig, majd nézze meg, hogyan érzi magát. Ön (és mások) kellemesen meglepődhet, ha észreveszi, hogy a gáz lecsökken.

próbálja ki ezeket a 4 tippet, hogy megszabaduljon a gáztól

rágja meg az ételt

Ez szinte túl egyszerűnek tűnik, igaz? Mégis, a gáz gyakori oka a rosszul rágott étel!

ha nem rágja megfelelően az ételt (ami a mozgalmas életmódunk és a multitask kipróbálása miatt fordulhat elő), a nagy darabok áthaladnak a vastagbélen, és megpróbálnak belépni a vékonybélbe.

mielőtt belépnének a vékonybélbe, kisebb darabokra kell bontani őket. Az emésztőrendszeren végzett extra munka a nagyobb darabok lebontásához gázhoz vezethet.

meleg citromvíz étkezés előtt

a citromlé egy pohár szobahőmérséklethez vagy meleg vízhez való hozzáadásával felajánlja testének egy adag emésztőenzimet (rost nélkül), hogy elősegítse a jobb emésztést.

gyömbér

a gyömbért természetes gyógymódként alkalmazták a puffadás és más emésztési tünetek megelőzésére évezredek óta. Egy szelet gyömbér hozzáadása a citromvízhez vagy a gyömbér tea kortyolgatása a nap folyamán segíthet a gáz elleni küzdelemben.

ital nyers, pasztörizálatlan almaecet

erjesztett ételként a nyers almaecet elősegítheti az egészséges bélbaktériumok növekedését, valamint enyhítheti a dysbiosis vagy a gáztermelő élelmiszerek által okozott gázt. Csak győződjön meg róla, hogy az Ön által fogyasztott fajta nyers és pasztőrözött, különben nem tartalmaz ugyanazokat a hasznos baktériumokat.

keresi a módját, hogy az almaecet jó ízű legyen?

van néhány gyors és egyszerű recept, amely megmutatja, hogyan kell inni almaecetet naponta. Ellenőrizze az ACV Soda Detox, Hawaii almaecet ital és az ACV és zöldek méregtelenítő saláta.

mint látható, mindenki megtapasztalhatja a gázt egyszerűen azáltal, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, vagy egészséges bélbaktériumait kissé kiegyensúlyozatlanná teszi.

azáltal, hogy odafigyel arra, hogyan érzi magát étkezés után, elkezdheti a kapcsolatot azzal, hogy mely élelmiszerek között tartja a szervezet gáztermelő ételeket, és ennek megfelelően étrendi és életmódbeli kiigazításokat hajt végre.

mi a következő lépés?

élvezte ezt a cikket a gáztermelő élelmiszerekről?

lehet, hogy tetszik az ingyenes 1 napos méregtelenítő tervem is, amely megszünteti a cukor iránti vágyat,visszaállítja a fiatalos energiát, és holnapra lehúzza a hasát. Kattintson az alábbi szalaghirdetésre, hogy ingyen megkapja.