az Aimee Teslaw számára, hogy időt töltsön kardio, Pilates, jóga, kerékpározás, kutyasétáltatás, úszás, valamint a gyermekekkel való szabadban való játék. A szoptatás is. Eltekintve az alkalmi dugva csatorna, azt mondja, gyakorlása nem befolyásolta negatívan a tejellátás. Teslaw, a szoptató USA tagja Barringtonban, IL, azt mondta, hogy nem egész életen át tartó sportoló, de az egyetemen kezdett gyakorolni, és továbbra is dolgozik mind a saját, mind a gyermekeivel. “Annyira szeretem a testmozgást, mint a szoptatást!”azt mondja. “Ez mind része a személyes wellness tervemnek.”

A kutatások 1,2,3,4-et mutatnak, hogy a mérsékelt testmozgás nem befolyásolja a tejellátást, a tejösszetételt vagy a baba növekedését. Kimutatták, hogy a tejsavszint kissé növekszik, amikor egy anya maximális intenzitással gyakorol, kimerítő testmozgásnak nevezik, de nincsenek ismert káros hatások a csecsemőre.5,6,7,8,9 néhány kis tanulmány10,11 nem talált különbséget az immunológiai tényezőkben a mérsékelt testmozgás után, de az immunerősítő fehérjék csökkenését mutatták a kimerítő testmozgás után. A szintek egy órán belül visszatérnek a normális szintre, és a csecsemőre gyakorolt hatás valószínűleg nem lesz jelentős.

a legtöbb szoptató anya természetesen növeli kalóriabevitelét, hogy alkalmazkodjon a testmozgás során felhasznált értékekhez. Míg néhány anya anekdotálisan arról számol be, hogy nehéz elegendő kalóriát fogyasztani a megnövekedett testmozgás kompenzálására, egy ausztrál tanulmány12 nem talált hatást a csecsemő növekedésére. A kutatók 587 anyát vizsgáltak meg, és megállapították, hogy 6-12 hónapos csecsemőik esetében a testmozgás nem csökkentette a szoptatás időtartamát. Egy év alatt a testmozgás nem volt jelentős hatással a baba növekedésére. Az eredmények mind a kizárólag szoptató nőkre, mind azokra vonatkoztak, akik azt mondták, hogy “bármilyen” mennyiségű szoptatást végeztek.

a szoptató anyáknak magas szintű testmozgást és/vagy étrend-korlátozást kellene elérniük ahhoz, hogy a tejtermelés csökkenjen. Részben attól függ, hogy az anya teste hozzászokott-e a laktáció előtt. Ezért a kalóriaszegény anyák, mint például a világ éhínség sújtotta területein, továbbra is képesek megfelelő tejet előállítani, míg az átlagos anya Amerikában problémákat okozhat, ha a kalóriabevitel hirtelen ilyen mértékben csökkent. Az anyákat arra ösztönzik, hogy lassan kezdjenek el minden új diéta vagy edzésprogramban, és egy idő alatt dolgozzanak a céljukhoz.

a terhesség előtt vagy alatt túlsúlyos vagy elhízott anyák azt tapasztalhatják, hogy valóban szükségük van a testmozgás és a kalóriakorlátozás kombinációjára annak érdekében, hogy a szoptatás ideje alatt fogyjanak. Meg kell kezdeni lassan dolgozni akár egy kényelmes minta fogyás.

gyakorlási tippek a szoptató anyáknak(a KellyMom-tól):
a saját kényelme érdekében érdemes ápolni edzés előtt, és jó, támogató melltartót viselni. Néhány csecsemő ellenzi a szoptatást, miután az anya izzadt az anya bőrén lévő só miatt. Lehet, hogy zuhanyozni szeretne az ápolás előtt. Ha rendszeresen felemeli a súlyokat, vagy más, ismétlődő karmozgással járó testmozgást végez, és bedugott csöveket fejleszt ki, vágja le, majd kezdje újra lassabban. Hidratáld magad.

egyes anyák megosztják történeteiket:

szoptatom a 24 hónapos és 5 hónapos koromat. Napi 30 perctől egy óráig sétáltam a családommal vagy csak a csecsemőkkel. Körülbelül 2 hónappal ezelőtt, elkezdtem megy egy óra Zumba egy héten, hogy néhány ” én ” idő, és ez csodákat! Boldogabb vagyok, felfrissültem, és több energiám van a gyerekeimnek. Ezt megelőzően soha nem dolgoztam ki, kivéve a középiskolai testnevelést és a sportot, majdnem 20 évvel ezelőtt! Még nem volt probléma a kínálat, de én győződjön meg róla, hogy lépést tartson a kalóriabevitel és marad jól hidratált.
Alissa Gomez-Dean

nem ” működik.”Rendszeresen zsonglőrködöm, napi 45-60 percet táncolok a nappalimban a gyerekeimmel, és naponta nagyjából 3-5 mérföld között sétálok busszal. A szülői tevékenységek közel sem olyan szintű tevékenység, amelyet a gyerekek előtt folytattam. Között a bohóckodást, elvégzi a touring mutatja, városban élő, soha nem eszik “valódi” ételeket, én hízni, csak azért, mert a kalória úgy fogyasztani, hogy fenntartsák a tejtermelés a tandem szoptatás. Fogalmam sincs, hogy a tevékenységem szintje hogyan befolyásolja a tejtermelést, mert jelenleg nem igazán nyomon követem az etetéseket. Ha elég hosszú ideig ülök, néhány gyerek elkerülhetetlenül kéri a nővérét.
Christine Duenas
Staten Island NY

körülbelül 6 hónappal a szülés után a második gyermekemmel megpróbáltam dolgozni. Csináltam egy módosított változata P90x.az első héten, én esett 9 lbs. és soha nem éreztem magam elégedettnek evés után. Nem tudtam lépést tartani a szükséges kalóriákkal, és a tejellátásom elkezdett csökkenni. Soha nem nyertem vissza az elveszett súlyt, most, egy évvel később, 8 font alatt vagyok a tipikus Súlyom alatt. A gyermekvállalás előtt sportoló voltam az egyetemen, és nagyon fitt egyén voltam, aki a terhességhez vezetett. Nemrég kezdtem újra edzeni, és állandóan éhes vagyok. Az én 21 hónapos nőtt neki ápolási ülések 2-3 naponta néhány óránként. Tudom, hogy ez nem jellemző, de számomra a munka nagy hatással van a testemre szoptatás közben. Még az olyan egyszerű edzések is, mint a Pilates és a jóga, kimerítenek.
Sarah Harding

Megjegyzés: Amikor a testmozgás (és így a kalória kiadások) túl nyomasztó nagyon gyors fogyás, a baba lehet éhes, nővér gyakrabban, hogy növeljék a kínálat. Bár ez határozottan nem a norma, ez néha megtörténik, és azt mutatja, hogy még a tapasztalt sportolóknak is lassabban vagy alacsonyabb intenzitással kell folytatniuk a testmozgást a szülés után és a szoptatás alatt. Testünk és anyagcserénk megváltozhat a terhesség, a születés és a szoptatás ciklusával. Lassan haladva, a test hallgatása, a baba figyelése a legjobb módja annak, hogy megkönnyítsük az egészséges programot.

i (a barátommal és egy másik szoptató amerikai taggal együtt) a hét 5-6 napján gyakorol. Futunk 10-15 mérföld/hét, és nem erősítő edzés, kick box, stb .. Nem volt ellátási problémám.
Mandy Leonards

Mandy barátja vagyok, és nem vettem észre semmilyen jelentős ellátási problémát. A 17 hónapos még mindig felébred 3 + alkalommal az éjszaka, hogy a nővér, majd kéri az anyatejet, talán 4-5 alkalommal a nap folyamán. Mindkét babámmal szoptattam, és azt hiszem, nagyon, nagyon enyhe csökkenést észlelek a termelésben, de ez közvetlenül egy kemény edzés után történik—csak üresnek érzem magam (annak ellenére, hogy tudom, hogy a melleim valójában soha nem üresek). A legnagyobb dolog, amit észrevettem, hogy hosszabb ideig tart, amíg a tejem leengedi, de mivel a baba sokkal idősebb, nem vagyok túl érintett, ha néhány uncia kevesebbet kap, mert egy csomó szilárd anyagot eszik, is. Egy egészséges falatozás és egy nagy pohár víz után sokkal kevésbé érzem magam üresnek, és a cserbenhagyás sokkal gyorsabban történik. Csak az én tapasztalatom!
Megan Raymont

összefoglalva, a kutatásból, sőt az anyák történeteinek saját nagyon kis mintavételéből is kiderül, hogy a legtöbb anya számára a szoptatást nem szabad az egészséges edzésprogram elrettentésének tekinteni. Minden anya esetében a testmozgás típusa és gyakorisága eltérő lehet, de az a tény, hogy testünk mozgásban van. Egészséges anyák-egészséges csecsemők. Hajrá!

1. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, et al. Anyai testmozgás és növekedés szoptatott csecsemőknél: randomizált, kontrollos vizsgálatok metaanalízise. Gyermekgyógyászat 2012 Július;130(1): 108-14.

2. Dewey KG. Az anyai kalóriakorlátozás és a laktáció alatti testmozgás hatásai. J Nutr 1998 február;128: 386S-389S.

3. Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. egy randomizált tanulmány a hatását aerob testmozgás szoptató nők anyatej térfogata és összetétele. N Engl J Med 1994 Február 17; 330: 449-453.

4. Lovelady C. kiegyensúlyozó testmozgás, valamint az élelmiszer-bevitelt a szoptatás, hogy támogassák a szülés utáni fogyás. Proc Nutr Soc. 2011 május;70(2):181-4. Epub 2011 Február 24.

5. Quinn TJ, Carey GB. A testmozgás intenzitása vagy étrend befolyásolja-e a tejsav felhalmozódását az anyatejben? Med Sci Sports Exerc 1999 Január;31 (1): 105-10.

6. Wallace JP, Ernsthausen GI. A tej teljességének hatása a mellben a tejsav koncentrációjára a posztexercise anyatejben. Int Jour sport Med 1992;13: 395-398.

7. Wallace JP, Inbar G, Ernsthausen K. csecsemő az edzés utáni anyatej elfogadása. Gyermekgyógyászat 1992 Június; 89 (6 Pt 2): 1245-7.

8. Wallace JP, Rabin J. a tejsav koncentrációja az anyatejben a maximális testmozgás után. nt J sport Med 1991 június;12:328-31.

9. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Az anyatej csecsemő elfogadása az anyai testmozgás után. Gyermekgyógyászat. 2002 április;109(4): 585-9.

10. Lovelady, CA, Hunter, CP, Geigerman, C. A testmozgás hatása az anyatej immunológiai tényezőire. Gyermekgyógyászat 2003;111; 148-152.

11. R. L. Gregory, J. P. Wallace, L. E. Gfell, J. Marks, és B. A. King, a testmozgás hatása a tej immunglobulin A. med. Sci. Sport Exer 1997; 296-1601.

12. Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, Jane Scott és Wendy Oddy. A szoptató anyák gyakorolhatnak: kohorsz vizsgálat eredményei. Közegészségügyi táplálkozás, 2007, 10, pp 1089-1093.