lehet, hogy várom, hogy a nightcap, de egy lefekvés ital is visszaüthet. Fedezze fel az alkohol és az alvászavarok közötti kapcsolatot.

akár egy pohár borral, egy üveg sörrel vagy whiskyvel a sziklákon, sok felnőtt gyakran egy forgalmas nap után alkoholos itallal fúj le. Lehet, hogy úgy érzi, mintha pihentető lenne, de ez az ital valóban segít jobban aludni éjszaka? Nem egészen. Az alkohol hatása a szervezetre bonyolultabb, mint gondolnád.

it knocks you out…
igaz, hogy az alkohol depresszáns és nyugtató hatással van a testére, így az esti éjszakai alvás megengedése növelheti az álmosság szintjét, és segíthet gyorsabban elaludni. Az alkohol befolyásolhatja a kémiai adenozin termelését is, ami elősegíti az álmosságot. Valójában néhány kutatás azt sugallja, hogy az ágy előtti ital akár az éjszaka első felében a mély, lassú hullámú alvás növekedéséhez is vezethet.

… majd felébreszt.
azonban ez a kezdeti sodródás dreamland nem tart. Amint az alkoholból származó adenozin-növelés elmúlik, valószínűleg felébredsz, mielőtt teljes éjszakai pihenést kapnál. Ez az ivás utáni alvászavar megszakítja az alvás helyreállító REM fázisát. Mivel a REM alvás felelős a memória, a koncentráció és a tanulás fellendítéséért, a rossz REM alvással járó éjszaka a következő nap munkahelyi fókuszálási problémákhoz vezethet.

kényszerít az ágyból.
gyakorlati szinten, minél többet iszol bármilyen folyadékból alvás előtt, annál valószínűbb, hogy fel kell ébrednie, hogy 3 órakor használja a fürdőszobát.plusz, az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy növeli a szervezetből kiürített víz mennyiségét. Bár a legjobb megoldás egyszerűen nem iszik lefekvés előtt, ha van egy nightcap, fontolja meg egy kisebb térfogatú opciót, mint egy pohár port, több mint egy 16 uncia sör.

itt a jó hír: élvezheti az esti italt, és valószínűleg még mindig jó éjszakai alvást kap. Ez az, amikor több nightcaps, hogy az álmaid, REM alvás megszakad. Mint a legtöbb dolog az életben, a mérséklés kulcsfontosságú.