most, hogy jobban szüksége van egy jó éjszakai alvásra, mint valaha, sajnos nehezebb, mint valaha. A kényelmes alvási helyzet megtalálása kihívást jelenthet a növekvő dudorral, nem minden pozíció működik a terhesség alatt. Itt van, amit tudnod kell, hogy maradjon kényelmes és biztonságos.
- miért olyan fontos az alvás a terhesség alatt?
- mi a legjobb helyzetben aludni a terhesség alatt?
- alvási pozíciók terhesség alatt
- alvás a gyomorban a terhesség alatt
- terhesség alatt a hátán alszik
- Recommended Reading
- alvás a bal vagy a jobb oldalon a terhesség alatt
- tippek a kényelmes terhességi alvási pozíciókhoz
- mi van, ha felébredsz alszik a hátadon a terhesség alatt?
- nem kap elég alvás káros nekem vagy a baba?
miért olyan fontos az alvás a terhesség alatt?
az alvás az az idő, amikor a szervezet visszaáll és megjavítja magát. Ez az, amikor az agy teszi emlékek, így szövetségese a harcot a baba agy. Így állítják vissza magukat az erek, ami különösen fontos most, hogy fokozott nyomás alatt vannak a baba támogatásához szükséges extra véráramlástól.
az alvás az immunrendszert is megőrzi — amelyet a terhesség támogatása érdekében elnyomnak — egészséges. Az alvás szabályozza, hogy a szervezet hogyan reagál az inzulinra; nem kap elegendő eredményt a magasabb vércukorszintben, növelve a terhességi cukorbetegség kockázatát.
mi a legjobb helyzetben aludni a terhesség alatt?
A szakértők hagyományosan azt mondták, hogy a legjobb alvási helyzet, amikor várakozik, a bal oldalon van — bár a jobb is tökéletesen elfogadható. Az első trimeszter után nyilvánvaló okokból lehetetlenné válik a gyomorra feküdni.
sok szakértő azt is javasolja, hogy ne feküdjön egész éjjel a hátán (de ne aggódjon, ha éjszaka felborul, és így ébred fel).
egyes szakértők azonban most azt mondják, hogy a terhes anyák bármilyen helyzetben aludhatnak, ami kényelmes számukra, ahelyett, hogy túlságosan aggódnának emiatt.
alvási pozíciók terhesség alatt
alvás a gyomorban a terhesség alatt
Ha a kedvenc pozíciója has-lefelé van, ez rendben van — mindaddig, amíg a baba dudorja kényelmetlenül vagy lehetetlenné nem teszi, ekkor pozíciókat kell váltania.
terhesség alatt a hátán alszik
egyes szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők ne aludjanak a hátukon a második és harmadik trimeszterben. Miért? A hátsó alvóhelyzet a növekvő méh és a baba teljes súlyát a hátadon, a belekben és a vena cava-ban, a fő vénában nyugszik, amely az alsó testéből vért visz vissza a szívbe.
Recommended Reading
Ez a nyomás súlyosbíthatja velem, meg az aranyér, hogy az emésztés kevésbé hatékony, zavarja a vérkeringést, esetleg, mert alacsony vérnyomás (hipotenzió), ami lehet, hogy nem szédül.
mégis, ne aggódj, ha felébredsz, és úgy találja, hogy már gördült rá a hátára egyik napról a másikra.
alvás a bal vagy a jobb oldalon a terhesség alatt
a második és harmadik trimeszterben, alszik mindkét oldalon-lehetőleg a bal, ha lehetséges-egyes szakértők úgy vélik, hogy ideális az Ön és a baba-to-be.
Ez a pozíció lehetővé teszi a maximális véráramlást és tápanyagokat a placentába (ami kevesebb nyomást jelent a vena cava-ra), és fokozza a veseműködést, ami a hulladéktermékek jobb eltávolítását és a lábak, bokák és kezek duzzanatának csökkentését jelenti.
tippek a kényelmes terhességi alvási pozíciókhoz
nem szokott feküdni az Ön oldalán? Vagy mindig is egy side-sleeper – de nem úgy tűnik, hogy minden pihenni most, hogy vársz? Íme néhány tipp, hogy kezelni a terhesség alvási problémák, és magad kényelmes alszik az oldalsó helyzetben:
- használjon sok párna. Próbálja meg átlépni az egyik lábát a másik felett, és helyezze az egyik párnát közöttük, egy másik párnát a háta mögött — vagy bármilyen más kombinációt, amely segít aludni.
- kap egy speciális párnát. Az extra támogatás érdekében próbáljon ék alakú párnát vagy 5 láb hosszú, teljes testű terhességi párnát használni.
- Prop magad. Ha a párnák nem segítenek, próbáljon félig függőleges helyzetben aludni egy fekvőfotelben (ha van ilyen) az ágy helyett.
ne feledje, hogy normális, ha néhány éjszakára vagy akár néhány hétre kényelmetlenül érzi magát. A tested valószínűleg alkalmazkodni fog egy új pozícióhoz adott idő alatt.
mi van, ha felébredsz alszik a hátadon a terhesség alatt?
nagyon kevés ember marad egy pozícióban egész éjszaka. Ha a terhesség alatt vagy a gyomrában alszik, ne aggódjon (ismételje meg: ne aggódjon). Semmi baj.
az a tény, hogy felébredt az első helyen valószínűleg a terhes test módja azt mondja, hogy változtatni pozíciókat (és talán megy a fürdőszobába újra, egy másik gyakori terhességi alvási probléma).
nem kap elég alvás káros nekem vagy a baba?
a nők túlnyomó többségének van némi alvászavara, ezért próbáljon meg ne hangsúlyozni, ha nem kap annyi szilárd csukott szemet, mint a terhesség előtti. Hogy az említett, kutatások kimutatták, hogy a nők, akik krónikusan sújtotta a zsák kevesebb, mint hat órát egy éjszaka lehet hosszabb munka, és nagyobb valószínűséggel kell császármetszéssel.
Kezeletlen alvási apnoe, ahol a légzés gyakran megzavarta az éjszaka folyamán, ami rossz alvás éjjel felébred, már kapcsolódik a terhességi szövődmények, köztük a preeclampsia, a terhességi magas vérnyomás, valamint az alacsony születési súly. Ha úgy gondolja, hogy szenved ebben az állapotban, feltétlenül beszéljen orvosával.
nem biztos benne, hogy megfelelő mennyiségű alvást kap? A legjobb módja annak, hogy megítélje, nem az, hogy hány órát óráz az ágyban fekve, hanem az, hogy hogyan érzi magát. Ha úgy találja, hogy nem alszik, és krónikusan fáradt — túl a normális fáradtság a terhesség — nem kap elég alvás.
Ha úgy gondolja, hogy az alváshiány problémává válik, beszéljen egészségügyi szakemberével. Ő segíthet megtalálni a probléma gyökerét, megoldásokat, hogy a többit, amire szüksége van.