az alternatív kezelések nemcsak különböző gyógyszereket, hanem terápiát is tartalmazhatnak.

kognitív viselkedési terápia (CBT)

A Xanax vagy más álmatlanság kezelésére szolgáló gyógyszer szedése előtt az embernek fontolóra kell vennie a CBT-t. A kutatások azt sugallják, hogy a CBT hatékonyabb lehet, mint a hosszú távú álmatlanság enyhítésére szolgáló gyógyszerek.

Az Amerikai Orvostudományi Főiskola a CBT-t az álmatlanság első vonalbeli kezelésére is javasolja.

difenhidramin

a difenhidramin egy antihisztamin, amely olyan gyógyszerekben található, mint a Benadril és az Advil PM. Az álmosság a termékek gyakori mellékhatása, amelyekben erős dózisú difenhidramin van.

Tudjon meg többet a difenhidraminról itt.

egy személynek beszélnie kell orvosával, mielőtt egy over-the-counter alvássegélyt vagy allergiás gyógyszert szedne, hogy segítsen elaludni. Azt is el kell kerülniük, hogy egynél több olyan terméket vegyenek be, amely bármilyen típusú nyugtatót tartalmaz.

zöld tea

egy 2017-es tanulmány szerint a zöld tea elősegítheti a pihenést. A kutatók azt mutatják, hogy az L-theanin segít növelni a mentális tisztaságot és a relaxációt, és segíthet elnyomni a koffeinnel kapcsolatos éberséget.

Tudjon meg többet a zöld teáról itt.

egy kis 2018-as Állat-és klinikai vizsgálat hasonló eredményeket talált, amikor a kutatók patkányokat és embereket adtak matcha-nak (őrölt zöld tealevél). A vizsgálat megállapította, hogy mind az egerek, mind az emberek a matcha csoportban csökkent szorongást tapasztaltak a placebóhoz képest.

kannabidiol (CBD)

A CBD segíthet csökkenteni a szorongást és javítani az alvás minőségét. A kutatók azt találták, hogy a CBD csökkentette a szorongási pontszámokat a tanulmány résztvevőinek közel 80% – ában.

azt is megállapították, hogy a résztvevők mintegy 67% – a látott javulást az alvásban, de a fejlesztések idővel ingadoztak. A kutatók azt mutatják, hogy további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a CBD hatásait mind a szorongásra, mind az alvásra.

Tudjon meg többet a CBD-ről itt.

probiotikumok

egy 2020-as tanulmány megállapította, hogy a probiotikumok hatékony kiegészítő kezelési lehetőség lehetnek a hagyományos antianxiety gyógyszeres kezelés mellett. A tanulmány megjegyzi, hogy mivel a szorongás gyakran kapcsolódik az alvászavarokhoz, a szorongásos tünetek enyhítése javíthatja az alvás minőségét is.

a tanulmány szerzői azonban azt állítják, hogy további vizsgálatokra van szükség annak teljes megértéséhez, hogy a probiotikumok hogyan segítenek csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit.

Tudjon meg többet a probiotikumokról itt.