Ez jó ötletnek tűnt az idő: az extra üveg (vagy három) bort, hogy a kört, mint a kocsma bezárása volt, hogy a negyedik korsó margarita a csajos este. De aztán, a megtérülés. A fejed lüktet, a gyomrod a mélyben gurul, a szád pedig olyan, mint egy metrókocsi alja. A rettegett másnaposság. Mi lenne jobb idő, hogy felvágd a tornacipődet és elmenj arra a 10 mérföldes futásra, amit terveztél? Ha ez úgy hangzik, mint őrült, hogy te, mint ez nekem, beszéljünk arról, hogy mi folyik a tested, és mit kell figyelembe venni, ha megy, hogy gyakorolja az állam van.

mi a másnaposság?

a másnaposság alapvető anatómiája: az alkoholt gyorsabban fogyasztotta, mint amennyit a szervezet képes metabolizálni. A szervezet megpróbálja lépést tartani azáltal, hogy növeli a vizelet termelését, ezért miért érzi úgy, hogy öt percenként pisilnie kell ivás közben, majd később, miért lüktet a feje, és gyilkos szájszárazsággal ébred fel: szuper dehidratált vagy. Az alkoholban lévő toxinok, beleértve, de nem kizárólagosan az etanolt és a metanolt, megmaradnak a szervezetében, és megzavarják a normális működést. A gyomor ideges, mert olyan extra savat termelt, amely irritálta a gyomor bélését. Lehet, hogy a vércukorszintje nem megfelelő, ami a fáradtságot, a további fejfájást vagy a hányingert, valamint a lédús burger/zsíros reggeli szendvics/kínai büfé iránti vágyat jelentené.

First Things First

az első lépés, mielőtt húzza a mi edzés kopás javítása néhány kárt iszik valamit tápanyagokkal. Ez nem az ideje a cukormentes, kalóriamentes sportitalnak. A gyógyulási folyamat megkezdéséhez a szervezetnek üzemanyagra és feltöltésre van szüksége. Ne tévesszen meg, rövid távú fájdalmat okozott magának, ezért jóvá kell hagynia. A víz elengedhetetlen, ezért inni, hogy a helyreállítási italok mellett. Ahol a” haj a kutya ” ital vagy két segíthet jobban érzi magát rövid távon, Ön hozzá extra alkoholt a szervezet feldolgozni a már kimerült állapotban. Hagyja, hogy megpróbálja mozgatni a testet, hogy ösztönözze a vér áramlását, és csökkenti a leállás.

edzés Opció #1: gyengéd jóga

ha alapvetően funkcionális, de nem sok, próbáljon meg egy szelíd nyújtást vagy jóga rutinot. Kerülje az inverziókat (a fejed a szíved alá kerül), és arra törekszik, hogy aktiválja a nagy izomcsoportokat, hogy a vér mozogjon. Az alacsony vércukorszint, a rossz alvás és a kiszáradás befolyásolja a fizikai teljesítményt, így könnyen megy, és figyelni, hogy a testi jelek: lightheaded-ness, fokozott hányinger, és túl magas vagy túl alacsony pulzusszám minden oka, hogy hagyja abba, és válassza ki az egyenes-Up pihenés.

edzés opció # 2: Low-Impact Cardio

Ha egy lépés lassú, de szeretné, hogy a pulzusszám egy kicsit, próbálja meg az alacsony hatású cardio edzés. Az ugrás hiánya kevésbé lesz zavaró a gyomor és a fej számára,de a megnövekedett oxigénfogyasztás és az endorfin felszabadulás segít a gyógyulás útján. Ez az edzés csak 20 perc, így próbálja megjegyezni, hogy ez egy helyreállítási edzés több, mint bármi. Erő nyereség, magas szintű kalóriaégetés lehet várni egy másik nap, amíg vissza a rendszeres önálló.

edzés opció # 3: HIIT

ezek az emberek léteznek. Régen szobatársam voltam. Egész éjjel buliznak, aztán felkelnek egy órára reggel 6-kor.”Ezek az emberek tudományos csodák. Ha úgy érzi, fel több, mint néhány alacsony vagy mérsékelt mozgás, egy jó alternatíva a futás lenne egy rövid HIIT edzés. Az anyagcsere felgyorsítása és az endorfinok felszabadítása jó módja annak, hogy felgyorsítsuk a visszatérést az élők földjére. Pro tipp: minden másnapos állapotban végzett fizikai aktivitásnak párosnak kell lennie az intenzív rehidrációval, hogy erőfeszítései ne térjenek vissza. Az öngondoskodás az első, ezért ügyeljen arra, hogy szünetet tartson, vagy teljes mértékben szüntesse meg a tevékenységet, ha úgy érzi, hogy inkább büntetés, mint helyreállítási eszköz.