“mindig azt mondom a betegeimnek, hogy fontos, hogy edzés előtt mozogjanak és lazuljanak, különösen olyan izmokkal, mint a tricepsz” – mondja Karen Joubert, a Beverly Hills-i Joubert PT. Ha valami, mint én, és kap szuper fájó, ha helyet a kar edzés túl messze egymástól, értékelni fogja ezeket a ragacsos, tricep-nyitó szakaszok, jóvoltából a profik.

négy tricepsz próbálkozik most

1. Hab roll ki: még soha nem hab hengerelt a kar izmait, ami hiba. Corinne Croce, a DPT és a Body Evolved társalapítója szerint a tricepszet gördülő hab nagyon jó a nyújtáshoz. “Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik a földön, a testtel párhuzamosan fekvő habhengerrel” – mondja. “Kezdje meg a tricep nyújtását úgy, hogy a kart teljesen egyenesen kinyújtja, majd a felkar hátsó részét a habgörgőre helyezi—gondoljon közelebb a hónalj hátsó oldalához. Tartsa a testet párhuzamosan a habhengerrel az egész fúró alatt.”Ha minden a helyén van, nyomást gyakoroljon, miközben lassan mozog különböző szögeken felfelé és lefelé, oldalról oldalra. Tegye ezt körülbelül két percig. “Ahogy a szövetek mozgása javul, úgy növekszik az intenzitás, ha hajlítod és eléred a könyöked a fejed mögött, miközben habgurulsz” – mondja.

2. A fej mögötti Törülköző elérése: ez olyan, mint az alapvető tricepsz, amelyről mindenki tud, de a törülköző segít elmélyíteni. “Emelje fel az egyik karját törülközővel a kezében a fej fölött, hajlítsa meg a könyökét, mintha a nyak hátsó részéhez nyúlna” – mondja Croce. “Hagyja, hogy a törülköző leesik a hátsó, és eléri a másik karját a szemközti oldalon alulról a hátsó, és nyúljon fel, hogy megragad a törülközőt.”Az alsó kéz óvatosan húzza a törülközőt, hogy növelje a szakaszon-lassú, tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg négyszer két teljes percig. Ezután váltson oldalt.

3. Tricepsz visszarúgás:” ha megfelelően hajtják végre, akkor éreznie kell a tricepsz felmelegedését ” – mondja Dr. Joubert, aki azt javasolja, hogy ezeket súly nélkül tegye meg, hogy megnyissa az izmokat. “Hajlítsa meg és egyenesítse ki a karját egyszerre.”

4. Egyenes karos nyújtás: helyezze az egyik egyenes kart a mellkasára, és fogja meg, hogy finoman nyújtsa át a másik karja segítségével, Dr. Joubert szerint.

szintén hasznos: Ez az öt gyakorlat a nyakmerevség, és ez a kör a csípő nyúlik a futók, hogy kapsz meglazult fel az edzés.