igen, a trambulinon Ugrás az egész testet gyakorolja. A G-erő, hogy pattogó előállított segít felépíteni az izom és a zsírégetést gyorsan.

Ez a test minden részét felemeli – beleértve a lábakat, combokat, karokat, csípőket és a gyomrot is. Ez is a hozzáadott előnye, hogy javítja agility and balance!

ma megvizsgáljuk az összes trambulin egészségügyi előnyeit, valamint azt, hogy a trambulinon történő ugrás milyen hatással van többek között a fogyásra.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

5. hogyan javítja a trambulin a rugalmasságot

Rebounding trambulin gyakorlat

a trambulin edzés egészségügyi előnyei

tudta, hogy a trambulinozás 68% – kal hatékonyabb, mint a fél órás kocogás?

A NASA Journal of Applied Physiology biztonsági másolatot készít erről, bemutatva, hogy a kocogáshoz képest csak hatásosabb visszapattanási gyakorlat.

túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de a trambulinon való ugrás egészségügyi előnyei nem mítoszok.

még az American Council on Exercise (ACE) tanulmánya is megállapította, hogy egy 20 perces trambulin edzésprogram annyi kalóriát éget el, mint 10 km/h futás ugyanannyi ideig.

egyéb okok, amelyek miatt a trambulinon való ugrás jó gyakorlat:

• Fokozott vérkeringés
• Javult az egyensúly, koordináció
• Jobb fő erőssége
• Javította a csontsűrűséget
• Fokozott kardiovaszkuláris fitness
• a Rendelet az anyagcsere
• a Fokozott izom erőt

Trampolining egy intenzív aerob edzés, ami azt jelenti, hogy növeli az árfolyamot, amelyen a szív pumpálja a vért, ezért az oxigén, a test körül.

Ez erősíti a kardiovaszkuláris rendszer izmait, az oxigénszint emelkedése pedig éberebbé teszi Önt!

a betegség, például a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése aktív maradással nagyon fontos.

nem csak, hogy, de trampolining biztosít rohanás pozitív hormonok és vegyületek-mint az adrenalin, a dopamin és a szerotonin.

szintén ugyanolyan fontos, az egészséges nyirokrendszer, amely fenntartja a szervezet folyadékszintjét, kiszűri a mérgező anyagot, és szerves része az immunrendszernek-nincs “szivattyú”.

fel-le testmozgást igényel a nyirokfolyadékok mozgatásához a test belsejében lévő edényekben.

a trambulinozás akár 30-szor is növelheti a nyirokáramlást, mert váltakozik a súlytalanság és a kettős gravitációs erő között.

erősíti az immunrendszert, segíti a szervezetet a tápanyagok szállításában és a hulladék tisztításában.

minden jó ok, amiért meg kell vásárolni egy trambulin gyakorlat. Különösen, ha a gyerekek még nem elég idősek a gyerekek kerékpárokhoz.

akkor is kap a gyerekek aktív játék a trambulinon.

jobb az ízületeknél& A csont szilárdsága

a futás az egyik legnépszerűbb edzésmódszer, de nehéz lehet az ízületeken, és ortopédiai sérülésekhez vezethet.

míg a trambulin a futáshoz nagyon hasonló mozdulatokkal jár, maga a trambulin valójában elnyeli a sokk egy részét – ami kevesebb hatást gyakorol a térdére, lábára, csípőjére és gerincére.

az ismételt ugrás rendszeres időközönként enyhe stressz alá helyezi a csontokat-végül is a gravitációs erő kétszeresével száll le!

mint ahogy egy vakcina kis mennyiségű betegséget használ fel, hogy később megvédje Önt, ez a kis mennyiségű stressz javítja a csontsűrűséget, és segít megelőzni a csontrendszeri rendellenességeket—például a csontritkulást—az élet későbbi szakaszában.

azonban nagy a különbség az enyhe stressz és a nagy hatás között.

amikor kocog, squashozik vagy rendszeres ugró aerobikot végez, nincs semmi, ami felszívja a talajjal való érintkezés zavaró erejét.

egy trambulinon még mindig a kardiovaszkuláris és mozgásszervi edzés előnyeit élvezheti, de a szőnyeg az ízületekre gyakorolt hatás több mint 80% – át felszívja.

Trambulinok tökéletes függőleges ugrál, így ott is sokkal kisebb az esélye a rándulások, csavarják.

ugrál egy trambulinon, jó a fogyáshoz

Ha csak napi 30 percig ugrál a trambulinon, jó a fogyáshoz.

minél magasabb a pulzusszám – gondolj huffing, puffing, izzadás-annál jobb a fogyás eredménye. Ahelyett, hogy túlterheltnek érezné magát egy hosszú kocogás során, ugorjon a trambulinra napi 30 perc alatt a fogyás érdekében.
Ha van egy trambulin fogyás lehet átalakítani a teljes fitness szinten, valamint a tapasztalat egy egész sor egészségügyi ellátások.

ne felejtsük el, hogy a pattogó is sokkal élvezetesebb, mint a testmozgás más formái, és az idő repül, amikor szórakozol!

Ez a trambulinozás egyik legnagyobb előnye-könnyű megtenni, miközben kiválóan alkalmas a fogyásra is.

mivel a trambulinon történő ugrást mérsékelt vagy erőteljes intenzitású edzésnek tekintik, ugyanolyan fizikai hatásokat kap, mint a sportolás (például kosárlabda vagy futball), kerékpározás vagy viszonylag gyors ütemben futás.

de ez az oka annak, hogy a trambulin fogyás olyan fantasztikus.

amikor az emberek értékelték, hogyan érezték magukat egy ACE-vizsgálatban, pontszámuk megegyezett a könnyű-közepes intenzitású testmozgással.

ezután több súlyt veszíthet, miközben ugrál a trambulinon, mivel hosszabb ideig gyakorolhat!

nem csak úgy érzi, mintha kevesebb erőfeszítést, de ez is szuper könnyű elkezdeni.

nincs szükség speciális felszerelésre, előkészítésre vagy oktatókra, vagy a trambulin edzésére.

csak ugorj fel a trambulinodra, és kezdj el ugrálni – ez tényleg ilyen egyszerű! Ahhoz, hogy az edzés a következő szintre, akkor is próbálja ki néhány gyakorlatok kifejezetten szabott trambulin.

ne feledje, hogy az első indításkor könnyű lesz 10 perc egyszerű ugrással.

Próbálja meg növelni a gyakorisága a pattog, hogy a pulzusszám-fel, mert robusztus pattogó 10 perc kellett volna, hogy ugyanazt a hatást gyakorol a szervezetre, mint a futás, illetve kocogás 30 percig.

A pattogó – fogyás anatómiája

amikor pattogással foglalkozik,a szervezetnek üzemanyagot kell biztosítania az izmok számára, hogy hatékonyan működjenek.

egy sor reakció zajlik a sejtekben, amelyek részben a szénhidrátok és a zsír tárolását használják energia formaként (hello fogyás!):

• az izmok a glükóz és az adenozin-trifoszfát (ATP) tárolójába csapódnak, hogy beindítsák az edzést. Mivel a szervezetnek oxigénnel kell létrehoznia az ATP – t, a légzésszám emelkedik, hogy növelje az oxigénszűrés mennyiségét a testén keresztül.
• ez alatt a folyamat alatt a tüdő is kap a cselekvés-így a légzés még nehezebb, hogy tovább növelje az oxigén mennyiségét, amit szed.
• a pulzusszám emelkedik, hogy több oxigénnel töltött vért adjon az izmainak. Minél szerelő vagy, annál könnyebb ez a folyamat.
• míg a szervezet arra összpontosít, hogy oxigént kapjon az izmokhoz, lelassítja az egyéb felesleges funkciókat, azaz emésztést a gyomorban.
• az agyad szikrázik, egyre koncentráltabbá és éberebbé válik. Azt is elismeri, hogy a gyakorlat a stressz egyik formája, és válaszul számos vegyi anyagot bocsát ki. Ezek közé tartozik az endorfinok és a szerotonin, amely felelős azért, hogy a természetes zümmögés végén az edzés.
• a maghőmérséklet emelkedik, ami a bőr véredényeinek tágulását eredményezi, lehetővé téve a gyorsabb lehűlést.

futás Vs trambulin?

futás 30 percig éget bárhol 200-300 kalóriát. Sima, fel-le pattogó a trambulin éget nagyon hasonló számok. Azonban, ha bele más gyakorlatok során trambulin pattogó, akkor potenciálisan éget dupla ezt a számot.

milyen izmok működnek a trambulinok?

a trambulinon való ugrás az egész testet gyakorolja, a pattogó G-erő pedig elősegíti az izomépítést és a zsírégetést.

izmok a trambulin működik ki közé tartoznak a lábak, combok, karok, csípő és a gyomor. Az agilitás és az egyensúly javításának további előnye is van.

a lábizmoknak keményen kell dolgozniuk, hogy ellensúlyozzák a gravitációt, és az ég felé toljanak.

intenzív, ismétlődő ugrás azt jelenti, hogy az izmok összehúzódnak és gyakrabban szabadulnak fel, mint szinte bármely más gyakorlat.

Ez növeli erejüket, ugyanakkor hangosítja őket.

a trambulinozás nem csak a láb izmait dolgozza ki.

mivel azért csavarod magad, hogy kiegyensúlyozott maradj, és mozgasd magad a levegőben, edzed a gyomrodat és az izmaidat is.

Az Abs és a hátizmok minden egyes ugráskor együtt összehúzódnak, és visszaugranak a lábtörlőre.

dobjon be néhány egyszerű trambulin gyakorlatot, miközben ugrál, és fel tudja gyújtani az egész testét!

ne felejtsük el, hogy a trambulin több izomzatot fejt ki, beleértve az ízületeket, az inakat és a szalagokat.

Ez is a tökéletes gyakorlat az emberek enyhe ízületi gyulladás, és segíthet csökkenteni a fájdalmat az arthritises ízületek.

hogyan javítja a trambulin rugalmasságát

évek óta képes volt megérinteni a lábujjait, vagy küzd, hogy felkeljen a padlóról?

talán nem emlékszel, amikor a tested nem érezte magát merevnek vagy szorosnak. Valószínűleg gyenge rugalmassága van.

életkorától vagy súlyától függetlenül otthon könnyen javíthatja rugalmasságát!

és a trambulin is lehet egy csodálatos eszköz erre a célra.

mi a rugalmasság?

a rugalmasság a mozgástartományra utal egy ízületben vagy az ízületek gyűjteményében; közvetlenül kapcsolódik a test mozgásához, valamint ahhoz, hogy milyen könnyen mozoghat.

rugalmasságunk egész testünkben változhat.

az életkorunk során jobb vagy rosszabb lehet, olyan körülményektől függően, mint a fizikai aktivitás szintje.

a rugalmasság növelése számos szempontból előnyös.

Ez lehetővé teszi testünk számára, hogy szabadabban mozogjon, teljesebb mozgástartományban, lehetővé téve számunkra, hogy könnyebben folytassuk a napi tevékenységeket.

a rugalmasság javítása csökkentheti az izomfájdalmat is, és a szűk izmok és ízületek lazításával megelőzheti a sérülést.

trambulin használata

a rugalmasságot saját otthonának kényelméből növelheti, professzionális útmutatás vagy költség nélkül, függetlenül attól, hogy ki vagy!

a trambulin szőnyeg rugalmasságának (valamint a jóga és a Pilates) köszönhetően tökéletes nyújtófelületet biztosít.

a kulcs a kis, következetes napi szakaszok kitöltéséhez.

emlékeztesse magát arra, hogy egyik napról a másikra nem lesz tornász, de minden nap egy kicsit csinál eredményeket fog látni.

valószínűleg ismeri a “statikus nyújtást” – egyszerre egy szakasz kitöltésével, körülbelül 30 másodpercig tartva.

azonban a “dinamikus nyújtás”, amely magában foglalja a mozgást, szintén hasznos. Akkor is próbálja meg a trambulin:

• bemelegítés néhány alapvető pattogó. Ezután, bele rugalmassági gyakorlatok-mint például ugrál guggolás vagy in-air láb hasadozik a dedikált trambulin ülés.
• próbáljon egyszerre egy izomcsoport dinamikus nyújtására összpontosítani.
• Befejezés lassú és állandó statikus nyújtás ülés a trambulin ugrás mat.

Rebounding trambulin gyakorlat

mivel a világ elhízási problémája járványszerű arányokat ér el, sokan szórakoztató módszereket keresnek a testmozgáshoz, amelyek javítják jólétüket.

amellett, hogy azok az emberek szeretnének életmódbeli változások, edzés szerelmesei minden korosztály is keresi felé trambulin alapú edzés tervek, amelyek más néven újjáéledő tervek.

köztudott, hogy elfogadása visszapattanó trambulin edzéstervek kiváló módja annak, hogy visszapattan egy egészséges méretű, de tudtad, hogy ez is növeli a csontsűrűség, méregteleníti a testet, és serkentik az immunrendszert?

Szerint Rubin, illetve Bulwer, fogyás szakértők, szerzők Tökéletes Súly Amerika “a trambulinon Ugrált az egyik legjobb, legteljesebb anaerob gyakorlatok, mivel ugrás erősíti az izmok, inak, szalagok, valamint—s követeli, nagy energia.”

a könyvükben azt mondják: “a gyorsulás, a lassulás és a gravitációs húzás pozitívan megterheli a csontokat, ami nagyobb csontsűrűséget eredményez.”

a magasabb csontsűrűség erősebb csontokhoz és a törések incidenciájának csökkenéséhez kapcsolódik, ami különösen fontos a gyermekek és serdülők számára.

növekvő szervek részesülnek az aktív játék, enyhe súly képzés, hogy trambulin nyújt.

Bruce Fife, a Rebound to Better Health szerzője kijelenti, hogy a súlycsökkentő testmozgás, mint például a trambulinra való visszapattanás, segít megvédeni a csontritkulás ellen az élet későbbi szakaszában-ez egy olyan állapot, amely Amerikában növekszik.

“a Rebound gyakorlat” az ember által kidolgozott leghatékonyabb és leghatékonyabb edzésforma… (mert) nem csak erősíti az izmokat, hanem erősíti a test minden egyes sejtjét, mind az izmokat, mind a nem izmokat” – mondja.