A megosztás gondoskodó!

vajon a Starbucks reggeli szendvicsek olyan egészségesek-e, mint kényelmesek? Starbucks reggeli szendvicsek összetevők és makrók szerint lebontva!

Ha egy ideje követi a blogot, vagy követi az Insta-t (@hungryhobbyrd), akkor valószínűleg már tudja, hogy a Starbucks feta wrap az egyik kedvencem útközben reggeli lehetőségek. Annyira szeretem, hogy saját másoló verziót készítettem.

de a Starbucks reggeli szendvicsek egészségesek?

Ez az a kérdés, amelyet sok ügyfelem feltesz nekem, amikor azt javaslom, hogy cseréljék ki a szokásos süteményeiket és kávéjukat egy reggeli szendviccsel, és módosítsák a kávérendelésüket. Szóval, beszéljünk róla ma!

általában két dolgot nézek meg, amikor eldöntjük, hogy egy csomagolt élelmiszer “egészséges” – e, az összetevők listája, valamint a makró/kalória lebontása.

Hozzávalók

az ételben lévő összetevők fontosabbak, mint a kalória-és makróbontás. Azt mondom az ügyfeleimnek, ha a nagymamád nem tudná, mi az, ne edd meg. Legalább ne edd meg minden nap.

minden szendvics más, de általában néhány visszatérő témát látunk:

(ne feledje, hogy az összetevők mindig a leginkább a legkevésbé szerepelnek.)

finomított liszt

Az alábbiakban a Starbucks honlapján található összetevők találhatók a kézműves tekercshez (a csavarozott összetevők a liszt típusai):

általában azt látjuk, hogy a Starbucks reggeli szendvicsek többsége fehér finomított lisztből készül, nem pedig teljes kiőrlésű gabonából. A finomított liszt hasonló a szervezetben lévő cukorhoz, még akkor is, ha nem szerepel az összetevők listáján.

a fent aláhúzott szavak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek elvesznek a finomítási folyamatban, ezért a kormány felhatalmazza őket, hogy visszaadják őket, hogy megakadályozzák a népesség hiányosságait. Sajnos a dúsított vitaminok nem olyan felszívódóak, mint az egész élelmiszerforrásból származtak volna.

a teljes kiőrlésű gabonából származó rostból és fehérjéből is hiányzik.

teljes kiőrlésű gabona győztes: az egyetlen szendvics, amely túlnyomórészt teljes kiőrlésű gabonát használ, a Starbucks spenót feta Wrap.

tartósítószerek/adalékanyagok

az élelmiszerekben található tartósítószerek és adalékanyagok olyan vegyi anyagok, amelyek nem biztosítanak tápértéket számunkra, de meghosszabbítják az élelmiszerek eltarthatóságát. Ezeket az FDA általánosan biztonságosnak (Gras) ismeri el, de számomra ez nagyon keveset jelent, tekintettel arra, hogy a transz-zsír túl sok éven át GRAS státusszal is rendelkezik.

megpróbálom minimalizálni az étrendem azon összetevőit, amelyek nem táplálkozási célt szolgálnak. A sok extra vegyszer és töltőanyag megköveteli, hogy a máj keményen dolgozzon, hogy kiszűrje ezt a szart. Tehát, mint általános ökölszabály, ha a nagymamám nem ismeri fel az összetevők listáját, nem eszem meg.

Ez az, ahol szeretett feta csomagolásom olyan szerencsétlenül kudarcot vall:

Wrap, tojásfehérje omlett, spenót, feta sajt, nap szárított paradicsom krémsajt Spread, paradicsomkeverék

a fekete aláhúzott összetevők magasan feldolgozott élelmiszer-adalékanyagok, amelyek tápértéket biztosítanak,de nem olyan dolgok, amelyeket felismerek, mint a saját otthonomban szakács.

a narancssárga aláhúzott összetevők tartósítószerek és adalékanyagok, amelyek önmagukban nem rosszak, de nem valami, amit minden nap egész nap fogyasztok.

legkisebb folyamat győztes: A legkevésbé feldolgozott, a legrövidebb teljes élelmiszer-összetevők listáját tartalmazó reggeli szendvics nyertese a pörkölt sonka, a svájci és a tojás szendvics.

pácolt vs. nyers hús

az utolsó pont, amelyet a Starbucks reggeli szendvicsek összetevőiről szeretnék készíteni, a feldolgozott húst, például szalonnát tartalmazó szendvicsekről szól. A feldolgozott húsok gyógyítására használt nátrium-nitrátok és nitritek ismert rákkeltő anyagok.

Ez az egyik oka annak, hogy úgy gondoljuk, hogy a feldolgozott hús ilyen erős kapcsolatban áll a rák számos típusának kockázatával, beleértve a vastagbélrákot is. A saját otthonomban vásárolok fedezetlen szalonnát, kolbászt stb. Meglepő módon a húst használó szendvicsek közül sok valójában nem biztosított.

az egyetlen két szendvicset tartalmazó hús:

• csirke kolbász & Bacon keksz
• Dupla füstölt szalonna Cheddar & tojás szendvics

a többi ne használjon nátrium-nitrátot vagy nitritet, így ők mind nyertesek!

makrók & kalória bontás

ahol az összetevők listája azt kérdések, a makró & kalória lebontják minden egyes szendvics süt! Ez az oka annak, hogy még mindig azt javaslom, hogy válasszon egy Starbucks reggeli szendvicset, mint egészségesebb lehetőséget, mint egy sült jó minden alkalommal.

általában az összes Starbucks reggeli szendvics:

500 kalória alatt

akár néhány fontot próbál leejteni, akár nem, a kalóriaszint szinte bárki számára kezelhető. Már ajánlott néhány férfi ügyfelek a múltban esznek két szendvicset (szendvicsek a 300 tartományban.) De ha fogyni próbál, akkor a reggeli 400-600 kalóriájának rendben kell lennie (magasságtól, fizikai aktivitási szinttől stb.)

magas fehérjetartalmú

a legtöbb Starbucks reggeli szendvics legalább 14 gramm fehérjét tartalmaz. Szeretem, ha a nőstényeknek legalább 20 grammjuk van, a hímeknek pedig 30 grammjuk van reggel. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen, segít stabilizálni az energiaszintet a nap folyamán (megakadályozva az energiaszintek hatalmas ingadozását.)

ha reggelinél nincs fehérje, a reggeli nem egészséges. Legalábbis ez a véleményem. Fogd vagy hagyd.

ezért ajánlom a reggeli szendvicseket a Starbucksban bármely más lehetőségnél, beleértve a kevésbé feldolgozott jó öreg zabpehelyet is. Hacsak nem ad hozzá fehérjeport, vagy valami, azt hiszem, a reggeli szendvics egy jobb lehetőség.

a legmagasabb fehérje opció a Feta Wrap.

szénhidrát

a Starbucks reggeli szendvicsek a legtöbb ember számára tökéletes mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, szendvicsenként körülbelül 30-45 gramm. Ez az az összeg, amelyet a WTE minden étkezésében céloztam? Étkezési Tervek.

valójában a “diabéteszes étrend” barátságos iránymutatásnak tekintik, de ezt a számot jónak tartom a lakosság számára, és túl magas a cukorbetegek számára.

körülbelül 30-45 gramm szénhidrát ad energiát, de nem okoz hatalmas vércukorszint tüske, összeomlás, különösen akkor, ha ezek a szénhidrátok párosul fehérje!

a legalacsonyabb szénhidrát opció a csökkentett zsírtartalmú pulyka szalonna szendvics.

zsír

a Starbucks reggeli szendvicseiben található zsír túlnyomórészt állati eredetű, tejből, tojásból és húsból származik. Ez azt jelenti, hogy a szendvicsek mindegyikében tisztességes mennyiségű telített zsír van.

személy szerint a telített zsír nem ijeszt meg, különösen, ha az egyébként egészséges táplálkozás szempontjából van. A telített zsír a koleszterinszint emelkedésével jár, igen, de a koleszterin típusának kevésbé veszélyes formává történő megváltoztatásával is jár (kevésbé valószínű, hogy az artériákban helyezkedik el, és plakk felhalmozódást okoz.)

Ha csak állati eredetű zsírokat eszel, akkor igen, érdemes elgondolkodni a zsírfogyasztáson és a szívbetegség kockázatán. Azonban, ha ez szempontjából az általános egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a sok növény, növényi alapú zsírok is, akkor rendben van.

tojás, hús, sajt reggelire lesz jobb az Ön számára, mint egy muffin, croissant, vagy bagel minden nap a héten.

tehát a Starbucks reggeli szendvicsek egészségesek?

mindenekelőtt az “egészséges” kifejezés szubjektív. De mivel a véleményemet kérdezed, azt javaslom, hogy …

A Starbucks reggeli szendvicsek egy kényelmes és sokkal egészségesebb választás, mint a cukros, finomított szénhidrát – alapú opciók, mint a muffinok, croissant, és bagel, amit a Starbucksban találsz.

nem olyan egészségesek, mint otthon elkészíteni a reggeli szendvicset egy 100%-os teljes kiőrlésű angol muffinnal, legelőn nevelt tojással, organikus sajttal és nem kezelt szalonnával.

személy szerint hetente 1-2 alkalommal eszem a Starbucksban reggelire (amikor kijövök a házból dolgozni), és amikor nincs házi készítésű feta csomagolás a kezemben, az általános egészséges táplálkozás részeként.

mi a legegészségesebb reggeli szendvics a Starbucksban?

tekintettel a fenti megfontolásokra, a legegészségesebb Starbucks reggeli szendvics válogatásom a spenót Feta Wrap (legjobb makrók) vagy a sonka, svájci és tojás szendvics (legkevésbé feldolgozott.)

remélem, hogy segít megválaszolni a kérdést!

Ön is élvezheti ezeket a népszerű táplálkozási hozzászólásokat itt: HH:

• mi a szénhidrát kerékpározás & hogyan csinálod?
• a banán rossz az Ön számára?
• egészségesek-e a mogyoróvaj és a zselés szendvicsek?
• A Csaló ételek jók a fogyáshoz?
• kollagént kell szednie?
• A böjt rossz az Ön számára?
• miért 1200 nem a megfelelő szám
• 10 tipp, hogy kilép késő este nassolás
• hogyan kell méregteleníteni a helyes utat