Megosztás

kerékpározás. Futás. Tánc. Túrázás. Kickboxing. Amikor a kardiovaszkuláris gyakorlatokról van szó, a lehetőségek végtelenek az általános életminőség javítása érdekében.

amikor része egy általános szív-egészséges életmód, nem csak a rendszeres kardio edzés vezet gyűrődések a nyugalmi vérnyomás és a pulzusszám, de ezek az alapvető változások azt is jelentheti, a szív nem kell feleslegesen keményen dolgozni minden alkalommal, mondja klinikai gyakorlat fiziológus Erik Van Iterson, PhD, MS.

de milyen gyakran kell csinálni cardio, hogy kihasználják az egészségügyi? Az American Heart Association azt javasolja, hogy legalább 150 perc mérsékelt intenzitású szívszivattyúzási gyakorlatot vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást érjenek el a hét legtöbb napján.

“próbálj meg egy 30 perces edzést hetente öt vagy több napon, ami növeli a pulzusszámot a tevékenység időtartama alatt” – mondja Dr. Van Iterson. “Vagy próbáljon ki három, 10 perces edzést, heti öt vagy több napot.”

a cardio előnyei túlmutatnak a szíveden. Dr. Van Iterson elmagyarázza, hogyan befolyásolja az egész testet:

az agy és az ízületek

a kardio edzés az agy és az ízületi egészség javát szolgálja. Egy tanulmány arról számolt be, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a demencia kockázatát, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy. További előnyök a következők:

• növeli a véráramlást és csökkenti a stroke esélyét.
• javítja a memóriát és a gondolkodási képességet.
• küzd az agy működésének csökkenése az életkorral.
• segít megvédeni az Alzheimer-kór kialakulását.
• küzd a csontritkulás ellen, és csökkenti a csípőtörés esélyét.
• segít az ízületi gyulladás kezelésében, és fenntartja a közös mozgástartományt.

bőr, izmok és súly

nem számít, hogyan dönt, hogy mozog, hogy aktív növeli a vérkeringést, ami tisztább, egészségesebb bőr. Más egészségügyi előnyök sokkal mélyebbek lehetnek, mint a bőre is.

amikor az izmokat dolgozza fel, növeli az oxigénellátást, ezért lehetővé teszi az izmok keményebb működését. Idővel a rendszeres kardio edzés lehetővé teszi az izmok számára, hogy alkalmazkodjanak a megnövekedett munkaterheléshez, így a rendszeres tevékenységek könnyebbé válnak.

ha párosul a szív-egészséges táplálkozási terv, biztonságos fogyás jön csinál rendszeres kardio gyakorlat. Nem csak akkor kevésbé valószínű, hogy dolgozzon ki betegségek, mint a cukorbetegség, bizonyos rákok és a szívbetegség, de a szervezet könnyebben keringenek a vér. Kevesebb ülési idő és több fizikai aktivitás is segít fenntartani az egészséges testsúly elégetésével több kalóriát egész nap.

hasnyálmirigy, tüdő és vér

a hasnyálmirigy az a szerv, amely segít átalakítani az energiát fogyasztó ételt, miközben segíti az emésztést. Az aktív maradás javítja a vércukorszint szabályozását, csökkenti a stresszt ezen a létfontosságú szerven, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Segít a jó koleszterinszint javításában is, miközben csökkenti a vérzsírokat.

“a tüdejét a fizikai aktivitás is pozitívan befolyásolja” – mondja Dr. Van Iterson. “Cardio segít csökkenteni, hogy milyen gyakran kell lélegezni, mint a testmozgás képesség javul, és vezethet csökken a fáradtság, légszomj, krónikus tüdő problémák.”

szexuális funkció

tudta, hogy kedvenc fizikai aktivitása segíti a szexuális funkciót? Igaz-csökkenti a férfiak erekciós diszfunkciójának esélyét, ami fokozott izgalomhoz vezet a nők számára.

egy tanulmány arról számolt be, hogy az aktív maradás javítja az erekciós funkciót, és védő tényezőnek bizonyult az erekciós problémák ellen, míg egy másik tanulmány megállapította, hogy a pozitív testkép és a pszichológiai egészség a nők fokozott szexuális jólétének gyakorlása miatt.

hangulat

hangulataink napi szinten ingadoznak, de az aktív maradás elősegíti a hangulatot, különösen egy stresszes nap után. Tehát legközelebb, amikor stresszesnek érzi magát, vagy szabadnapja van, mozgassa a testét.

“nem csak, hogy, de küzd a depresszió, javítja az önbecsülés, és felszabadítja a feszültség-harci hormonok, mint a szerotonin, dopamin és noradrenalin,” mondja Dr. Van Iterson.

alvás és energia

van egy ok, amiért úgy érzi, csodálatos edzés után. A testmozgás segíti az energiát azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, így több, tartós energiát biztosít a nap folyamán. Mikor jön-hoz üti a lapok, küzd, hogy elaludni az utolsó dolog, amit akar, miután a hosszú, mozgalmas nap. A jó hír az, hogy a kardio segít a szundikálásban, és elősegíti a REM alvást.

“ügyeljen arra, hogy elkerülje a szigorú testmozgást túl közel az ágyhoz, vagy túl energikus lesz ahhoz, hogy birkákat számoljon” – figyelmezteti Dr. Van Iterson.

fogd meg az edzés ruhát, majd dobja a cipők, akkor nem csak fokozza az immunrendszert-segít elkerülni a hideg vagy influenza—, hanem javítja a kardiorespiratory fitness, akkor is növeli az esélyét a hosszabb élet.

Megosztás

vérnyomás cardio testmozgás és szív egészség Health heart health diet infographic