a Serratus elülső izom okozza a váll-és nyaki fájdalmat?

váll-és nyaki fájdalom mindannyiunknak megvolt, és nagyon frusztráló, sőt időnként ijesztő is lehet. Leggyakrabban azt látjuk, hogy a fájdalom a poszturális stresszorokból származik, de ez nem mindig így van, vagy csak a jéghegy csúcsa lehet a fájdalomhoz vezető diszfunkció tekintetében.

ma megbeszéljük a serratus elülső izomzatát, és szerepet játszik a lapocka mozgatásában, és amikor nem működik, hogyan okozhatja a fájdalmat.

először is, bár melyek a serratus elülső diszfunkció tünetei, így tudod, hogy ez a cikk az Ön számára?

  1. a lapocka (az egyik vagy mindkét lapocka kinyúlik) húzása ez a leggyakrabban megfigyelhető, amikor egy szilárd széken ül, és úgy érzi, hogy a lapocka csontjai a székbe tapadnak.
  2. fájdalom a vállban vagy a nyakban, amikor eléri vagy tartja a karját.
  3. remegés vagy gyengeség, amikor az edzőteremben nyomást gyakorol a fejre vagy a padra.
  4. Clicky vagy clunky váll, ahogy eléri az első és a felső.
  5. zsibbadás vagy tűk a karon a kézbe. Leggyakrabban ez hatással lesz a negyedik és az ötödik ujj.

Ha bármelyik ezek a tünetek fogom tanítani a módját, hogy önmagát értékeli zavar, ha kiderül, hogy ez lehet a gond, hogy akkor átképzését ez az izom a javításhoz, hogy váll fűző mozog deload azok a dühös szövetek.

mielőtt a tetves kavicsos, hogyan kell rögzíteni az izom azonban meg kell tudni, hogy pontosan mi ez az izom, és mi a célja.

a serratus elülső része a lapocka külső széléhez csatlakozik, majd a bordákhoz csatlakozik. Célja, hogy húzza vagy húzza körül a lapocka, ahogy elérjük előre. A lapocka kinyújtásával a csont támogató helyzetben van, hogy lehetővé tegye a forgató mandzsetta munkáját. Ha ez megfelelően működik, az azt jelenti, hogy a skalének és a nyakba kötődő csapdáknak nem kell túlkompenzálniuk, ami hihetetlenül gyakori oka a nyak-és vállfájásnak. Az ideg, amely szabályozza ezt az izomot, a hosszú mellkasi ideg, amely a nyak oldaláról az izomig terjed. Ennek az izomnak az egyik oka az ideg összenyomódása az úton, azonban a leggyakoribb kérdés a váll belső forgása.

a belső váll forgása krónikus poszturális stressz vagy a belső rotátorok (Pécs, lat, subscap, teres major) túlzott használata miatt az izom diszfunkciójának fő tényezője. Ha a vállát előre húzza, a serratus elülső része krónikusan szoros helyzetben van, a lapocka kissé elhúzódik a test körül, és magasabbra emelkedik a mellkasban. Idővel ez a helyzet új normálissá válik, az izom pedig részlegesen összehúzódott állapotban marad. Anélkül, hogy a képesség, hogy teljes hosszában szerződés mozgás megváltozik. A kar felemelésekor már nem egyenletesen forog a mellkas mentén, de valójában túl magasra emelkedhet, és megcsípheti a forgató mandzsettát. A présmozgások során nem lehet a megfelelő helyzetben, így a serratus elülső része teljes potenciáljában működik, majd a túlzott terhelést ismét a mandzsettára helyezzük. Ez fokozatosan romlik az idő múlásával, és ez az, ami megteremti a túlterhelés és a stressz a környező szövetek, és végül a fájdalom, amit küzd.

most már tudjuk, hogy az izmok célja, hogy ellenőrizze, hogy a tiéd megfelelően működik-e. Az izom értékelésének arany standardja a push up teszt. Most, ha nincs meg a felsőtest ereje, ne aggódjon, térdre eshet erre, de minél nagyobb a terhelés a vállakon, annál könnyebb azonosítani. Ehhez a teszthez érdemes kitenni a hátát, és rávenni valakit, hogy filmezzen felülről, hogy láthassa a lapockáit. Mozogjon három push up-on, majd tartsa az utolsót egy pillanatra. Amikor ellenőrzi a videót, keresse meg a kettő közötti aszimmetriát. A diszfunkcionális serratus elülső részének első számú mondása a lapocka felhúzása vagy felemelése látható ezzel a képpel.

most a szórakoztató dolgok, a probléma megoldása! A következő három videó gyakorlatokat mutat be az izom újraaktiválására és átalakítására.

most sajnos, ha Ön egyike azoknak a szerencsétlen embereknek, akiknek rossz a testtartása, akkor egy kis extra munkát kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem tér vissza. A jobb testtartás elérésének kulcsa egyrészt a mellkas kinyitása, másrészt a váll belső forgatóinak leválasztása, másrészt a hát középső részének mozgósítása, hogy lehetővé tegye, hogy természetesen függőleges helyzetbe álljon, úgynevezett mellkasi extension mobilizációnak.

kedvenc szakaszon, hogy nyissa ki a mellkas történik a sarokban egy szoba könyök, csukló érintse meg a falat, majd támaszkodva a mellkas a sarok felé. Tartsa ezt 3 db 30 másodpercig.

a mellkasi gerinc mobilizálására a gerinc testtartásának gyors megváltoztatásának két legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a habgörgés és a fal angyalai gyakorlatok a falhoz. Hab gördülő kényelmesnek kell lennie. Tekerje fel és le a görgőt, hogy elinduljon, majd keresse meg a szűk helyeket, majd hajoljon vissza ezekre a mobilizáló egyes szegmensekre.

a második mozgósítás vissza a fal angyali helyzetébe helyezi a karokat a falnak, majd lassan felfelé csúsztatja őket, miközben a könyökét és a csuklóját a falon tartja. Ha jönnek le a falról, hogy az a pont, ahol megy vissza a kiindulási helyzetbe. Munka 3 készlet 10 fokozatosan a mozgás tartománya növekedni fog.

körülbelül három hétig kell tartani, hogy ezeket a gyakorlatokat következetesen elvégezzék, hogy különbséget lássanak, de a súlyosságtól függően összesen 8 hét szükséges. Korlátozó tényezők azonban lehetnek, ha ez a sérülés már hosszú ideje jelen van a hosszú mellkasi ideg, amely a serratus elülső részét ellátja, vagy másodlagos problémákat okozhat a rotátor mandzsettában.

Elite Health and Performance therapists treat this surprise daily and would like to help with your damage. Vedd fel a telefont, vagy foglaljon online, hogy az első lépések rögzítése a váll, megállás a fájdalom, teljesítő a legjobb ma.

Related Posts

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük