hiba 1-feltételezve, hogy az alacsony olvasás mindig rossz

a krónikusan alacsony pulzusszám-variabilitás általában nem kedvező. Egyetlen vagy maroknyi alacsony HRV-leolvasás azonban nem mindig rossz. Valójában a HRV stratégiai akut cseppjei kedvezőek lehetnek, amíg a HRV normális vagy jobb szintre tér vissza. Íme néhány olyan helyzet, amikor az alacsony akut HRV valóban kívánatos.

akut HRV-csökkenés egy kemény edzés vagy edzéssorozat után, amely néhány napon vagy héten belül visszatér a normális vagy jobb állapotba. Ahhoz, hogy fenntartsák a fitness és az egészség hosszú távon, meg kell, hogy bizonyos időszakokban a fizikai stressz és a hasznosítás. A megfelelő stressz hiányában a szervezet nem ösztönzi az alkalmazkodást, a növekedést és a javulást. A hormonális stresszorok pozitív alkalmazkodást és javulást okoznak, és optimálisan működtetik a rendszert. Miután alkalmi, stratégiai csepp HRV visszatér a normális vagy jobb segít tudni, hogy megfelelően hangsúlyozva a szervezet a hosszú távú növekedés és alkalmazkodás.

a versenynapon a személy alapvonalához képest valamivel alacsonyabb HRV (a szimpatikus idegrendszer fokozott aktivitásához társítva) a sport és a verseny stílusától függően kedvező lehet. Szimpatikus (harc vagy repülés) aktiválás szükséges a teljesítményhez. A verseny hossza és típusa szerepet játszhat annak eldöntésében, hogy hogyan szeretné a HRV-t a versenyre való belépéskor. A rövid időtartamú erő-és erőnléti sport a szimpatikus aktiválásban részesül a legjobban, és a depressziós HRV a legkevésbé károsítja. A hosszabb versenyeket, ahol a versenyen belüli fellendülés óriási tényező, néha jobban befolyásolja a depressziós HRV, és jobban profitálhat a kiegyensúlyozott vagy enyhén emelkedett HRV-ből.

tartósság elvékonyodása. Ha nagy mennyiségű alacsony vagy közepes intenzitású edzés halmozódik fel, a HRV valójában növekedhet, amikor a képzési terhelés nő. Ez mind az autonóm idegrendszer paraszimpatikus ágának aerob stimulációjából, mind az alacsony fokú stressz felhalmozódásából származó testből származhat. Aztán amikor az egyén elkezdi a versenyhez vezető kúposságot, a HRV csökken, és néha a kiindulási pont alá süllyedhet. Az optimális csökkenés HRV alatt kúpos nagyon egyedi; azonban ez általában elfogadható, sőt esetleg még kedvező teljesítmény HRV átmenetileg csökken során kúpos.

a HRV stratégiai akut cseppjei kedvezőek lehetnek, amíg a HRV normális vagy jobb szintre tér vissza.

hiba 2 – feltételezve, hogy a magas olvasás mindig jó

ahogy az alacsony HRV olvasás nem mindig rossz, a magas HRV olvasás nem mindig jó. Ha egyetlen HRV mérés rendellenesen magas az egyén alapvonalához vagy normájához képest, akkor azt jelentheti, hogy valami ki van kapcsolva. Íme néhány példa arra, amikor a magas olvasás nem mindig jelzi a jobb egészséget és rugalmasságot.

• bizonyos enyhe betegségek vagy betegségek esetén az emelkedett immunrendszer növelheti a pulzusszám variabilitását. Ez kedvező a betegségből való kilábaláshoz, de nem tekinthető az egészség növekedésének.
• ha az egyén hiper-helyreállítási állapotban van, HRV-je rendellenesen magas lehet. Amikor a szervezet túl sok stresszt halmoz fel arra a pontra, ahol már nem képes hatékonyan kezelni a stresszt és az erőforrások kimerültek, a test végső megoldásként hiper-helyreállítási módba kényszerítheti magát, hogy megvédje magát. Ez az állapot nem ideális hosszú távú egészségre vagy teljesítményre.
• A folyamatos alacsony fokozatú stresszorok rövid távon magasabbra tehetik a HRV-t, mert a test folyamatosan próbál felépülni tőlük. Ha a HRV magas, de gyakran úgy érzi, fáradt vagy lecsepegtetett, akkor lehet, hogy ki vannak téve a krónikus alacsony minőségű stressz, amely folyamatosan lopás energia és források a szervezetből. Ez nem ideális, és hosszú távon, ha ezek a felhalmozódott alacsony minőségű stresszorok nem foglalkoznak, akkor végül okozhat HRV és az egészség csökken.

a magas leolvasás nem mindig jelzi a jobb egészséget és rugalmasságot.

hiba 3 – Extrapoláló egy HRV olvasás

a test állandó állapotban fluxus válaszul stresszorok és helyreállítási folyamatok. Mint ilyen, egy rövid pulzusszám-variabilitás mérés ferde lehet, nem pedig a “normál” állapotodat rögzíti. Egy mérés megragadhat egy igazán jó napot vagy egy nagyon rossz napot, és nem tükrözi az ember normáját, amely ahhoz szükséges, hogy összehasonlítsa ezeket a jó és rossz napokat. Például, a HRV a nap után tartózkodik egész éjjel alkoholfogyasztás nagyon más lesz, mint a HRV egy éjszaka, amikor korán lefeküdni, és nem iszik alkoholt.

még a vérvizsgálat is, amelyet pontosságuknak tulajdonítanak, erősen torzíthatja a közelmúltbeli táplálkozási döntések, az alvás állapota és számos más tényező. Hasonlóképpen, a pulzusszám variabilitása nagyon érzékeny az akut fiziológiai változásokra. Szerencsére a HRV nem invazív mérés, és gyakran mérhető a pontosság növelése érdekében (szemben a vér laboratóriumi munkájával).

a HRV és a szisztémás állapot megértésekor fontos, hogy egy héten belül (ideális esetben több héten keresztül) több napi mérést végezzen annak biztosítása érdekében, hogy az egyetlen nap ne legyen kiugró. Ez növeli az alapértékek bizalmát is, amelyek felhasználhatók az egészségügyi és teljesítménycélok hatékonyabb meghatározására, valamint az e célok felé történő haladás értékelésére.

egy rövid pulzusszám-variabilitás mérés ferde lehet, és nem rögzíti a” normál ” állapotot.

hiba 4 – következetlenség a leolvasások között

a zavaró tényezők vagy félrevezető eredmények minimalizálása érdekében a HRV mérések közötti összhang rendkívül fontos. Az “ismételhető” és a lehető legkövetkezetesebb mérések elvégzése idővel pontosabb és relevánsabb összehasonlításokat tesz lehetővé. Ha a HRV trendeket arra használja, hogy felmérje és alapozza meg a fontos egészségügyi és teljesítmény döntéseket, akkor győződjön meg róla, hogy összehasonlítja az “almát az almával”, nem pedig az “almát a narancshoz”.”Az ismétlési képességet és az összehasonlíthatóságot befolyásoló tényezők a következők:

• testhelyzet – függetlenül attól, hogy a mérés során ül, áll vagy fekszik, ellenőrizze, hogy következetesen használja-e a mérési pozíciót minden alkalommal összehasonlítható leolvasásokhoz. A törzs dőlésszöge ülés közben is nagyon fontos, és kimutatták, hogy befolyásolja a HRV-t.
• napszak (próbálja meg minden nap ugyanazt az 1 órás ablakot célozni) – a cirkadián ritmus erős hatással van a HRV-re egész nap.
• tevékenység a HRV olvasása előtt – gyakorlás, beszélgetés, evés, koffein stb. minden hatással van a HRV-re. A legjobb közötti összehasonlíthatóság olvasmányok próbálja meg végrehajtani ugyanazt a tevékenységek közötti jelek, amelyek kíván összehasonlítása (például, hogy a kiindulási értékek ébredés után)

Teljesít, mint “megismételhető”, következetes mérések lehető idővel lehetővé teszi, hogy több pontos, releváns összehasonlítást.

hiba 5 – csak a” fontos “napokon történő mérés

csábító csak a HRV mérése” fontos ” napokon, például edzési napokon vagy napokon, amelyekről tudod, hogy stressz lesz. Csak a fontos napokon történő mérés azt jelenti, hogy valószínűleg hiányzik a nagyobb kép, sőt hiányozhat váratlan, de fontos változások, amelyek nem fontos napokon történnek.

mivel a stressz és a helyreállítási paraméterek kumulatívak, a nem fontos napok továbbra is erősen befolyásolhatják a HRV által mért szisztémás állapotot. A stresszorok számára nem tervezett étrend, környezet, társadalmi/érzelmi helyzetek vagy rossz minőségű alvás bevezetése mind hatással lehet a HRV-re, mind a szisztémás állapotára.

a HRV mérése ritkán csökkenti a HRV-értékek pontosságát és megbízhatóságát is. Ez rossz döntéshozatalhoz, hamis “készenléthez” vagy az autonóm idegrendszer (ANS) állapotának hamis megértéséhez vezethet. A következetes nagy volumenű edzéssel rendelkező elit sportolóknak hetente legalább három napot kell mérniük, amint azt Dr. Plews et al. Az Új-Zéland, Nagy Teljesítményű sport kutatócsoport azt is megállapította, hogy az emberek kevésbé strukturált képzési kell intézkedés HRV legalább öt alkalommal hetente, ami szintén alátámasztja a személyes tapasztalat működik együtt több ezer ember közvetlenül az elmúlt években.

mivel a stressz és a helyreállítási paraméterek kumulatívak, a nem fontos napok továbbra is erősen befolyásolhatják a szisztémás állapotot a HRV szerint mérve.

hiba 6 – a HRV olvasmányok kontextusba helyezésének elmulasztása

szeretjük a HRV-t “ragasztójelezőnek”hívni. Ez egy erős biomarker, amely összekapcsolja más szubjektív és objektív adatokat a hatékonyabb döntéshozatal érdekében. Ha önmagában, bármilyen más összefüggés nélkül mérik, a HRV megmondja az idegrendszer és az egészség általános állapotát, de nem tudja megmondani, hogy mi okozza vagy befolyásolja az Ön állapotát.

a HRV nyomon követése további kontextusokkal, például energiaszintekkel, fitnesz tesztekkel, alvásminőséggel, élelmiszer-naplóval stb. segíthet azonosítani, hogy milyen életmódbeli tényezők befolyásolják leginkább a szervezet egészségét és fejlődését.

amit a HRV mellett követ, nagyon függ a céljaitól, és az edzővel vagy az egészségügyi szakemberrel való együttműködés a legjobb módja annak meghatározására, hogy milyen további mutatókra kell figyelni.

néhány gyakori példa a következők:

• észlelt energiaszint vagy fáradtság
• izomfájdalom
• testtömeg
• vérnyomás / glükóz
• drop jump force output testing

önmagában mérve, más kontextus nélkül, a HRV megmondja az idegrendszer és az egészség általános állapotát, de nem tudja megmondani, hogy mi okozza vagy befolyásolja az Ön állapotát.