az alvás elengedhetetlen a hosszú, egészséges élet eléréséhez. Míg néhányan közülünk szokásosak az alvás-ébrenlét ütemtervében, sokan valószínűleg nem. és egyre gyakrabban, az emberek melatonin-kiegészítőt keresnek az alvás minőségének vagy időtartamának javítása érdekében.

a Michigan Medicine sleep expert azt mondja,hogy bár ezek a kiegészítők általában biztonságos, és hasznos lehet, nem olyan varázslatos, mint néhány ember, hogy ki őket.

: Adja hozzá az új Michigan Medicine News Break-et Alexa-kompatibilis eszközéhez, vagy iratkozzon fel napi audio frissítéseinkre az iTunes-on, a Google Playen és a Stitcher-en.

“Ha a megfelelő időben és adagban veszik be, a melatonin kiválóan alkalmas az időeltolódásra, és segíti az éjszakai baglyok elalvását” – mondja Leslie Swanson, Ph. D., A Michigan Medicine Sleep and Circadian Research Laboratory pszichiátriai klinikai docense.

bár a melatoninnak előnyei vannak, Swanson megjegyzi, hogy a vizsgálatok minimális javulást mutattak az alvásban az álmatlanságban szenvedők számára a kiegészítés után. Az eredmények átlagosan hét perces csökkenést mutatnak az elalváshoz szükséges időben.

tovább Michiganből: iratkozzon fel heti hírlevelünkre

testünk már melatonint termel, amely segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklusainkat, így nem mindig van szükség kiegészítésre. Ahogy éjszaka sötétebb lesz, az agy tobozmirigye fokozatosan felszabadítja a melatonint, ami álmosvá tesz minket, amikor lefekvés közeledik. Ahogy felkel a nap, és közeleg az ébredési időnk, a melatonin szint fokozatosan csökken. Agyunk csak gyenge fényben képes melatonint előállítani — a fényes fény megállítja a felszabadulását.

A hosszú távú biztonságosság ismeretlen

Swanson szerint a melatonin-kiegészítők rövid távon biztonságosak a felnőttek számára, de mivel emberben nem végeztek hosszú távú vizsgálatokat, a hosszú távú biztonságosság nem ismert.

A melatonin-kiegészítők kisebb dózisai — 0, 5 milligramm vagy annál kevesebb-olyan szinteket termelnek, amelyek hasonlóak ahhoz, amit az agy természetesen termel. Nagyobb adag, például 3 milligramm bevétele után a melatonin szintje a normálnál 10-szer magasabb lehet.

a kérdés továbbra is az, hogy mennyi melatonin túl sok.

“állatkísérletekből azt látjuk, hogy a nagyon nagy dózisú melatonin nem okoz halált. Ez alacsony toxicitás ” – mondja Swanson.

Lásd még: 5 tipp a jobb alváshoz (a juhok számlálása nem szükséges)

ahogy öregszünk, kevesebb melatonint termelünk éjszaka.

55 évesnél idősebb felnőttek számára, akik a melatonin-kiegészítőket választják, a Swanson 0, 5-2 milligrammot ajánl, körülbelül egy órával az ágy előtt. Ha éjszakai bagoly vagy az időzónákon át utazik, és kiegészítést szeretne venni a testóra váltásához, a Swanson egy kis 0 adagot javasol.5 milligramm melatonin körülbelül öt órával a kívánt lefekvés előtt, hogy szimulálja az agy természetes termelési szintjét.

“ugyanolyan hatékony, mint egy nagyobb adag, de kevesebb mellékhatással jár” – mondja Swanson.

negatív mellékhatások

bár a melatoninnak nincs súlyos mellékhatása, a lehetséges mellékhatások közé tartozik a szélsőséges álmosság, szédülés, fejfájás és hányinger.

Swanson szerint az állatkísérletek arra utalnak, hogy a melatonin hatással lehet a reproduktív rendszerre, és átjut az anyatejbe. Ezért a kiegészítők nem ajánlottak gyermekek, terhes vagy szoptató nők számára, ha más lehetőségek is kipróbálhatók.

LÁSD még: 8 Tipp, hogy Segítsen Idősebb Ember Esik — Maradjon — Alszik

A Food and Drug Administration nem szabályozza a melatonin kiegészítők, ellentétben azokkal, más gyógyszereket lehet szedni, így a termék, ön kap lehet, hogy nem egyezik azzal, amit a címke szerint. És széles körben elérhetőek.

Swanson azt mondja, hogy hipervigiláns, és mindig beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, ha bármilyen kérdése vagy problémája van egy termékkel kapcsolatban.

“ne feledje, ha magas vérnyomása, cukorbetegsége vagy epilepsziája van” – mondja Swanson. “Melatonin kiegészítők hatással lehet ezekre a betegségekre, és kölcsönhatásba rosszul gyógyszerek ilyen körülmények között.”