fontos, hogy fogyasszon mérsékelt mennyiségű diót és magot az étrend részeként, hogy egészséges maradjon. A mandulát, amely az egyik leggyakrabban megtalálható és népszerű, Indiában és a világ minden táján bőségesen fogyasztják.

az újabb vegán trendekkel egyre népszerűbb a mandulatej, a vaj és számos más mandula finomság is. De mennyire egészséges és hasznos a mandula az Ön számára?
Mi dekódolni néhány egészségügyi előnyöket, és megmondja, hogy a legjobb módja annak, hogy azokat a jó bőr, test, általános egészség!
Miért olyan előnyös a mandula snack?
mandula jön egy csomó formák, méretek, fajta, hogy egy egészséges ütést.
valójában sokan úgy vélik, hogy a mandula egyértelmű győztes – mind az íz, mind az egészségügyi haszon kategóriában, az összes dió közül.
szakértők azt mondják, hogy az egyik oka annak, hogy a mandula felülmúlja az összes többi dió és mag gazdag és lenyűgöző tápanyag profil.
Egy marék mandula (nagyjából 28 gramm) tartalma:
Kalória: 161
Rost: 3.5 gramm
Fehérje: 6 g
Szénhidrát: 2.5 gramm
Zsír: 14 g
37% ajánlott E-Vitamin
32% ajánlott Magnézium
Itt van néhány egyéb előnyeit, mandula rendszeresen:
lehet alacsonyabb a vér koleszterin
az Egyik legjobb előnyeit, mandula rendszeresen, hogy tudnak segíteni, irányítani, illetve csökkenti a koleszterin szintet, ezért előnyös, akik a magas VÉRNYOMÁS.
tanulmányok Szerint, mandula, alacsonyabb szinten az LDL (rossz koleszterin) szintjét a szervezetben, majd töltse fel E-Vitamin, magnézium, kálium, amely további vágott toxinok, valamint elősegítik uncoagulated a vér áramlását az artériákat, a vénákat. A jó véráramlás utat teremt az egészségesebb szív számára!
jó a csontjaidnak
Ez egy nagy magas mítosz, hogy a vegánok megfosztják az alapvető kalciumot a tejtermékek elkerülésével. A természetes mandulatejtől függően is segíthet.
A következő alkalommal, amikor meg akarja tölteni a kalcium adagját,néhány mandulára dobja. Ha tudni szeretné, a mandula tejként legfeljebb 1/4 kalciumszintet tartalmaz, és erősíti a csontokat, csökkenti a törések, sérülések és könnyek kialakulásának kockázatát.
ennek további előnye is van – a mandulában jelen lévő magas foszfor jól támogatja a csontváz egészségét.
antioxidánsokban gazdag
mandula pontszám rendkívül magas antioxidánsok -, amely megakadályozza a gyulladást, csökkenti az oxidatív stressz, tartsa meg boldog, megakadályozza a súlyos problémák, mint a rák, és lassítja az öregedést is. Az E-vitaminban gazdag antioxidánsok elősegítik a sejtbélések és az újabb sejtek növekedését a szervezetben.

a mandula fogyasztása szintén összefügg az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával.
meg kell jegyezni, hogy a magas antioxidáns profil nagyon jelen van a mandula barna bőrében.
jó a cukorbetegeknek
kevés olyan dió és mag van, amely a legalkalmasabb a magas vércukorszintű betegek számára, a mandula pedig az egyik.
mivel a mandulák szénhidráttartalma meglehetősen alacsony, és jó rostjuk van, segítenek a kezeletlen vércukorszinttel rendelkezőknek a jó glükózértékek fenntartásában. Egy másik előny a magnézium magas koncentrációja, amely elősegíti a vércukorszint jobb szabályozását, javítja az inzulin működését, mivel sok cukorbeteg beteg szintén hiányzik a magnéziumból.
kisebb vizsgálatok az évek során azt is megfigyelték, hogy a mandulafogyasztás megelőzheti az olyan problémákat, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma és a kapcsolódó betegségek.
csökkenti az éhséget és a kalóriabevitelt
a mandula a súlyfigyelők számára is előnyös snackelési lehetőséget biztosít. Ennek oka, hogy az alacsony szénhidrát és kalória számít.
mivel a mandula is viszonylag magas fehérjetartalmú és rostos, elősegíti a jóllakottság a szervezetben, így vágynak kevesebb, és végül, hatással lehet az éhségérzetet.
a teljesség érzése és a szokásosnál alacsonyabb kalóriabevitel elérése a fogyás és a kezelés egyik kulcsfontosságú tényezője.
Egy vizsgálatban megfigyelték, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet 80 gramm mandula egészít ki, 62%-kal növelte a súlycsökkenést, összehasonlítva a komplex szénhidrátokat tartalmazó étrenddel.
plusz, mivel ez egy könnyű nassolás lehetőség, csökkenti annak szükségességét, hogy az egyik, hogy szemét, kalória-terhelt lehetőségek.
enyhíti a stresszt
Ha keres egy jó étrendi fix, amely csökkentheti a stressz szintjét, hogy úgy érzi, nyugodt, elkezd növeli a bevitt mandula.
szelén, amely még egy fontos nyom ásványi jelen mandula, valamint a zsírsavak segít leküzdeni a depresszió, szorongás, erősíti az immunrendszert, és ösztönözze a szervezetet, hogy pihenjen, enyhíti az agresszió szintjét.
valójában több szakértő azt állítja, hogy a mandula által nyújtott terápiás, stresszoldó előnyök jó termékenységi fokozóvá teszik. Tól fellendítése libidó, előmozdítása az egészséges nemi vágy, hormonális termelés, ez lehet csodálatos a reproduktív egészség!
hány mandula lehet egy nap alatt?
Az előnyök száma ellenére ne feledje, hogy bármi felesleges, vagy túl sok mandula káros lehet az egészségére.
az étrendi szakértők szerint napi 8-10 mandula ideális az egészséges test számára, elősegíti a fogyást, izomépítést, sőt felgyorsítja a haj növekedését.
ne feledje, hogy túl sok mandula fogyasztása rossz hatásokhoz vezethet. A mandulák nemcsak viszonylag nagyobb zsírtartalmat tartalmaznak, de a mandulák túlzott fogyasztása légzési nehézségekhez, toxicitáshoz, fulladáshoz és egyéb emésztési problémákhoz is vezethet.
ezért a legjobb, ha naponta egy marék mandulát eszünk a jó egészség érdekében.
áztatott vagy nyers mandula: mi a jobb az Ön számára?
akár nyersen, akár áztatva eszed, csak rajtad és az ízléseden múlik. Azonban, amikor az egészségedről van szó, meg kell áztatni a mandulát. A mandula áztatása nemcsak megkönnyíti a héj levételét, hanem lehetővé teszi az anyák számára, hogy könnyen felszabadítsák az összes tápanyagot.
míg a nyers mandulát a barna bőr rétegezi, amely tannint tartalmaz, ami akadályozza a tápanyag felszívódását, az áztatott mandula megkönnyíti a héj levételét, ezáltal lehetővé téve az anya számára, hogy könnyen felszabadítsa a tápanyagokat.
rendszeres fogyasztáshoz áztassa egy marék mandulát egy tál meleg vízben, majd hagyja pihenni hat-hét órán keresztül, vagy egy éjszakán át. Ha kész, húzza le a bőrt, enni friss vagy tárolja őket későbbi használatra.