nem tudja, milyen gyakran használja a testrészt, amíg meg nem sérül. Lehet, hogy soha többé nem veszi magától értetődőnek, amikor megsérül, az egyik területe a váll. Kezelése váll impingement lehet rendkívül kényelmetlen, különösen akkor, ha próbál aludni éjjel.

a váll ütközése akkor következik be, amikor a forgató mandzsetta meggyullad, gyakran ismétlődő tevékenységek, például úszás eredményeként. Ha rotátor mandzsetta sérüléssel alszik, a váll ütközésének legjobb alvási helyzete a háton alvás, mivel enyhítheti a lehetséges törzset, és a nyakát és a hátát összehangolja.

de ez nem az egyetlen tipp, amit tudnia kell, amikor a váll ütközésével alszik. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell aludni a váll ütközésével, olvassa tovább az alábbiakban. Vagy, ha konkrét választ keres egy olyan kérdésre, amely a rotátor mandzsetta sérülésével vagy a váll ütközésével kapcsolatos, kattintson az alábbi linkek egyikére:

• mi a váll impingement szindróma?
• Alszik pozíciók, hogy elkerüljék a váll összeütközés vagy rotátorköpeny fájdalom
• a Legjobb alvó pozícióba a váll összeütközés, illetve rotátorköpeny fájdalom
• Tippek csökkentésére fáj a vállam, miközben alszik
• Alszik Váll-Összeütközés

Mi az a váll összeütközés szindróma?

váll impingement szindróma akkor fordul elő, amikor a váll rotátor mandzsettájában lévő inak a felkar teteje, a humerus, a váll csúcsa, az akromion1 közé szorulnak. Fájdalom és duzzanat akkor jelentkezik, ha a lapocka egyik végén lévő izmok nem csúsznak simán a felkarhoz csatlakoztatott izmokkal a lapocka másik oldalán. Ez a fájdalom általában akkor érezhető, amikor felemeli a karját, és a forgató mandzsetta inak dörzsöli az akromionját.

Az összes mozgásszervi panaszok, váll fájdalom a harmadik legtöbb common2, 18 26 százaléka felnőttek tapasztal valamilyen formában a váll fájdalom a lifetime3, hogy váll összeütközés szindróma viszonylag gyakori sérülés. A váll impingement szindrómát számos tényező okozhatja, például:

• vállízület sérülések
• Tevékenységeket magában foglalja az ismétlődő mozdulatok, a karját, vállát, mint például a foci, úszás, tenisz, baseball
• Csont spurs eredő kopás, ami oda vezethet, hogy az irritáció, a szövetek körül a csont,
• a Régi age1

Ha fáj a vállam, miközben alszik, valamint az említett okokra vonatkozik, te is szenvednek a váll összeütközés szindróma. Ez a sérülés megnehezítheti az alvást, mert amikor nyomást gyakorol a sérült vállra, amikor az oldalán alszik, fájdalmat okozhat, amely ébren tart. A mozgás csökkenése alvás közben fájdalmat is okozhat a váll ütközésétől, hogy éjszaka ébren maradjon, mert a folyadék felhalmozódhat, ami másnap reggel fájdalmat okozhat a vállán.

a váll impingement szindróma nem az egyetlen sérülés, amely a rotátor mandzsettáját és az alvást okozhatja. Egyéb forgató mandzsetta sérülések, amelyek fájdalmat okozhatnak az éjszaka folyamán, a következők:

• Tendinitis
• ínszakadás vagy törzs
• Bursitis
• túlzott használat

a pontos diagnózis érdekében ajánlott segítséget kérni egy egészségügyi szakembertől. Ha azonban orvosi segítséget kap, és azon töpreng, hogyan aludjon vállsérüléssel vagy rotátor mandzsetta sérüléssel, akkor van néhány lehetséges megoldásunk, amibe egy kicsit belemerülünk.

alvási pozíciók a váll ütközésének vagy a forgató mandzsetta fájdalmának elkerülése érdekében

ha zúzódás van, akkor valószínűleg kerülje a nyomást, mert fáj. Ugyanez vonatkozik a váll ütközésére és a forgató mandzsetta sérüléseire is. Bár lehet, hogy nem látja a váll ütközését vagy a forgató mandzsetta sérülését kívülről, mint egy zúzódás, biztosan fájdalmat érezhet belülről.

a vállra nehezedő fokozott nyomás súlyosbíthatja a fájdalmat, ezért bizonyos alvási pozíciók extra megterhelést okozhatnak a vállán, és fokozhatják a fájdalmat. Néhány alvási pozíció, amelyet el kell kerülni, ha váll ütközése vagy forgó mandzsetta fájdalma van:

• alszik az oldalán: ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg az oldalán alszik. Valójában az emberek nagyjából 74 százaléka elalszik, amikor az oldalukon fekszik4. Ha vállfájdalma van, akár a váll ütközése, akár a forgató mandzsetta sérülése miatt, a váltás nehéz lehet. Amikor alszol az oldaladon, a testsúly növeli a nyomást, és növelheti a váll fájdalom, néha ami a karok elalszik éjjel. A legjobb, ha arra törekszünk, hogy elkerüljük a fájdalmat okozó vállon való alvást, és inkább a hátadra váltsunk.

• alszik a gyomrában: Gyomor talpfa is találják magukat állapotban kellemetlen alvás közben váll impingement vagy rotátor mandzsetta sérülés. Ennek az az oka, hogy amikor a hasán alszol, a vállad előrecsúszik és nyomást gyakorol, ami nyaki és vállfájdalmat okozhat.

a rotátor mandzsetta sérülésével vagy a váll ütközésével való alvás soha nem ideális. Néhányan még azon is csodálkozhatnak, hogy a rossz helyzetben alvás cselekedete váll-ütközést vagy rotátor mandzsetta sérülést okozhat. Egy dán tanulmányban azt találták,hogy az oldalsó alvók 67 százaléka vállfájdalmat tapasztalt azon az oldalon, amelyen aludt5. Ez azt jelenti, hogy ha egy oldalsó alvó, az oldalon alszol lehet hajlamosabb a váll sérülések, mint például a forgató mandzsetta sérülések, váll impingement, tendinitis. A vállsérülések és más vállsérülések legjobb alvási pozícióinak ismerete segíthet enyhíteni az éjszakai fájdalmat.

a Legjobb alvó pozícióba a váll összeütközés, illetve rotátorköpeny fájdalom

Alszik váll-összeütközés vagy rotátor köpeny sérülés lehet a következménye álmatlan éjszakát grogginess a következő reggel. A vállsérüléssel kényelmesen aludni, a legjobb alvási pozíciók ismerete megváltoztathatja a világot. Vessen egy pillantást a váll ütközésének legjobb alvó testhelyzeteire:

• alszik a hátán: a váll ütközésének legjobb alvási pozíciója a hátán alszik. Amikor a hátadon alszol, a válladra, a nyakadra és a hátadra alig vagy egyáltalán nem nyom. Ez a semleges helyzet fájdalommentes alvási testtartást biztosít a vállfájáshoz, és segít a gerinc összehangolásában. Érdemes megfontolni, hogy egy kis párnát helyezzen a válla alá, hogy visszahozza a vállát, és kinyissa a mellkasát.

• alszik a gyomorban: alvás közben a gyomorban okozhat fokozott fájdalom a váll impingement, akkor enyhíti a fájdalmat megfelelő támogatást. Ha kell aludni a gyomorban, hogy egy jó éjszakai pihenés, helyezzen egy párnát alatt a csípő és a medence. Ez segít az alsó test összehangolásában a felsőtestével, hogy megakadályozza a vállak megereszkedését. A vállak alatt egy feltekerhető takarót vagy törülközőt is elhelyezhet a további támogatás érdekében.

• Alszik az oldalon: Alszik az oldalon a legrosszabb testhelyzet ha van dolgunk, váll összeütközés. Azonban, ha ez az egyetlen módja annak, hogy néhány shuteye, akkor érdemes aludni a fájdalommentes váll.

tippek a vállfájdalom csökkentéséhez alvás közben

a háton történő alvás az egyik módja annak, hogy csökkentse a váll behatolásának fájdalmát alvás közben. Az éjszakai vállfájdalom csökkentésére vonatkozó egyéb tippek a következők:

• alvás váll megkönnyebbülés párnával. MedCline váll Relief rendszer jön-val egy szabadalmaztatott kar zseb, amely lehetővé teszi, hogy a kar leesik természetesen anélkül, hogy a testsúly a hátsó kar és a váll. Az FSA és a HSA számára jóváhagyott párna orvosi kiadásként jóváhagyható, és segíthet enyhíteni a vállára helyezett fájdalmat a forgató mandzsetta sérülése vagy az ideg ütközése miatt.

• nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer, például ibuprofen szedése enyhítheti a fájdalmat és csökkentheti a duzzanatot.

• jég alkalmazása a sérült vállra 15-20 perccel lefekvés előtt csökkentheti a fájdalmat okozó duzzanatot és gyulladást.

• nyújtás a váll lefekvés előtt, amikor felébredsz. Néhány stretching gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a válla közé a testen át szakaszon, ahol te hozod a hatással kar át a testet, majd tartsa lenyomva a 20 másodperc, egy törölközőt szakaszon, ahol hozza mindkét karját a háta mögé, a hold egy törölközőt mindkét kezét, majd óvatosan szakaszon az érintett váll 45 fokos szögben, majd az ujját járni szakaszon, ahol séta az ujját a kar az érintett váll fel egy wall6.

ezekkel a tippekkel kéznél lehet egy lépéssel közelebb a váll ütközésének vagy a rotátor mandzsetta sérülésének kezeléséhez, és jó éjszakai alváshoz.

alszik váll Impingement

fekvő ébren éjjel, mert a fájdalom a váll impingement sugárzik keresztül a test lehet egy élő rémálom. Míg a váll ütközése vagy a forgató mandzsetta sérülése fájdalmas lehet, különösen alvás közben, vannak olyan módok, amelyekkel enyhítheti ezt a fájdalmat, hogy megkapja a megérdemelt pihenést. Végtére is, az alvás elengedhetetlen a helyreállításhoz, ami azt jelenti, hogy szüksége van rá, ha gyorsabban szeretne gyógyulni. A váll ütközésének legjobb alvási helyzete a hátán fekszik, mivel nyomást gyakorol a válláról. Azonban a MedCline váll megkönnyebbülés rendszerével kényelmesen elhelyezheti a karját, hogy csökkentse a vállfájdalmat, és további nyomás nélkül aludjon. Párosítva a tippeket csökkenti a váll fájdalom alvás közben, akkor az utat az egészséges, fájdalommentes váll, amely nem tart ébren éjjel.

1. ” Impingement szindróma a váll,”Cedars Sinai, https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx. Július 15. 2020.
2. Garving, Christina et al. “A váll Impingement szindróma.”Deutsches Ärzteblatt Internationalvol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/, 15 Július. 2020.
3. Linaker, Catherine H és Karen Walker-Bone. “Vállpanaszok és foglalkozások.”Best practice & research. Klinikai reumatológia vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/, július 15. 2020.
4. Anna ágyneműje. “A National sleep survey visszahúzza a borítókat arról, hogyan alszunk és álmodunk.”PR Newswire, https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html, 15. 2020.
5. Kempf, Bo és Alice Kongsted. “Az egyoldalú vállfájdalom és az előnyös alvási helyzet közötti összefüggés: 83 Dán beteg keresztmetszeti vizsgálata.”Journal of manipulative and physiological therapeutics vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/, 15 Július. 2020.
6. ” mit kell tenni a rotátor mandzsetta tendinitis.”Harvard Medical School, https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis, 15 Július. 2020.