a Pilates egyike azoknak az edzéseknek, amelyek folyamatosan meglepnek. Néha elmegyek egy órára, és megállapítom, hogy ez a tökéletes helyreállító típusú mozgás, amire szükségem van, de még mindig úgy érzem, hogy tettem valamit. Egy másik napon tudok menni egy reformer osztály (egyfajta Pilates osztály, ahol használja a reformer gép ellenállás), és úgy találja, hogy olyan nehéz, hogy meg kell állítani, hogy több szünetet.

A Pilates osztályok hírneve az, hogy alacsony hatásúak, mégis erőteljes edzések, és a jó hír az, hogy otthon is megteheti őket, akár tetszik egy stúdió díszes felszereléssel, akár nem. A hatalmas mennyiségű pilates berendezések odakinn (beleértve pilates labdák, pilates gyűrűk, zenekarok és Reformerek) úgy tűnik, megfélemlítő kezdeni otthon, akkor is, ha sikerül, hogy a kezét a fitness gépek most. Hogy segítsen elindítani a saját Pilates rutin otthon, megérintettem két pilates oktatók a legjobb tippeket, hogyan kell létrehozni egy otthoni gyakorlat.

mi a Pilates?

Pilates az 1920-as években fejlesztette ki Joseph Pilates. A Mayo Clinic szerint alapvetően a pilates-gyakorlatok alacsony hatású mozgásokon és gyakorlatokon alapulnak, amelyek segítik az izmok erősítését, miközben kiegyensúlyozottak és rugalmasak is. A Pilates-ben nagy hangsúlyt fektetnek az igazításra és a testtartásra, ami az egyik oka annak, hogy sok ember vonzza a módszert. Táncosok és sportolók gyakran használják, hogy segítsen egyensúlyt a többi képzés, és gyakran használják, hogy segítsen az embereknek rehab vagy felépülni sérülések.

többféle pilates osztály és módszer létezik, és némi próbaverzióra és hibára van szükség ahhoz, hogy kitaláljuk, milyen típusú a legjobb az Ön számára, és milyen oktató stílus tetszik.

A Pilates egy rendkívül hatékony edzés, amely segíthet erősebbé válni, miközben biztonságban tartja a testét. Egyéb előnyök közé tartozik a jobb magerősség, stabilitás, rugalmasság, sérülések megelőzése és jobb testtartás.

Ha az ötlet egy nagy edzés osztály alacsony hatás, lassú, de intenzív – akkor meg kell próbálni egy reformer stílusú osztály. “Az ellenállás – alapú mozgással olyan lassan haladsz, amennyit csak tudsz. Ahogy lassan mozog, használja a testtömegét. Amikor otthon vagy, ez ugyanaz az ötlet, és ugyanolyan hatékony, mert lassan rángatózol az izomrostok miatt, mert nagyon lassan mozogsz, építed a feszültséget, és végül kudarcba fulladsz. És még mindig ugyanazt az égési érzést kapod ” – mondja Brown.

Alapok a home studio setup

Bár nem kell minden olyan felszerelés gyakorlat pilates otthon, néhány alapokat, mint egy jóga szőnyeg, segít létrehozni a helyet egy kényelmes gyakorlat. Heather Andersen, A New York-i Pilates és a NYP Online alapítója szerint egy kis hely megtalálása és ideális esetben egy könnyű tér jó alap.

” fontos, hogy otthoni edzéskor állítsa be magát a sikerhez. Az első lépés, hogy találjunk egy helyet, ahol sok a hely és jó a fény. A második lépés a hangulat beállítása. Játssz egy kis zenét, és gyújts meg egy illatos gyertyát ” – mondja Andersen. Beállítása helyet, akkor nem csak jól érzik magukat dolgoznak ki, de élvezni segít úgy érzi, motivált, nagyobb valószínűséggel tartani a gyakorlatban megy.

Ha hiányzik a stúdió pilates edzései a COVID-19 miatt, Andersen azt javasolja, hogy próbálja utánozni az élményt egy olyan edzésruhával, amelyet a stúdióba viselne, és kapcsolatba lépne másokkal.

“Power up azáltal, hogy egy ruhát szeretsz. Csatlakozz a közösséghez az edzés rögzítésével és megosztásával . Felvétel az edzés segíthet tartani motivált plusz nyomon követheti a haladást, és értékelje a formában. Ne felejtsd el, hogy tegye meg a címkét valamilyen közösségi támogatás,” Andersen mondja.

a Berendezés egy reformer-stílus osztály

A pilates reformer egy olyan gép, ami úgy néz ki, mint egy masszázságy, de van egy kocsi, hogy a diák, illetve a különböző források segítségével irányítani az ellenállás. Megvásárolhatja őket otthoni használatra, de drágák.

pilates reformer gép vásárlása helyett kisebb és olcsóbb szerszámokkal is lemásolható.

csúszkák: a csúszkák olyan lemezek, amelyeken a kezét vagy a lábát elhelyezheti, hogy segítsen nekik utánozni egy pilates reformer osztályt otthon. Néhány csúszkák hab párnázás, amely segíthet, ha azt szeretné, több támogatást, párna, amikor használja őket. Ha nincs csúszka a kezében, használhat más egyszerű kellékeket is, amelyek már otthon vannak, amelyek hasonlóan működhetnek. A csúszka utánzására szolgáló eszköz megtalálásának célja az, hogy olyan dolgot használjon, amely lehetővé teszi, hogy a keze vagy a lába simán siklik a padlón, amikor bizonyos gyakorlatokat végez, mint egy deszka. A mozgás segít létrehozni ellenállást a saját testsúly, amely úgy érzi, hasonló, ha volt egy reformer gép.

“Meg kell, csúszkák, de láttam költségtérítést működik, mint láttam, hogy az ügyfelek a fuzzy zoknit, vagy a költségtérítést a szőnyeg használata műanyag bevásárló táskát vagy törölköző,” Triana Barna, a képzés vezetője Solidcore, azt mondja, CNET. Brown azt is mondja, hogy a szőnyegen jól működő csúszka megtalálása némi próbaverziót és hibát követhet el. Lehet, hogy ki kell cserélnie a kellékeket, vagy át kell helyeznie egy másik helyiségbe, amelynek kemény padlója van.

súlyok: egyes pilates osztályok kézi súlyokat használnak az ellenállás javítása érdekében edzés közben. Sok pilates edzés módosítható súlyok nélkül, ha nem rendelkezik velük, vagy nem akarja használni őket. Általában könnyebb súlyokat fog használni ezekre az osztályokra, 2-8 font között.

Brown azt javasolja, hogy olyan kellékeket használjon, mint a borosüvegek vagy a vizes palackok, ha nincs otthon.

At-home pilates edzések, hogy megpróbálja

Studios mint Solidcore és New York Pilates kínálnak osztályok streaming platformok (Solidcore jelenleg használ Zoom), így lehet választani a különböző osztály formátumok. Ha interaktívabb stílusosztályt szeretne, próbálja ki a Zoom osztályokat, ahol a tréner láthatja Önt, és segít az űrlap beállításában. Azt is látni, hogy más emberek az osztályban, ami segíthet, hogy egyfajta közösség és az elszámoltathatóság, amit lehet, hogy hiányzik, ha használják a csoportos osztályok.

megtalálható pilates osztályok az egész interneten is. Íme néhány kedvencem:

Online pilates edzéseket, hogy próbálja ki otthon

Solidcore mini-osztály

Kezdő mat edzés

Reformer osztály

Pilates fogyás