Ha azt szeretnénk, hogy minimalizálja az időt az edzőteremben, és maximalizálja a kalória éget, eredmények, megragad egy pár kettlebell. A kettlebell-t használó legtöbb gyakorlat robbanásveszélyes, teljes testmozgások, a pulzusszám megfordítása és egyszerre több izomcsoport kihívása. Több bizonyítékra van szüksége? Az American Council on Exercise tanulmánya kimutatta, hogy egy átlagos felhasználó 400 kalóriát égetett 20 perc alatt!

végezze el ezt az edzést nagy intenzitású szinten, hogy megkapja az EPOC előnyeit (túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás) vagy az “utóégés” hatást, amelyben a szervezet továbbra is kalóriát éget az edzés után, hogy több oxigént kapjon, az anyagcserét sokkal azután, hogy elhagyta az edzőtermet.

mi a különbség a fogyás és a fogyás között? >>>

mire lesz szüksége:
ehhez az edzéshez két egyenlő súlyú kettlebellre lesz szüksége. Válassz egy súlyt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi, hogy befejezze egy sor ismétlést az Ön tapasztalati szintjére előírtak szerint, miközben fenntartja a megfelelő formát.

az edzés:
végezze el a gyakorlatokat és ismétléseket a következő diák, mint egy 20 perces AMRAP (annyi kört, amennyire csak lehetséges). Ha a gyakorlat egykaros mozgás, hajtsa végre az előírt számú ismétlést mindkét oldalon.

kezdő: teljes 6-8 ismétlést
közbenső: teljes 8-10 ismétlést
haladó: teljes 10-12 ismétlést

Alyssa Ages egy erő edző CrossFit Metric és sportoló PowerNYC képzés.

Kettlebell hinták

kezdődik a kettlebell a padlón a lábad között. A lábát vállszélességgel kell elhelyezni egymástól. Hajlítsa meg a térdét és a csípőjét egy lapos háttal, majd mindkét kezével fogja meg a kettlebellt. Swing a kettlebell hátrafelé a lábad között, majd nyomja meg a fenék, majd tolóerő a csípő előre erőteljesen swing a harang akár szemmagasságban. A harang ugyanazon az úton tér vissza, a csípője robbanásszerűen felbukkan, hogy folytassa a töretlen ismétlések sorozatát. Fontos megjegyezni,hogy ennek a gyakorlatnak a munkáját a lábak és a csípő mozgása hajtja, nem a karod.

10 erős növényi alapú fehérje Recept >>>

egyetlen kar tisztítja

láb csípőszélességgel egymástól, helyezzen kettlebellt a lábad közé. A térd enyhe hajlításával, a csípő csuklópántjával fogja meg a fogantyút, így a hüvelykujja mögötted mutat. Nyomja át a sarka, és kiterjeszti a térd, csípő, hogy kezdeményezze a pull a padlóról. Vállat vonva engedje, hogy könyöke oldalra hajoljon, miközben a harang felfelé emelkedik ,közel tartva a középvonalához (mintha egy kabátot cipelne). Forgassa el a karját a kettlebell alatt, hogy befejezze a mozgást a csengővel, amely vállmagasságban végződik, könyök lefelé mutat, a harang a csukló hátoldalán nyugszik. Vissza bell kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg az összes ismétlést ezen az oldalon, mielőtt a másik oldalon.

a legjobb ételek a fogyáshoz>>>

egykaros Push Press

tisztítson meg egy kettlebellt a padlóról, hogy felkészüljön erre a mozgásra. Miután a harang a vállán van, vegyen egy enyhe kanyart a térdében, majd robbanásszerűen kiegyenesedjen, egyszerre nyomja meg a kettlebell felső részét. Óvatosan helyezze vissza a csengőt a vállán lévő törölt helyzetbe, majd ismételje meg az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt továbbhaladna az ellenkező oldalra.

10 legjobb edzés a fogyáshoz>>>

kétkaros tolóerő

egyszerre tisztítsa meg mindkét kettlebellt, hogy ezt a gyakorlatot rackel helyzetben kezdje. Engedje le egy guggolásba, tartsa fenn a lapos hátát és egy függőleges mellkasát. Hajt a sarka a földre, és ahogy felrobban fel a zömök helyzetben, nyomja meg mindkét kettlebell hallotta. Engedje le a harangokat a racked pozícióba, majd indítsa újra a guggolást, hogy megismételje. Ennek a mozgásnak a legtöbb munkája a lábhajtásból származik a guggolás aljától, nem a karjától; ennek folyadékmozgásnak kell lennie.

10 módja, hogy dolgozzon ki a legjobb Abs az edzőteremben >>>

Sumo Deadlift magas Pull

Take a wide stance and place the bell between your feet. Mint a swing gyakorlathoz, hajlítsa meg a térdét, majd kissé csukja be a csípőt, hogy mindkét kezével megragadja a fogantyút. Húzza hátra a vállát. Nyomja meg a lábát a padlóra, miközben feláll a csengővel, húzza fel a könyökét, húzza a fogantyút az áll magasságába. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

101 Ways To Burn Belly Fat Fast >>>

Bottoms Up Walk

ehhez két könnyű kettlebellt szeretne használni. A lábak csípő szélessége egymástól, helyezzen két kettlebellt a földre, közvetlenül a lábadon kívül, előre mutató fogantyúkkal. Mindkét harangot felső helyzetbe hozza, a harang aljával (súlyával) felfelé mutatva. A markolat erejére és a test szoros helyzetére támaszkodsz, hogy a harangok ne forogjanak át! Ha stabil vagy, sétálj át a szobán és vissza.

miért olyan nehéz elveszíteni a szerelmi fogantyúit >>>

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz és még több, iratkozzon fel a YouTube-ra!