Az egyetlen cukrok van a természetben előforduló, csakúgy, mint a gyümölcs a természetben előforduló cukor.
a kókuszdió víz (tiszta és íztelen) tiszta folyadék, amely a kókuszdió középpontjából csapódik le. Az egyetlen cukrok van a természetben előforduló, csakúgy, mint a gyümölcs a természetben előforduló cukor.
a kókuszvíz jó az Ön számára? Nos, ha fogyni akarsz, óvatosan járj el.
természetesen a kókuszvíz sokkal jobb választás, mint a telített zsírban gazdag kókuszolaj vagy kókusztej, de a kókusz víz folyékony kalória – körülbelül 45 kalória / csésze (8 uncia). Ha azt teszed, amit néhány” szakértő ” az interneten és máshol javasol, és kókusz vizet iszol a testmozgás előtt, alatt és után, a testmozgás során elégetett kalóriákat a kókuszvíz törölheti.
a legjobb megoldás a víz hidratálására, mint mindig, a víz. Tiszta, kalóriamentes víz.
Ha a testsúlya rendben van, és intenzív fizikai aktivitással, különösen egy óránál hosszabb edzéssel foglalkozik, a kókuszvíz folyadék/elektrolit helyettesítőként használható. Csak légy óvatos, hogy tiszta kókuszvíz, amit iszol, egyik csokoládé, vanília vagy más ízesített fajta sem jelenik meg a szupermarketek polcain.
annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs hozzáadott cukor, nátrium vagy bármi más a kókuszvízben, olvassa el az összetevők listáját. Minden, amit látni szeretne a listán, egy összetevő-kókuszvíz.
nézze meg a Nutrition Facts címkét is. Ha több mint 50 kalóriát lát 8 uncia adagonként, valószínű, hogy cukrot vagy más kalóriát adtak hozzá.
összefoglalva: a kókuszvíz jó az Ön számára?
mint minden kalóriatartalmú ital, beleértve a gyümölcsleveket is, a kókuszvíz valószínűleg nem lenne jó az Ön számára, különösen akkor, ha túlsúlyt próbál.
A kókuszolaj rossz az Ön számára?
A kókuszolaj-üzletben sokan “jó” telített zsírként reklámozzák. De ez egy olyan eset,amikor a tényeket fikcióvá csavarják. Szerezd meg a tényeket a kókuszolajról
tippek az edzés előtt, alatt és után
itt vannak az alapvető Pritikin táplálkozási ajánlások az edzés előtt, alatt és után. Egyszerűek és a legtöbbünk számára nagyon hatékonyak (és sokkal olcsóbbak, mint a kókuszvíz).
-
igyál vizet
mivel testünk körülbelül 50-60% víz, fontos fenntartani ezt az összeget. A mindössze 1-2% – os vízveszteség csökkentheti a teljesítményt. Nem ritka, hogy 2-3% – ot veszítünk a tipikus testmozgás és tevékenység során, különösen meleg környezetben. Mivel a Pritikin étkezési terv, tele gyümölcsökkel és zöldségekkel, annyira gazdag vízben, nem kell vizet inni az edzés előtt, de edzés közben azt javasoljuk, hogy igyon 8-10 uncia vizet minden 20 percben. Edzés után, inni 8 uncia minden fél kiló súly során elveszett az edzés.
a megfelelő hidratáció segít megelőzni a fáradtságot, a károsodott kardiovaszkuláris funkciót (a vérnyomást befolyásolhatja), valamint a hőmérséklet-szabályozás károsodását (kevesebb víz a szervezetben, a verejtékezés veszélybe kerül, ami fokozott hőmérséklethez vezethet).
” Honnan tudom, hogy eleget iszom?”
jó módja annak, hogy megtudja,hogy megfelelően hidratál, a vizelet színének ellenőrzése. Ha halványsárga, jól hidratált. Ha sötétebb, igyál többet.
-
ne igyon túl sokat
ügyeljen arra, hogy ne igyon túl sok vizet, amelyet túlhidrációnak neveznek. Ez egy hyponatremia (alacsony vér-nátrium) nevű problémához vezethet. A Pritikin étkezési terv elegendő nátriumot biztosít az aktív egyének számára, valamint biztosítja a szükséges víz legalább felét. A lényeg: inni edzés közben és után, valamint egyéb fizikai tevékenységek. A nap más időpontjaiban inni, ha szomjas.
-
Pritikin étkezési terv
a testmozgás teljesítményének javítása érdekében ideális a finomítatlan, tápanyaggal csomagolt szénhidrátokban gazdag Pritikin étkezési terv. Ez is segít, hogy lefogy, és tartsa ki, és elérni az Általános optimális egészség.
mikor kell enni
a test igényeinek megfelelő energiaellátás fenntartása érdekében edzés közben legalább három étkezést kell enni (még jobb négy vagy öt kisebb). A kisebb, több étkezés a nap folyamán jobban asszimilálja a tápanyagokat, mint egy vagy két nagy étkezés.
itt vannak Pritikin étkezési ajánlások az edzés előtt, alatt és után:
-
edzés előtt
fogyasszon egy kis ételt vagy snacket, mint egy darab gyümölcsöt. Azt akarod, hogy a gyomrod kényelmesen érezze magát, nem tele. Válasszon szénhidrátokat; kerülje a túlzott fehérjét.
-
edzés közben
a táplálékfelvétel fő forrása a hidratáció. Ha a testmozgás időtartama meghaladja az egy órát, azt is javasoljuk, hogy nagyon kis harapnivalókat, például gyümölcsszeleteket vagy zöldségeket fogyasszon a rohamok között.
-
edzés után
a gyógyulás alatti étkezés kulcsfontosságú az izmok feltöltéséhez és a normál vércukorszint fenntartásához. Az edzés után 30 percen belül enni egy kis snacket, például zöldséget vagy gyümölcsöt. Két-négy órával az edzés után enni egy másik snacket vagy ételt. Mindig ne feledje, hogy a táplálkozás ma az energia (glikogén) tárolása holnap.
szerző, Eugenia Killoran
Egészségközpont
következő szint, és legyen minden, ami lehet. Erről szól a nyaralás Pritikinben. Élj jobban. Jobban nézel ki. A legjobb az egészben, jobban érzi magát.
All-Inclusive Program
1975 óta, 100.000+ ember jött pritikinbe. Mi vagyunk a leghosszabb ideig működő, leginkább tudományosan dokumentált egészségügyi üdülőhely Amerikában.
szobák és lakosztályok
újonnan felújított vendégszobáink az egészségügyi központban tágas, nyugodt, kényelmes-gazdag. Mindegyikből gyönyörű kilátás nyílik a kertre.