Debbie Dorsch, PT / ATC
akár hétvégi harcos, komoly sportoló vagy mindig útközben; fontos, hogy hidratált maradjon. A nyár javában tart, és ahogy a hőmérséklet és a páratartalom emelkedik, a hidratáció fontos eleme az egészségnek.
az emberi test áll 60-70% vizet, és szinte az összes főbb szervrendszerek a szervezetben függ tőle. A testünkben lévő víz nedvesíti és védi a szöveteket és szerveket, segít megelőzni a székrekedést, segíti az ásványi anyagok és egyéb tápanyagok feloldását, szabályozza a testhőmérsékletet, és táplálja a tápanyagokat és az oxigént a sejtjeinkbe. A víz az ízületeket is keni, és a káros toxinok kipirításával csökkenti mind a vesénket, mind a májat. Amint látja, a hidratált maradás elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön.
mik a kiszáradás jelei?
a vizelet színének megfigyelése gyors módja annak meghatározására, hogy dehidratált-e. Ha a vizelet könnyű vagy tiszta, a test megfelelően hidratált. Ha azonban barna vagy sötét, akkor a teste kiszáradt. Néhány tünetek a kiszáradás lehetnek:
- szédülés
- Szédülés
- Fejfájás
- Hányinger
- Fáradtság
- izomgörcsök
- szájszárazság
- Hiánya verejték
- Nehéz, gyors szívverés
- Csökkent kognitív képességek
sőt, ha szomjas vagy, már kiszáradt. Ha elveszíti egy font verejték, szüksége van egy korsó vagy 16 uncia vizet, hogy pótolja annak érdekében, hogy hidratált maradjon.
mi a legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon?
az ivóvíz egész nap elengedhetetlen, különösen forró napokon. Fogyasszon magas víztartalmú ételeket, mint például: görögdinnye, eper, sárgadinnye, őszibarack, narancs, sovány tej, uborka, saláta, levesek/húslevesek.
mi a helyzet a sportolókkal?
a sportolóknak még a javasoltnál is többet kell inni. A következő ajánlott:
- 17-20 oz. a víz 2-3 órával edzés előtt
- 8 oz. víz 20-30 perccel az edzés megkezdése előtt
- 7-10 oz. víz 10-20 percenként edzés közben
- 8 oz. a víz nem több, mint 30 perc edzés után
edzés után, különösen akkor, ha a fizikai aktivitás nagyobb, mint 1 óra, egy sportital, például a Gatorade vagy a Powerade hasznos lehet. Ne feledje, hogy a sportitalok magas kalóriát tartalmaznak a hozzáadott cukorból, és magas nátriumszintet is tartalmazhatnak.