By: Julie Blessing

nagyon fontos a megfelelő bemelegítés elvégzése bármilyen fizikai aktivitás előtt. A bemelegítés célja a sérülés megelőzése a test mag-és izomhőmérsékletének növelésével. A meleg izmok növelik az energiatermelés sebességét, ami növeli a reflexeket, és csökkenti az izom összehúzódásához szükséges időt. A jó bemelegítésnek a mozgástartományt is növelnie kell, és mentálisan fel kell készülnie a testmozgásra. A bemelegítésnek specifikusnak kell lennie az Ön által végzett gyakorlat típusára, de teljes testmelegítésnek kell lennie, még akkor is, ha csak néhány izomcsoport edzését tervezi. Például, ha azt tervezi, hogy nem egy láb edzés meg kell tennie a bemelegítés többnyire alsó test gyakorlatok, hanem tartalmaz néhány felsőtest/teljes test gyakorlatok is.

a bemelegítésnek több dinamikus gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyek intenzitása növekszik, amikor közelebb kerül az edzéshez. A dinamikus gyakorlatok teljes mozgástartományon keresztül nyújtanak nyújtást, de a nyújtást nem a véghelyzetben tartják. A véghelyzetben tartott statikus szakaszok vagy szakaszok nem ideálisak a felmelegedéshez, mivel az izom véráramlása leáll. A statikus szakaszokat edzés után kell elvégezni a lehűlés részeként. Nagyszerűek a rugalmasság növelésére, de nem támogatják a bemelegítés jelentését.

a bemelegítés kell kezdeni szelíd testmozgás, amely növeli a szervezet MAG és izom hőmérséklet és haladás dinamikus szakaszok, amelyek növelik a végtartományban a mozgás. A bemelegítés során a pulzusszámnak is egyre magasabbnak kell lennie, hogy felkészüljön a testmozgásra. Például kezdje néhány percig sétálni, majd folytassa a kocogást. Néhány perc kocogás után a pulzusszámot meg kell emelni, és az izom hőmérséklete emelkedik. Ezután kezdődik a dinamikus szakaszok, mint a térd ölelések, frankensteins, séta quad nyúlik, vagy lunge and twist. A dinamikus nyújtások után az izmoknak szabadon kell mozogniuk a teljes tartományon keresztül, ekkor van itt az ideje az intenzitás növelésének. Ez az, amikor felvehet néhány gyorsabb dinamikus mozgást vagy több több testrész gyakorlatot, például magas térdeket, fenékrúgókat, sőt oldalsó csoszogásokat vagy sprinteket.