A megosztás gondoskodó!

a banán a kedvenc gyümölcsöm. Szeretem őket minden formában, de hidegnek kell lenniük. Valószínűleg miért minden idők egyik kedvenc étele a csokoládéval mártott banán.

diákjaimnak és ügyfeleimnek gyakran az az előítéletük, hogy a banán a legmagasabb cukorgyümölcs a világon, ezért nem szabad fogyasztani őket.

nincs túl sok cukor a banánban?

nézzük meg a tényeket:

egy közepes csak érett (aka sárga, nincs zöld vagy fekete) banán körülbelül 14 ish gramm cukrot és 27 gramm szénhidrátot tartalmaz. A figyelmeztetés az, hogy a cukor mennyisége kissé változik a banán érettségétől függően. A zöld banánok ellenállóbb keményítőt tartalmaznak, kevesebb cukrot. A szuper édes, sötétbarna banán kevésbé ellenálló keményítővel és több cukorral rendelkezik. (A rezisztens keményítő olyan típusú keményítő, amely nem teljesen emészthető, ehelyett táplálékként használják a jó baktériumok táplálására a GI-traktusban. )

hasonlítsuk össze egy közepes almával:

összességében valamivel kevesebb kalória és szénhidrát, de több cukor adagonként. A még szigorúbb összehasonlítás érdekében egy közepes mangó adagonként 46 gramm cukrot tartalmaz. Nem csoda, hogy olyan jók, igaz? Nem meglepő, mert a trópusi gyümölcsök miatt általában nagyobb mennyiségű cukor és szénhidrát van.

egyes gyümölcsök adagonként lényegesen kevesebb cukrot tartalmaznak. A bogyók, grapefruit, füge,sárgadinnye, Mandarin 5-10 gramm cukor adagonként.

véleményem szerint egy közepes, csak érett banán esik az út közepén a gyümölcs cukortartalma miatt, és úgy gondolom, hogy a banánt igazságtalanul elkülönítették.

(itt található a gyümölcs szénhidrát/cukortartalmának listája, amelyet hasznosnak találtam a bejegyzés írásakor.)

itt van a dolog, magas cukor magas szénhidráttartalmú ételek, ha önmagában fogyasztják, gyorsabban növelik a vércukorszintjét. Amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, ugyanolyan gyorsan csökken, ami sóvárgáshoz és éhséghez vezet. Ezért van általában egy” nem szénhidrát saját ” politika. A magas szénhidráttartalmú ételeket (lásd az egészséges szénhidrát észlelését) fehérjével vagy egészséges zsírral kell párosítani, ami lelassítja a vércukorszintet, és lelassítja a cseppet. Ami azt jelenti, kevesebb cukor sóvárgást, és akkor elégedett lesz hosszabb. (Nézze meg ezt a bejegyzést és a YouTube videót arról, hogyan lehet stabil energiaszintet létrehozni.)

bár a nap minden szakában banánt ettem, általában már nem ragadok meg egy darab gyümölcsöt. A stabil vércukorszint megteremtése a játék neve, amikor állandó energiáról és kevesebb vágyról van szó.

banán edzés utáni

gyakran banánt helyezek az ügyfeleimre egyéni WTE? Étkezés tervek párosítva egy fehérje shake, mint egy edzés utáni snack / tankoljon. Szénhidrát edzés utáni ” fehérje megtakarító.”Ami azt jelenti, hogy a szénhidrátok fogyasztása biztosítja, hogy az edzés után fogyasztott fehérje az izomépítésbe kerül, nem pedig az energiaboltok feltöltésére. Ráadásul a glükóz segít az izmoknak felszívni az aminosavakat (a fehérje építőköveit.)

tehát a szénhidrátok és a fehérje az edzés után fontosak. A gyümölcs nagyszerű lehetőség, mert több cukrot tartalmaz, amelyek gyorsan felszívódhatnak, ha az energiatartalékok alacsonyak (más néven edzés utáni.) Azért választottam a banánt, mert könnyebben emészthetők és jobban tolerálhatók, mint más típusú gyümölcsök az edzés után. Ráadásul kényelmesen hordozhatók anélkül, hogy túl sok probléma lenne.

tápanyag sűrű

ne feledje, hogy a banánban vagy bármely más gyümölcsben található cukor természetes. Míg a cukor egyéb formái, mint például a cukorka és a cookie-k, hozzáadott cukrok. Bár ez egyáltalán nem számít, ahogy a szervezet feldolgozza, ez nem számít, mert a banán több tápanyag sűrű, mint a cukorkát, cookie-kat. A banán tartalmaz:

• antioxidánsokat, például C-vitamint, ami erősíti az immunrendszert és segít a sebgyógyításban.
• kálium, amely a vérnyomás csökkentésével és a stroke kockázatának csökkentésével küzd a magas nátriumbevitel hatásaival.
• B6-vitamin, amely fontos az energia anyagcseréhez és a neurotranszmitterek előállításához.

ezt nem kapja meg egy cookie-val, most ugye?

alsó sor

1. párosítsa a banánt egészséges zsírral vagy fehérjével étkezés és snack közben.
2. enni őket edzés után fehérjével.
3. nézze meg a cukrot minden formában, természetes és mesterséges.

remélem, hogy segít! Ön is, mint ezek a többi forró témák élelmiszerek:

• kollagént kell szednie?
• miért olyan fontos a vörös hús minősége
• 6 Egészséges étel, miért nem ajánlom őket!
• diófélék és avokádó fogyás vagy súlygyarapodás céljából?
• miért fontos a szénhidrát
• 10 tipp, hogy több valódi ételt fogyasszunk
• miért van szüksége egészséges zsírra & 15 módja annak, hogy elegendő legyen
• milyen ételeket vásároljon organikus