az egykori vékony srác soha nem kap elég hitelt. Sokan voltunk már ott korábban—megpróbáltuk, de nem sikerült-talán még túl sokszor emlékezni. Úgy hangzik, mint a nehéz srác próbál fogyni, jobb? Az igazság az-a válaszok egyszerűek, de amikor a végrehajtásról van szó, a dolgok látszólag egy kicsit nehezebbé válnak.
Unod már, hogy 140, 150 vagy 160 font? Szeretne izomot szerezni? Akkor emeld és egyél. Ezzel pedig egyre erősebbé válik, és többet eszik, mint amihez a teste hozzászokott. (Ha egy nagy ember próbál fogyni, hogy ez a terv egy próbát helyett.)
először a képzési tervvel, vagy ebben az esetben az alapítvánnyal kezdjük. Ez a négy napos terv épül az alapvető testépítő gyakorlatok. Nincsenek harangok és sípok, szigorúan lifting. És ezt kapd ki-meg fogsz lepődni, hogy milyen alacsony a hangerő. Miért? Nos, túl sok kezdő túl keményen nyomja a tornatermet a kapun kívül, ami megnehezítheti a nagyobb és erősebb növekedést. Amikor a súlyemelésről van szó, az alapterv arról szól, hogy kicsi legyen, majd fokozatosan hozzá kell adni hozzá néhány hetente. További részletekért lásd alább.
ami az étrendet illeti: ha hetekig vagy akár hónapokig ugyanazon a súlyon ragadt—azonnal próbáljon meg napi 250 kalóriát fogyasztani az első héten. Két-három hét alatt-500 kalória. A négy és öt hét alatt-500-800 kalória. Még mindig beragadt? Töltse fel a lemezt. Ha még mindig keresi a könnyebb módja, hogy a fehérje makrók fel-nézd meg ezeket a kreatív módon settenkedik több fehérje.
hol kap extra kalóriát: ha nem iszik egy fehérje shake-indul most. Ez körülbelül 100-120 kalóriát tartalmaz 20-30 gramm fehérjével. Akkor szükséged van dióra az életedben. Mindenféle. Földimogyoró, mandula, dió-ezek mind hihetetlenül kalória-sűrű, könnyen letenni. Gondolj bele: ha két mogyoróvajas szendvicset ad hozzá az étrendhez, akkor csak 1000 kalóriát adott hozzá. Igen, 1000 kalória. Néhány szabály – ne dolgozzon ki üres gyomorra, ne felejtse el enni edzés után.
A kezdő programmal vagy az alábbi aprítással kapcsolatos kérdésekért-kövesse Mike-ot az Instagram, a Facebook és a Twitter
hosszú távon gondolkodni. Nem akarsz több programot, amit egész évben követhetsz, hogy érdekessé tedd a dolgokat—és megkapd a kívánt eredményt? Töltse le a 21 napos Shred-The Shred sorozat kibővített csomagját. A csomag most tartalmazza az eredeti 21 napos Foszlányprogramot, valamint a 21 napos ömlesztést, a 21 napos átmenetet és a 21 napos otthoni foszlányt.
az alapítvány edzésterv
– hétfő, kedd, csütörtök, péntek pedig edzésnapok. Szerdán, szombaton és vasárnap szabadnapok vannak.
– töltse ki ezt a programot négy hétig. A negyedik hét után újrahasznosíthatja a tervet, de edzésenként 1-2 készletet adhat hozzá, hogy megpróbálja növelni a felhasznált súlyt.