Amikor belevetik magukat egy gyümölcs saláta vagy lépjen végig egy alma, lehet, ostorozza magát a választott egészséges, kielégítő lehetőség, hanem a búvárkodás egy zacskó chips, vagy egy fagyit. De aztán … a nadrágod feszes. Um, WTH?

figyelem, hölgyek. Nem te vagy az, hanem a gyümölcs. Míg a gyümölcs tele van tápanyagokkal a szervezetnek szüksége van, néhány ilyen édes, egészséges kezeli okozhat, hogy úgy érzi, mintha csak felfalta egy kád Ramen tészta. Itt van miért: A gyümölcs tele van cukorral, különösen gyümölcscukor és szorbit (cukoralkohol), és mindkét tápanyag gáz-és puffadást okozhat. Ez is tele van rost—amely amellett, hogy tartsa a hasa lapos, hosszú távon mozgatásával a GI traktus mentén, nehéz lehet megemészteni, és hozzon létre a gáz ennek eredményeként.

bár ezeket az ízletes és nutrish gyümölcsöket nem szabad összekeverni az étrendből, érdemes további lépéseket tenni annak elkerülése érdekében, hogy a snack után puffadt legyen. Itt, miért van néhány gyümölcs, hogy hajlamos a dagadásra—és hogyan kell kezelni.

Alma
Alma tele van antioxidánsokkal. Valójában a zöld alma több antioxidánst tartalmaz, mint a bogyók. De lehet, hogy nem a hasa kedvenc napi kezelése. Ez a gyümölcs fruktóz vagy gyümölcscukor, amelyet néhány embernek nehéz megemészteni. Tehát amikor a rendszer kezd lebontani az összes, hogy a cukor, úgy érzik, pimasz – mint a kigombolt-a-nadrág-at-your-desk szinten pimasz. Ha ez úgy hangzik, mint te, próbáld meg enni az alma felét az egész helyett-lassan rágni. Mivel kevesebb gyümölcsöt eszik, csökkenti a fogyasztott fruktóz mennyiségét. A rágás édes idejének megragadása pedig több lehetőséget ad a testének, hogy megemésztse a rostos snacket.

kapcsolódó: 21 Recept, hogy Segítsen Legyőzni Hasa Duzzad

Körte
részeként az egészséges táplálkozás, a körte egy hüvelykujj felfelé, mert tartalmaz pektint, egy típusú oldható rost, ami segít csökkenteni a koleszterin, valamint, hogy ön mindig teljes. Sajnos a körte kis mennyiségű szorbitot is tartalmaz, cukoralkoholt, amely természetesen előfordulhat, és olyan dolgokba is hozzáadódik, mint a rágógumi. Míg egy kis ilyen típusú cukor hasznos lehet az emésztőrendszer mozgásának megőrzéséhez, néhány ember súlyos puffadást tapasztalhat—még csak kis mennyiségben is. Mivel a szorbit lassabban szívódik fel a vékonybélbe, mint más cukorfajták, átjuthat a vastagbélbe, ahol erjed—ami néhány embernél puffadást, gázt és görcsöket okozhat. Wompot. Sajnos nincs mód csökkenteni ennek a cukoralkoholnak a hatásait, kivéve annak elkerülését. Azonban a testmozgás fogja mozgatni, hogy a gáz a bod, és csökkenti a puffadás.

kapcsolódó: 4 Módon, De Duzzad Reggeli Közben

a Cseresznye, Szőlő, Mangó, pedig Ananász
Aki nem titokban imádom kiköpte cseresznyés pite? De amellett, hogy a szórakoztató tényező, finom íze, cseresznye-együtt szőlő, mangó, ananász-tartalmaz egy csomó, kitaláltad, cukor. Néha, néhány, hogy a cukor nem kap teljesen felszívódik a vékonybélben – így végül elakad a vastagbélben, és okoz, hogy töltse fel, mint egy felvonulás léggömb. A legjobb módja annak, hogy segítsen a szervezetnek teljesen megemészteni az összes cukrot, így nem teszi az utat a nagy instestine, hogy rágja ezeket a gyümölcsöket a lehető legalaposabban. Egy csésze adaggal való ragaszkodás, valamint a szénhidrátok és cukrok mennyiségének korlátozása, amelyet a nap hátralévő részében eszel, szintén segíthet a puffadás megszüntetésében.

kapcsolódó: 15 Módja, hogy Debloat AZONNAL

Aszalt Sárgabarack, Mazsola, pedig aszalt Szilva
Szárított gyümölcs tud segíteni abban, hogy azok a mosdóba több … produktív, de ez is okozhatja azt, hogy érzem magam, mint egy Michelin gumiember. Ez azért van, mert ez egy koncentrált cukor-és rostforrás, és a baktériumok a vastagbélben szeretik. Azok a kis fickók a cukrot és a rostot erjesztve dolgoznak, amit nem emésztettek meg és gázt termeltek, ami miatt négy hónapos terhesnek érzi magát. Amikor elkényezteti ezt az édes gyümölcsöt, győződjön meg róla, hogy extra vízzel fogyasztja, hogy a belek mozogjanak, és segítsék a puffadás megszüntetését.

Ha úgy találja, hogy te következetesen tele forró levegő evés után ezeket a gyümölcsöket, érdemes lehet kezdeni egy vesz egy probiotikus kiegészítő minőségének javítása érdekében a baktériumok a bélben.

Keri Glassman, Rd, is on Women ‘s Health’ s advisory board and is the founder of tápláló Life.