mikor kell enni, hogy lefogy
Ön reggeli fanatikus, korai ebédlő vagy késő esti Snacker?
a kérdésre adott válasz nagyobb hatással lehet az egészségre, mint gondolnánk. Bár az, amit a testünkbe teszünk, a legfontosabb, amikor úgy döntünk, hogy megesszük ezt az ételt, hatással van arra is, hogy testünk hogyan fogja feldolgozni, és annak valószínűsége, hogy súlyt nyerünk belőle.
“az étkezés időzítése befolyásolhatja a testsúlyt” -mondta Constance Brown-Riggs, a Nemzeti Táplálkozási és Dietetikai Akadémia regisztrált dietetikusa és szóvivője. Az egereken végzett vizsgálatok, amelyekben az élelmiszerbevitel hosszabb ideig szabályozható, ezt bizonyították – mondta.
az étrend legfontosabb szempontja az Általános kalóriafelhasználás ellenőrzése, különösen a cukorbetegek számára, vagy akik fogyni akarnak. De a menetrend az emberek követik az étkezés, snack segíthet nekik sem marad a pályán a diéta, vagy könnyebben elfordult természetesen, Brown-Riggs mondta.
itt egy pillantást kilenc étkezési-menetrend szokások, és hogyan segíthetnek, vagy fáj.
nagy reggeli fogyasztása
egy régi mondás azt tanácsolta az embereknek, hogy “reggelizzenek, mint egy király, ebédeljenek, mint egy királynő és vacsorázzanak, mint egy koldus.”Brown-Riggs szerint ez lehet a legjobb módja a napi étkezések megtervezésének.
a reggeli nagy étkezés sok energiát ad a szervezetnek a nap megkezdéséhez, valamint meghatározza az anyagcsere ütemét a nap hátralévő részében. Segít az embereknek elkerülni, hogy olyan éhesek legyenek a későbbi étkezéseknél, hogy ez kisiklja étrendjüket-mondta Brown-Riggs.
de csak legyen óvatos, hogy enni egy nagy reggeli, amely tele van egészséges ételek Egészséges ételek, mint például egy adag sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek. Ne töltsön fel túl sok szénhidrátot reggel, bár, mert ez a nap későbbi lassúságához vezethet-mondta.
reggeli kihagyása
normális, hogy az emberek eltérő preferenciákkal rendelkeznek, amikor eszik, és egyesek azt mondják, hogy csak nem szeretnek reggelizni. De függetlenül attól, hogy mennyire ellenzi a test úgy tűnik, hogy reggel eszik, a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése.
mivel ezeket a személyes preferenciákat is többnyire szokás formálja, új szokások kialakításával megváltoztathatók-mondta Brown-Riggs. Kezdje azzal, hogy egy darab gyümölcsöt vagy pirítóst eszik, hogy a test kényelmesen emészthessen valamit kora reggel.
A reggelit ideális esetben a felkeléstől számított egy órán belül meg kell enni, és egy nagy étkezésre nincs szükség a szervezet anyagcseréjének elindításához.
azok az emberek, akik kihagyják a reggelit, egyharmaduk nagyobb valószínűséggel elhízott, mondta Brown-Riggs.
hosszú, nagy ebéd
a hagyományos európai életmód, amelyben az emberek hosszú ebédszünetet fogyasztanak a nap főétkezés, részben megmagyarázhatja, hogy miért Európa elhízottsági szintje alacsonyabb, mint az U.S, mondta Brown-Riggs.
egy nagy ebéd jobb a test számára, mint egy nagy vacsora elfogyasztása-magyarázta, mert ez azt jelenti, hogy a nap folyamán elfogyasztott kalóriák egyenletesebbek, a jóllakottság pedig a nap folyamán is egyenletesebb.
de legyen óvatos, ha túl sokat eszik minden étkezésnél, mondta Brown-Riggs, mert ez súlygyarapodáshoz vezethet, még akkor is, ha csökkenti a más ételekben fogyasztott kalóriákat.
“a test csak egy adott étkezésnél fogja használni azt, amire szüksége van, a többi pedig a testben zsírként tárolódik” – mondta.
Snack-méretű ételek egész nap
egy másik gyakran használt fogyókúrás trükk az, hogy enni kis snack egész nap, nagyobb ételek helyett. Ennek állítólag ellenőriznie kell az adagméreteket, miközben fenntartja a teljességet a nap folyamán.
Ez a stratégia jól működhet néhány ember számára, mindaddig, amíg a cél kalóriafogyasztás határain belül maradnak-mondta Brown-Riggs. Egyes dietetikusok még azt is javasolják, hogy a kicsi, állandó étkezés fokozza az anyagcserét, és ösztönözze a fogyást-mondta.
a fő probléma azonban az, hogy “az emberek nem tudják, mit jelent a “kicsi”, ezért hajlamosak túllépni a kalóriakorlátjukat, és a kelleténél többet esznek-mondta Brown-Riggs.
A big dinner
Az amerikai kultúrában az emberek gyakran étkezéskor eszik a nap legnagyobb ételét. Míg az emberek, mint az ötlet, barátok vagy családtagok Összejövetel, hogy megvitassák a nap eseményeit, és megosztani egy lakoma, sajnos, ez nem az, ami a legjobb az egészségre.
azok az emberek, akik a nap végére tartják a legnagyobb étkezésüket, hajlamosak kevesebbet enni.
“ha bemegy vacsora falánk, a tendencia, hogy túl enni,” Brown-Riggs mondta.
jobb lehetőség azok számára, akik meg akarják tartani vacsoraidős hagyományukat, az adagok méretének csökkentése. Ez elérheti mind a szerzés néhány kötési idő, valamint az egészséges súly fenntartása, Brown-Riggs mondta. Az emberek újraeloszthatják ezeket az extra vacsora kalóriákat reggelire és ebédre, hogy a nap folyamán állandóbb teljességet tartsanak fenn.
három étkezés három snack között
A Brown-Riggs szerint ez az étkezési ütemterv az arany ticket for Health, bár mint mindig, fontos, hogy a teljes kalóriát és zsírt fogyasztott tartják, vagy az egyes napi célok.
“a legfontosabb a napi minimum három étkezés”, ami a leghosszabb ideig érzi magát, mondta Brown-Riggs, hozzátéve, hogy ” a kalóriák felosztása az egyéni ütemtervtől függ.”
Ha a szervezet több mint négy-öt órát vesz igénybe étkezés nélkül, ez hatással lesz az anyagcserére, és mennyire valószínű a túlcsordulás a következő étkezéskor-mondta.
Brown-Riggs azt mondta, hogy szereti a három fő étkezés tervét, amelyek között harapnivalók vannak, mert ez a terv figyelembe veszi az emberek elfoglaltságát. Amikor nem lehet ebédelni délután 3-ig., ha könnyű snack áll rendelkezésre, megszabadulhat az éhségtől. Ez az ütemterv jobban irányítja az Ön által választott ételeket, ő mondta.
Megállás eszik egy bizonyos idő
Néhány diétákat csábítanak a résztvevők egy ajánlatot, hogy ők is esznek, amit akarnak, nem tudnak enni egy bizonyos idő után a nap, általában a késő délután vagy kora este. A feltételezés az, hogy ez a terv csökkenti az Általános kalóriafogyasztást, de minden valószínűség szerint az emberek kompenzálják, ha a nap folyamán több kalóriát fogyasztanak-mondta Brown-Riggs.
azok a diéták, amelyek a trükkökre támaszkodnak, hogy segítsenek az embereknek a fogyásban, gyakran nem jelentenek hosszú távú megoldást a kalóriafogyasztásra-mondta.
késő esti étkezés
a késő éjszakai étkezés nagy problémája az, hogy nem teszi lehetővé a test aktív működését, és az étkezés utáni órákban elfogyasztott kalóriák nagy részét elégeti. Az étkezés után nem sokkal lefekvés azt jelenti, hogy több kalóriát alakítanak át zsírrá-mondta Brown-Riggs. Azt javasolta, hogy legalább két-három órát tartózkodjonétkezés után, egy órával pedig egy snack után.
ezenkívül a fennmaradásnak bizonyos szintű tevékenység fenntartását kell jelentenie, nem pedig a TV előtt. A “fekvőfotelben ülve ugyanaz, mint az ágyba menni” -mondta Brown-Riggs.
a fekvőfotel az, ahol sok ember hajlamos bajba kerülni, mivel a nap végén hajlamos a pihenésre, valamint a snack ételek elfogyasztására.
” az átlagember jön az irodámba súlyproblémák, a legnagyobb probléma a vacsora utáni nassolás.”
hozzátette, hogy azok számára, akik nagyon későn maradnak fenn, az éjféli snack jó választás, mindaddig, amíg beleillik az Általános kalóriatervbe, és a fogyasztó azt tervezi, hogy elég hosszú ideig marad fenn ahhoz, hogy megemésztse.
éhgyomri étrend
minden olyan étrend, amely hosszabb ideig böjtöléssel jár, valószínűleg nem lesz nagyon hatékony. Bár rövid távon fogyáshoz vezethet, amint a dieter ismét normálisan eszik, valószínűleg visszanyeri az elveszett súlyt. Ennek egyik oka az, hogy az elveszett súly a folyadékveszteségből származik, nem pedig a zsírból.
“A böjt nem jelenti a súly szabályozását” -mondta Brown-Riggs.
még ennél is problematikusabb az a tendencia, hogy az emberek a súly visszanyerésekor csüggednek, és egyszerűen feladják a fogyókúrát együtt-mondta.
adja tovább: annak érdekében, hogy a legjobban ellenőrizzék a súlyát, enni három étkezés naponta, és kell készíteni három snack.
kövesse MyHealthNewsDaily a Twitteren @MyHealth_MHND . Keressen minket a Facebook-on.
- 9 Snack: egészséges vagy nem?
- okosan fogyjon: 7 kevéssé ismert trükkök, amelyek lefaragják a fontot
- 10 új étkezési mód
friss hírek