a húzott ágyék – más néven ágyéktörzs vagy rándulás—akkor fordul elő, amikor a belső comb izmai túlfeszülnek vagy szakadnak.1 Ez akkor fordulhat elő, ha túl gyorsan szerződnek olyan tevékenységek során, mint a futás, ugrás vagy irányváltás.1 bár a húzott ágyék gyakori sérülés a sportolók körében, bárkivel megtörténhet. Bár ez a sérülés nagyon fájdalmas lehet, általában önmagában gyógyul.1
Húzta Ágyék Izom Okoz
Bár ez történhet eredményeként számos típusú tevékenységek, ez a fajta sérülés közös sportolók körében, akik részt vesznek a sport, mint például:
- Foci
- Labdarúgás
- Hoki
- a Tánc
Ez azért van, mert ágyék izmok szakadás, vagy szakaszon, amikor elforduló, hogy elkerüljék a védő, a változó irányban gyorsan elkapni egy labdát, vagy nyúlik túl a természetes határokat az izmok. Bármilyen hirtelen mozgás az ágyék területén potenciálisan törzset vagy húzást okozhat, különösen akkor, ha az izmokat nem melegítik fel megfelelően.2
Húzta Ágyék Izom Tünetek
Ha húzza a lágyéki, akkor számíthat arra, hogy felfedezzük, vagy a következő symptoms1:
- a Fájdalmat, ha emeld a térded
- a Fájdalom, amikor a adductor izmok, ami hozza össze a lábad
- Gyengédségre, kellemetlen érzés a belső comb
- Duzzanat vagy elszíneződés a lágyéki területen
- Veszteség az az erő vagy a funkció, ha az izom teljesen elszakadt
ebben a pillanatban a sérülés következik be, lehet, hogy te is úgy érzi, egy harapós érzés a lágyéki területen, majd intenzív fájdalom.1
gyakorlatok egy húzott ágyék kezelésére
néhány napos pihenés után, amikor a fájdalom elkezdett csökkenni, segíthet a folyamat mozgatásában nyújtási és erősítő gyakorlatok elvégzésével.3
Stretching Exercises
kezdje enyhe statikus nyújtásokkal, majd lépjen tovább dinamikus szakaszokra, amikor a statikus nyújtásokat fájdalom nélkül elvégezheti. Minden statikus szakaszon tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Meg kell próbálnia megismételni ezt naponta többször, Elizabeth Quinn fizikai fiziológus szerint.4
- ülő rövid ágyék szakaszon: A padlón ülve hajlítsa meg a térdét, majd hozza össze a lábak talpát előtted. Egyenes háttal használja a könyökét, hogy finoman nyomja a térdét a padló felé, amíg a comb belső részén könnyű nyújtást nem érez, tartsa a helyzetet.
- ülő hosszú ágyék nyújtás: ülő helyzetből húzza ki mindkét lábát a test oldalára, hogy V alakot hozzon létre. Egyenes háttal óvatosan járja előre a kezét, miközben a törzsét a padló felé viszi, és tartsa a pozíciót. Ismételje meg ezt a folyamatot, miközben mindkét láb felé néz.
- Hip flexor stretch: Indítsa el az elülső lunge pozíciót, majd engedje le a hátsó térdet a padlóra. Tartsa a vállát a csípő felett, óvatosan hajoljon előre, hogy az izmokat a csípő elején nyújtsa, tartsa a pozíciót. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
- lengő láb nyújtás: az egyik lábon egyensúlyozva az ellenkező lábat előre-hátra lengesse, anélkül, hogy túl magasra kényszerítené. A mozgás kell érezni nyugodt, nem törzs az izmok a csípő, ágyék. Swing minden lábát 10 ismétlést.
Erősítő Gyakorlatok
- hajlított-térd adduktor gyakorlat: feküdjön le a térdét behajlítva, a lába pedig lapos a padlón. Használjon egy kis gyógyszer labdát a térd között, hogy ellenállást hozzon létre, majd öt másodperces időközönként nyomja össze. Ismételje meg 10-szer, és növelje az időtartam és az ismétlések száma, mint erő javul.
- egyenes lábú adduktor gyakorlat: maradjon egyenes helyzetben,és nyújtsa ki a lábakat a padlón. Helyezze a gyógyszergolyót a bokák közé, majd ismételje meg a fent vázolt szorító gyakorlatokat.
- Hip adduction a gravitáció ellen: feküdjön az oldalán a padlón, a felső boka pedig a szék ülésén, az alsó láb pedig a szék alatt nyugszik. Lassan emelje fel az alsó lábat, hogy megérintse a szék ülésének alját, rövid ideig szüneteljen, majd engedje le a lábát a padlóra. Végezze el a gyakorlatot 10-szer minden lábon, majd ismételje meg naponta háromszor.
- Hip adduction ellenállás sávokkal: ahogy az ágyék erőssége javul, további ellenállást adhat a csípő addukciós gyakorlatokhoz zenekarokkal. Biztosítsa az ellenállási sáv egyik végét a boka körül, a másik végét pedig egy olyan tárgy körül,amely nem mozog. Az ellenkező lábon állva helyezze el magát úgy, hogy a sáv ellenállása növekedjen, miközben finoman lengeti a lábát a test középvonala felé anélkül, hogy térdre hajlana. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon, majd növelje a számot, ahogy az erő javul.
További Húzta Ágyék Izom Kezelés Ötletek
Mint a legtöbb más típusú lágyrész sérülések, húzta ágyék izom kezelés lehetnek RIZS therapy5:
- Többit
- Ice
- Tömörítés
- Magasság
lehet adminisztrálni ezt a kezelést a hagyományos jég kompressziós kötés, vagy növelje a hatékonyságát, a terápiás hideg, tömörítés, a hideg-terápia rendszer.
Ha a fájdalom olyan súlyos, hogy a hideg-terápia nem kellően unalmas, az orvos is ajánlja ideiglenesen egy over-the-counter fájdalom gyógyszeres kezelés segít csökkenteni a fájdalmat, duzzanatot alatt húzta ágyék izom recovery.
miután a kezdeti duzzanat és gyulladás alábbhagyott, néhány ember szeret terápiás hőt alkalmazni. Ez segíthet lazítani a merev izmokat, és növeli a mozgástartományt.6
a masszázs egy másik népszerű módszer az ágyék izmainak feszültségének csökkentésére, miközben visszahúzódik egy húzásból vagy szakadásból. Ez a fajta kezelés akkor megfelelő, ha a terület már nem érzékeny az érintésre, mert különben túl fájdalmas és kényelmetlen lehet.7
- Ágyékhúzás/törzs: okok, tünetek és kezelések. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
- mi az ágyék törzs? Summit Orvosi Csoport. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
- Barroso M. mit kell tennem egy húzott ágyékkal? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Megjelent Január 3, 2019.
- Quinn, E. a 4 legjobb nyújtó gyakorlat az ágyék fájdalmának enyhítésére. Nagyon Jól Áll.
https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Hozzáférés 2019.Április 4-Én. - Rest, ice, compression, and elevation (RICE). Michigan Egyetem. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
- ha jég vagy hő sérülés? Dél-Kaliforniai Ortopédiai Intézet.
https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Megjelent Június 12, 2017. - Dallas ME. A masszázs közvetlenül az izomkárosodás után fokozhatja a gyógyulást. MedicineNet.
https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Megjelent Július 3, 2012.