egy erős értelme az önálló hasznos beállításához határok, megértése, mi a fontos neked, és még csökkenti a stresszt. Az önérzeted ápolása lehetővé teszi, hogy tisztán érzékeld a saját egyedi tulajdonságaidat és erősségeidet – és védd az önszeretetedet és tiszteletedet.

itt van nyolc erős tipp, hogy növeljék az önkép, önbecsülés, valamint az általános értelemben az önálló.

megtanulják, hogyan kell beállítani az egészséges határokat

a határok beállítása korlátot szab minden olyan vagy bárki számára, amely időt vagy energiát igényel – mindkettő értékes erőforrás. Gondolj mindkét entitásra, mint egy költségvetésre: ha bármi, ami fogyasztja őket, csökkenti értéküket, túl drága.

“személyes határaid tartalmazzák az érzéseidet, hiedelmeidet, értékeidet, ötleteidet és érzelmeidet – hogy ki vagy, mint egyén. Határok nélkül, mások elkezdhetik befolyásolni, és néha diktálják, hogyan éled az életed” – mondja Lillian Rishty, egy engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás Manhattan belvárosában.

“a határok beállítása és fenntartása viszont úgy érzi, hogy te vagy a prioritás, lehetővé téve a bizalom és az önértékelés érzését. Annak érdekében, hogy megmutassuk másoknak, hogyan szeretnénk tiszteletben tartani magunkat, tiszteletben kell tartanunk magunkat, és meg kell határoznunk a saját értékünket.”

a Gyakorlat azt mondom, “nem”

Tartani a határokat a hely, ahol gyakran maga után vonja azt mondom, “nem” – tette hozzá Rishty. Ez az egyszerű szó egészséges korlátokat szab a kapcsolatoknak, és megakadályozza, hogy mások kihasználják őket.

” a ” nem “mondása kihívást jelenthet az emberek számára-pleasers, gyakran azért, mert nem akarják érezni az “átlagot” vagy a “durva” érzést. De az önbizalom nem jelenti az agresszivitást, és vannak kedves módok arra, hogy nemet mondjunk – ez szeretetet mutat mind nekünk, mind a másik személynek. Néha segít egy terapeutával dolgozni, hogy megtanulja ezeket a készségeket.”

Építsd fel a bizalmat a következő módszerek gyakorlásával, hogy azt mondják: “nem”:

ha meghívnak valamire, de nem tud részt venni:

• ” milyen szégyen – szeretnék, de már elkötelezett vagyok . Köszönöm, hogy rám gondoltál!”

ha túlterhelt a munkahelyén, és jelenleg nem tudja vállalni a projektet:

• ” jól hangzik. Azonban szükségem lenne, ahelyett, hogy alapos munkát végeznék. Hogyan szeretné, ha prioritásként kezelném ezeket a feladatokat?”

Ha arra kérik, hogy segítsen valamit, amit egyszerűen nem tud megtenni:

• “Köszönöm, hogy rám gondolt, de most túl sok van a tányéromon.”

” A ” nem “mondása kihívást jelenthet az emberek számára, gyakran azért, mert nem akarják érezni az “átlagot” vagy a “durva” érzést. De az önbizalom nem jelenti az agresszivitást, és vannak jó módszerek arra, hogy nemet mondjunk.'”

egy másik ok, amiért nehéz lehet nemet mondani?

“néha azért van, mert nem vesszük észre, hogy többet érünk” – mutat rá Rishty. “Gyakran a” nem ” mondása magában foglalja azt a mögöttes meggyőződést, hogy mások igényei fontosabbak, mint a sajátjaink.”

Gyakorlat, önálló-megerősítés, mind pozitív, önbizalom

Több vizsgálatok megerősítették, hogy az egyszerű törvény az önálló megerősítés drótozni az agyad, csökkenti a stresszt, hogy levágja a kreativitás, valamint védi a önértékelését, ha fenyegetve érzi magát.

gyakorolj kedves szavakat magadnak. Válassz ki egy – két olyan állítást, amely valóban rezonál, és bátorítónak érzi magát az Ön számára, és mondja ki őket hangosan naponta többször, lefekvés előtt.

” gyakorolj kedves szavakat magadnak. Válassz ki egy – két olyan állítást, amely valóban rezonál, és bátorítónak érzi magát az Ön számára, és mondja ki őket hangosan naponta többször, lefekvés előtt.”

Ha több energiát szeretne hozzáadni a megerősítéshez, írja le, ahogy mondja. Az olyan egyszerű, könnyen megjegyezhető mondatok, mint a” képes vagyok”,” magabiztos vagyok”, és az” elég vagyok”, egyszerű módszerek az önnövekedés ösztönzésére.

utazás, mint azt az önfelfedezés

utazás lehetővé teszi, hogy nyúlik kívül a komfort zónában, hogy megtapasztalják az új kultúrák, élelmiszerek, emberek, helyek. A komfortzónán kívül lépve több lehetőséget kínál a sikerekre-ami viszont erősíti az önbecsülést.

utazás lehetővé teszi, hogy a világ kívül a norma, előre megfogalmazott fogalmak, valamint kiterjeszti a perspektíva.

fizikai gyakorlatok, hogy igaza van az ön számára

Szóval, a húgod fut maratont, de a szobatársa egy yogini – de próbáld meg, talán egyik sem tevékenységek elég jó neked.

már tudja, hogy a test gondozásának nagy része a test gondozása, de ez csak akkor igaz, ha valóban élvezi a tevékenységet. Ha a futás nem a te problémád, mi van az úszással? Segítene a kickboxing felszabadítani a felgyülemlett energiát? Vagy talán megpróbálhat teniszezni egy barátjával, vagy ütemezi a túrákat a partnerével?

próbáljon ki egy ingyenes intro osztályt egy helyi stúdióban, hogy megnézze, élvezi – e a gyakorlatot-és ami még fontosabb, ha pozitív módon felhatalmazza a testét.

növelje az önismeretet és csökkentse az összehasonlítást

mindenkinek megvan a saját egyedi erősségei és gyengeségei. Ismerd meg magad – mind a jó, mind a rossz. Ne feledje, hogy sem határozza meg a mag értéke.

saját mindent: öntudat lehetővé teszi, hogy egy egészséges, holisztikus szempontból magad.

játssza le erősségeit azáltal, hogy először felismeri, mi az. Ehhez némi önfelfedezésre van szükség, és időre van szükség ahhoz, hogy megismerd magad. Szánjon egy kis időt a hét folyamán, hogy vegye figyelembe azokat a tevékenységeket, amelyek energiát adnak neked, és rangsorolja ezeket.

ami a tevékenységeket, hogy úgy érzi, elvezetését? Mutass kegyelmet magadnak, és fejleszd ki őket, ha hasznos vagy. Ahol lehetséges, engedje meg magának, hogy aktívan folytassa a növekedést az észlelt gyengeségek területén.

“az önelfogadás az a megértés, hogy senki sem tökéletes, és hogy – egyszerűen fogalmazva – “elrontani” vagy a dolgok rosszul mennek, egyetemes élmény ” – teszi hozzá Rishty. “A nagyobb önérzet mellett az együttérzés nagyobb képességet ad arra, hogy megbirkózzon a negatív érzelmekkel és a növekvő motivációval, hogy tovább menjen.”

a Gyakorlatban öngondoskodás

öngondoskodás vasárnap van egy mozgalom, okkal! Azok a hangulatos, önszerető hangulatok egészséges mentalitást biztosítanak, amelyet a hét másik hat napján alkalmazhat. Milyen látszólag kis cselekedeteket kell végrehajtania annak érdekében, hogy a legjobban érezze magát?

az öngondoskodás tipikus cselekedetei a következők lehetnek:

• Első nyolc szilárd óra alvás minden éjjel
• Tölteni az időt a támogató barátok, és/vagy a magány
• naplót Írni
• Meditáció segítségével meditáció alkalmazások
• Olvasás öngondoskodás könyveket, vagy hallgat, önfejlesztés podcastok
• Kihúzza a technológia töltötte az időt a természetben
• Gyakorlat–, hogy ez egy 90 perces edzés, vagy egy tudatában, séta a háztömb körül,
• Folytat egy hobbi, amit szeretsz, mint a művészet, a tánc, a zene, vagy egy új nyelv
• Curling egy jó regény vagy film

Ezek az intézkedések lehet nagy vagy kicsi; az átfogó cél az, hogy lassítson, ellenőrizze magát, és győződjön meg róla, hogy hajlamos az Ön igényeinek.

Próbáld terápia önbecsülés

Ha nem vagy biztos benne, mi az öngondoskodás néz ki, mint te – vagy jól jönne egy kis segítség, hogy kitaláljuk, hogyan körből érkeznek – kipróbálja a terápiát.

a terapeuta biztonságos helyet biztosít a diszfunkcionális gondolkodással szemben, valamint azonosítja az Ön és az egészségesebb önkép között álló mintákat vagy szokásokat.

máris csodálatos vagy – a megfelelő terapeuta segít látni ezt! Nézze meg Zencare.co hogy megtalálja az álom terapeuta ma.