bár a kávénak sok egészségügyi előnye lehet, nem mindenki akarja, hogy attól függjön, hogy ébren és életben érzi magát reggelente. De mint bárki, aki megpróbálta elválasztani magát a koffeintől, tudja, a küzdelem annyira, annyira valóságos. Ha a cél, hogy felkelni, mozgó kávé nélkül, itt van néhány módja lehet ugrani-kezdje a napot nem csésze a kezében.

1. Engedd be a fényt.Elhagyja a redőnyt, amikor alszol, vagy azok megnyitása után hamarosan felébred növeli a szerotonin-szintet, amely a D-Vitamin erőt ad, azt mondja, pszichiáter Dion Metzger, M. D. Ha nincs elég windows ahhoz, hogy ez működjön, egy, ragyogó fény a célnak. Azt is fel egy az asztalánál, hogy segítsen ébren maradni a munkahelyen.

2. Egyél fehérjeben gazdag ételeket, amikor felkelsz.A sok fehérjével rendelkező ételek, mint a tojás és a görög joghurt, hosszabb ideig tartanak, mint a szénhidrát-nehéz reggeli, hogy lebomlanak a szervezetben, ami azt jelenti, hogy lendületet és hosszabb ideig tartó energiát kap, mondja Rachael Link dietetikus, MS, RD. A finomított szénhidrátok és a cukor viszont energia-összeomláshoz vezethet-pontosan az ellenkezője annak, amit akarsz.

3. Mozgás.Nem mindenki tudja összegyűjteni az energiát, hogy dolgozzon ki reggel, de még csak nyújtás az ágyban is kap a vér szivattyúzás és a szervezet megy, mondja pszichoterapeuta Terry Matlen, ACSW, aki dolgozik ADHD betegek problémák felébred. Érdemes megpróbálni!

4. Kisebb feladatok elvégzése.Ha a munka megkezdése teljesen elsöprőnek tűnik kávé nélkül, akkor mindig elkezdheti a napot a bútorok törlésével vagy más esztelen feladat elvégzésével. Ha már végre valamit, minden más úgy tűnik, egy kicsit könnyebb, mondja Matlen. Ha még az ágyból való kijutás is lehetetlennek érzi magát, próbálja meg ellenőrizni az e-mailt a telefonjáról.

5. Rágógumi.A kutatások azt találták, hogy az emberek jobban teljesítenek a teszteken, és jobban ébren érzik magukat a rágógumi után. A rágógumi valóban segíthet felébreszteni, mondja Matlen.

6. Splash magát hideg vízzel.Hideg zuhanyozás vagy akár csak az arc hideg vízzel történő mosása rázkódást okozhat-mondja Lauren Costine klinikai pszichológus, Ph. D. A hideg aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami nagyobb éberséghez vezet. A hideg víz ivása hasonló hatással lehet.

7. Tedd fel a kedvenc zenédet.A zene felszabadítja a dopamint és a szerotonint, amitől jobban érzi magát-mondja Costine. Ha azonnal el szeretné kezdeni a napot ezzel az ébresztési segédlettel, letölthet egy zenei ébresztőóra alkalmazást.

tehát, ha úgy gondolta, hogy lehetetlen koffein nélkül felkelni, akkor csak remény lehet. Még akkor is, ha lelkes kávéivó vagy, ezek a tippek egy kicsit kevésbé fájdalmasak lehetnek a riasztás és az első csésze közötti idő alatt.