ez a diéta – a legjobb megoldás?

azok az emberek, akik megpróbálják lefogyni, mindig a legkényelmesebb súlycsökkentő módszert keresik. De mindig szem előtt kell tartaniuk, hogy a zsírégetés nem könnyű folyamat, sok időt, erőfeszítést és meghatározást igényel. Még akkor is, ha sikerül lefogyniuk, meg kell győződniük arról, hogy egészséges módon csinálják. Azok, akik tökéletes testet akarnak faragni, nemcsak rendszeresen kell gyakorolniuk, hanem egészséges étkezési szokásokkal is rendelkeznek. Vajon ez a 7 napos gyümölcs-zöldség diéta hatékony lesz abban, hogy segítsen elérni a test céljait? A gyümölcs-zöldség diéta jó a fogyáshoz? Olvassa tovább, hogy megtudja!

előnyei gyümölcsök és zöldségek

mielőtt a diéta, először meg kell, hogy megtudja, hogy az élelmiszer, amelyen alapul befolyásolja az egészségre. Mivel a gyümölcsök és zöldségek tartják a két legegészségesebb élelmiszer-csoportok, biztos lehet benne, hogy lehet javítani az egészségre, és segít biztonságosan elérni a célt. Minden zöldség-gyümölcs megvan a maga lehetséges egészségügyi ellátások, valamint az Ön számára bizonyos alapvető tápanyagok. A gyümölcsök és zöldségek jelentős rosttartalma csökkentheti a szív-és érrendszeri betegségek és az elhízás kockázatát. Ez a két fajta élelmiszer is gazdag forrása a mikrotápanyagok, beleértve a C-és a-vitamin, ásványi anyagok, fitokemikáliák, és mások (7). Íme néhány a gyümölcs-zöldség étrend egészségügyi előnyei:

• javítja a szív egészségét

ajánlott, hogy a krónikus betegségek megelőzése érdekében étrendjének sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznia kell. E két típusú táplálék magasabb bevitele csökkentheti a kardiovaszkuláris betegség kockázatát. Tanulmányok azt sugallják, hogy a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása szintén kissé csökkentheti a súlyos krónikus betegségek esélyét (6). Bár minden gyümölcs és zöldség hasznos az Ön számára, néhány különösen hatékony a szív egészségének javítására. Ezért meg kell győződnie arról, hogy étrendje magában foglalja a zöld leveles zöldségeket (kelkáposzta, spenót, saláta, mustár zöldek stb.), a keresztesvirágú zöldségeket (karfiol, brokkoli, káposzta, kelbimbó stb.), valamint a citrusféléket (citrom, narancs, limes, grapefruit, mandarin stb.).

• segít fenntartani a vérnyomást

a klinikai vizsgálatban a magas vérnyomás megállítására alkalmazott étrendi megközelítések értékelték az étkezési minták vérnyomásra gyakorolt hatását. Megvizsgálták a zöldségekben, gyümölcsökben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben nagy mennyiségben előforduló táplálkozási terv vérnyomáscsökkentő hatását, valamint csökkentették a telített és teljes zsír bevitelét. Ezt az étrendi tervet követve csökkent a vérnyomás szintje a magas vérnyomású embereknél (1).

• Segít harcolni a cukorbetegség

A tanulmány az American Diabetes Association beleértve több, mint 70.000 egészséges női nővérek éves 38-63 év azt mutatta, hogy a link között magas bevitel friss, zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, valamint csökken a kockázata a cukorbetegség, mivel a gyümölcslevek fogyasztása növelheti a kockázatokat ugyanaz a lakosság (11).

• fenntartja a szem egészségét

a gyümölcsök, zöldségek, vitaminok és karotinoidok bevitelének az életkorral összefüggő Maculopathiára (kar) gyakorolt hatásairól szóló tanulmány megállapította, hogy a gyümölcsök fogyasztása a neovaszkuláris kar (12) alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.

Olvass tovább: gyümölcsös étrend: egészséges-e a “természet édessége” reggelire, ebédre és vacsorára?

minden egészséges fogyás diéta tartalmaz sok gyümölcsöt és zöldséget. Ezek alacsony kalóriatartalmú, gazdag létfontosságú tápanyagok, ami számukra néhány, a legjobb élelmiszerek fogyás. Egyes gyümölcsök és zöldségek azonban kedvezőbbnek tekinthetők a kívánt súly fenntartásához vagy eléréséhez. Egy 2015-ös tanulmány szerint a rostokban gazdag, alacsony glikémiás indexű gyümölcsök és zöldségek fokozott bevitele az egészséges súlyhoz kapcsolódik. Ez azt jelenti, hogy a különböző gyümölcsök és zöldségek eltérő hatással vannak a súlycsökkentésre (3).

míg az olyan gyümölcsök és zöldségek, mint az alma, a körte, a bogyók, a szója és a karfiol népszerűek azok körében, akik fogyni akarnak, a keményítőtartalmú zöldségek, mint a kukorica, a borsó és a burgonya valószínűleg elősegítik a súlygyarapodást, ha feleslegben fogyasztják. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy gazdagítsa a menü gyümölcsökkel, zöldségekkel, és remélem, hogy az egyetlen kiegészítés néhány közülük vezet a fogyás, akkor meg kell, hogy vizsgálja felül a módszereket. Hozzátéve, több egészséges élelmiszerek a diéta nem segít elérni a célt, ha nem helyettesíti az egészségtelen ételek, mint például a cukros italok, élelmiszerek, finomított szénhidrát, valamint a telített és transz zsírok (15).

mennyi gyümölcsöt és zöldséget kell enni egy nap?

a gyümölcs – és zöldségbevitel általános ajánlása napi 5 adag, bár a gumókat, például a burgonyát és a kasszavát kizárják ezekből az ajánlásokból.

Az indiai nemzeti táplálkozási irányelvek szerint legalább 3 100 grammos (körülbelül 3, 5 oz) adag zöldséget és 1 1 100 grammos (körülbelül 3, 5 oz) gyümölcsöt kell enni naponta. A zöldségeknek 50 gramm (1,75 oz) zöld leveles zöldséget, 50 gramm (1,75 oz) gyökeret és gumót, valamint 200 g (7OZ) egyéb zöldséget kell tartalmazniuk. A gyümölcsök 100 gramm (körülbelül 3.5oz) bármilyen friss egész gyümölcsből, vagy egy pohár természetes gyümölcslé édesítőszerek nélkül (10).

keresi a módját, hogy megtörje az ördögi kör a fogyás, hang fel az összes jiggly alkatrészek? Nézze meg, ahogy az extra fontok elrepülnek, az izmai pedig szilárdak a BetterMe alkalmazással!

Hogyan fogyni 7 nap alatt egy 7 napos Zöldség-gyümölcs diéta?

Több gyümölcs és zöldség fogyasztása, valamint más egészséges ételek, amelyek elősegítik a biztonságos fogyást, például teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, tojás, hal, bab és hüvelyesek, diófélék és magvak, elengedhetetlen, ha el akarja érni a test céljait anélkül, hogy pusztítást okozna a testén. Mivel a fogyás jön le, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, gyümölcsök és zöldségek két a legkényelmesebb étel választás az Ön számára, mivel ezek tápanyag-sűrű, miközben alacsony kalóriát. De ne feledjük, hogy egyszerűen hozzá néhány gyümölcsöt, zöldséget, hogy a jelenlegi menü csak növeli a kalóriabevitel, sőt meg vissza a cél (9). Tehát, amit itt kell tennie, az üres kalóriatartalmú ételek helyettesítése gyümölcsökkel, egészséges kalóriahiány létrehozása.

néhány kedvenc étel kalória értékét csökkentheti úgy, hogy néhány magas kalóriatartalmú összetevőt cserél gyümölcsökkel és zöldségekkel. Fiber and water ebben a két típusú élelmiszer növeli a hangerőt, hogy az ételek, így úgy érzi, teljesebb kevesebb kalóriát. Sok gyümölcs és zöldség természetesen alacsony zsírtartalmú és kalória, és még mindig töltelék.

más élelmiszerek helyettesítése gyümölcsökkel és zöldségekkel

megpróbálhat néhány összetevőt részben helyettesíteni, például adjon hozzá spenótot, gombát, paradicsomot vagy paprikát a reggeli omlettbe egy tojás vagy sajt helyett. Ha szendvicsek vagy burritók rajongója vagy, akkor alapvetően végtelen lehetőségek állnak rendelkezésre, és bármilyen összetevőt helyettesíthet valamilyen zöldséggel, anélkül, hogy feláldozná az ízminőséget.

a hús vagy tészta felét a húsleves alapú levesben ugyanolyan mennyiségű apróra vágott zöldséggel helyettesítheti, mint például sárgarépa, brokkoli, bab, pirospaprika stb. Lehet, hogy néhány zöldség helyett egy csésze rizs vagy tészta, mivel ez növeli a jóllakottság érzését, miközben az Ön számára több tápanyagot, és csökkenti az energia bevitel (9). Tehát alapvetően bármilyen magas kalóriatartalmú összetevőt helyettesíthet zöldséggel vagy gyümölcsökkel, ami segíthet a fogyás útján.

tovább: 14 napos gyümölcs diéta: elég tápláló a biztonságos fogyáshoz?

7 Nap Zöldség-Gyümölcs Diéta fogyás

Azután, hogy kiderült, az előnyöket 7 napos zöldség-gyümölcs diéta, az emberek gyakran úgy kezdődik, hogy kövesse ezt a táplálkozási terv. De ez nem elég, hogy csak elkezd enni több zöldséget, gyümölcsöt. Ahhoz, hogy sikeresen fogyasszon egészséges módon, nagyszerű étkezési tervre van szüksége a 7 napos zöldség-gyümölcs étrendhez. Itt van egy jól lekerekített étkezési terv érdemes kipróbálni:

Egy Nap

Étkezés 1: Málna Zabpehely

Hozzávalók:

• ¾ csésze főtt zabpehely, 1 ½ csésze víz
• ⅓ csésze málna

Kalória: 310 (adagonként)

Étkezés 2: Teljes Kiőrlésű Zöldség Pakolás (16)

Hozzávalók:

• 1 8 hüvelykes teljes kiőrlésű tortilla
• 2 evőkanál humusz
• ¼ avokádó, tört
• 1 csésze szeletelt friss zöldség a választás
• 2 evőkanál aprított érett Cheddar sajt

Kalória: 344.9

Étkezés 3: Gomba-Quinoa Vega Hamburgert, Speciális Szósz

Hozzávalók:

• 1 nagy portobello gomba, kopoltyú eltávolították, durván aprított
• 1 csésze nem-só-ki konzerv fekete bab, öblíteni
• 2 evőkanál sózatlan krémes mandula vaj
• 3 evőkanál repce majonéz, megosztott
• 1 teáskanál őrölt bors
• ¾ teáskanál füstölt paprika
• ¾ teáskanál fokhagyma por, megosztott
• ½ csésze főtt quinoa
• ¼ csésze régimódi lapított zab
• 1 evőkanál ketchup
• ½ teáskanál só
• 1 teáskanál Dijoni mustár
• 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 4 teljes kiőrlésű hamburger zsemle, pirított
• 2 levél zöld leveles saláta, felére csökkent
• 4 szelet paradicsom
• 4 vékony szelet vörös hagyma

Kalória: 394 (egy burger)

a Teljes kalória a nap: 1048.9

Day Two

Meal 1: Huevos Rancheros

Ingredients:

• 2 tk canola olaj
• 4 csésze apróra vágott piros húsú paprika
• ½ li>
• 1 csésze főtt fekete bab (lehet konzerv, só nélkül ki)
• 1 evőkanál Vin tablepoons apróra vágott koriander
• fekete bors ízlés szerint
• 4 Tojás
• 2 tablespoons chopped scallions
• 8 tablespoons salsa

Calories: 255 (per serving)

Meal 2: Stuffed Potatoes with Salsa & Beans

Ingredients:

• – 4 közepes russet burgonya
• ½ csésze friss salsa
• 1 érett avokádó, szeletelve
• 1 (15 dkg) lehet, pinto bab, öblíteni, melegíteni, pedig a cookie-k tört
• 4 teáskanál apróra vágott ecetes jalapeños

Kalória: 324.4 (per burgonya)

Étkezés 3: Beefless Vegán Taco (2)

Hozzávalók:

• 1 (16 ounces) package extra-firm tofu, drained, crumbled, and patted dry
• 2 tablespoons reduced-sodium tamari or soy sauce
• 1 teaspoon chili powder
• ½ teaspoon garlic powder
• ½ teaspoon onion powder
• 1 tablespoon extra-virgin olive oil
• 1 ripe avocado
• one tablespoon vegan mayonnaise
• 1 teaspoon lime juice
• 1 pinch of salt
• ½ cup fresh salsa or pico de gallo
• 2 cups shredded iceberg lettuce
• 8 corn or flour tortillas, warmed
• 1-ounce pickled radishes for garnish

Calories: 360.1 (per 2 tacos)

Total calories for the day: 639.5

Day Three

Meal 1: Chia Mag Puding (4)

Hozzávalók:

• 5 evőkanál chia mag
• 1 1/4 csésze mandula tej
• ½ evőkanál vanília kivonat

Kalória: 385 (adagonként)

Ha hajlamos vagy elengedi magát, emelni a fehér zászlót, amikor a dolgok keményebb, mint az várható volt, küldj magadról egy eszméletlen mértéktelen evés-utazás – BetterMe alkalmazás segít abban, hogy hagyja ezeket a szabotálja szokások, a múlt!

2. étkezés: fekete bab és Quinoa saláta gyors Köményöntettel

Hozzávalók:

a salátához:

• 1 csésze Dr. Quin quinoa, rined
• dash só
• 1 csésze kockára vágott uborka
• 1 csésze kockára vágott piros húsú paprika
• 10-15 bazsalikom levél apróra vágott bele a szifontól
• 1, fekete bab, főtt, lecsöpögtetett, pedig rined
• 1/4 csésze friss koriander, apróra vágott

a vinaigrette:

• 2 tbsp extra virgin olive oil
• 2 tablespoons apple cider vinegar
• 1 tbsp maple syrup or agave
• 2 teaspoons dijon mustard
• 1 tsp ground cumin
• ¼ teaspoon salt
• dash black pepper
• 1 shallot minced (optional)

Calories: 195.4 (per serving)

Meal 3: Stuffed Pumpkin (14)

Ingredients:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 large pack petrezselyem, durván aprított
• 3 evőkanál tahini
• gránátalma magok, szolgálni

Kalória: 693 (adagonként)

a Teljes kalória a nap: 1273.4

negyedik Nap

Étkezés 1: Málna Zabpehely

Hozzávalók:

• ¾ csésze főtt zabpehely, 1 ½ csésze víz
• ⅓ csésze málna

Kalória: 310 (adagonként)

étkezés 2: töltött sütőtök (14)

összetevők:

• 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
• 4 tbsp olive oil
• 100 g wild rice
• 1 large fennel bulb
• 1 Bramley apple
• 2 garlic cloves, crushed
• 1 lemon, zested and juiced
• 1 tbsp fennel seeds
• ½ tsp chili flakes
• 30 g pecans, toasted and roughly chopped
• 1 large pack petrezselyem, durván aprítva
• 3 evőkanál tahini
• gránátalma mag, hogy szolgálja

kalória: 693 (adagonként)

étkezés 3: padlizsán Rollatini kesudiós

összetevők:

• 2 nagy padlizsán, szeletelt hosszában a ¼ hüvelyk vastag szelet
• olívaolaj
• 1 ¼ csésze kesudió, áztatni legalább három órára (vagy egy éjszakára) lehunyta, s
• ½ tk tengeri só
• 1 kis gerezd fokhagyma, aprítva (opcionális)
• 2 evőkanál citromlé
• ⅓-½ csésze víz
• ¼ csésze táplálkozási élesztő
• 2 tk szárított bazsalikom
• 1 teáskanál szárított oregánó
• fekete bors ízlés szerint

½ 10 oz csomag fagyasztott spenót, kiolvasztott és alaposan összenyomott, hogy távolítsa el az összes felesleges folyadék (akkor nyomja meg határozottan szitán)

• 1 ½ csésze szerves, alacsony nátrium marinara szósz

kalória: 187,3 (adagonként)

a napi összes kalória: 1190.3

ötödik nap

étkezés 1: gluténmentes banán palacsinta, 1 csésze friss bogyóval tálalva

összetevők:

• 1 csésze célú gluténmentes liszt
• 1 bak tk sütőpor poder tk almaecet
• 1 érett banán
• – kupa csésze mandula tej
• 1 teáskanál vanília
• 1 evőkanál + 2 teáskanál olvasztott kókuszolaj, megosztott
• egy csésze friss bogyók

kalória: 313.75 (2 palacsinta)

vacsora 2: Mangó, kelkáposzta és avokádó saláta

Hozzávalók:

• 1 csokor göndör kelkáposzta, de szál apróra vágott, megmosott, valamint szárított (6 csésze előkészítés után)
• leve 1 nagy citrom
• 2 teáskanál len-vagy olívaolaj
• 1 teáskanál szezámolaj
• 2 teáskanál juharszirup vagy agave nektár
• 1 apróra vágott piros húsú paprika
• 1 csésze mangó, kis kockákra vágva
• – tengeri só ízlés
• 1 kis Haas avokádó, kockákra vágott

kalória: 342,5 (adagonként)

étkezés 3: gomba-Quinoa Vega hamburgerek speciális mártással

összetevők:

• 1 nagy portobello gomba, kopoltyú eltávolították, durván aprított
• 1 csésze nem-só-ki konzerv fekete bab, öblíteni
• 2 evőkanál sózatlan krémes mandula vaj
• 3 evőkanál repce majonéz, megosztott
• 1 teáskanál őrölt bors
• ¾ teáskanál füstölt paprika
• ¾ teáskanál fokhagyma por, megosztott
• ½ teáskanál só
• ½ csésze főtt quinoa
• ¼ csésze régimódi lapított zab
• 1 evőkanál ketchup
• egy teáskanál Dijoni mustár
• 4 szelet paradicsom
• 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 4 teljes kiőrlésű hamburger zsemle, pirított
• 2 levél zöld leveles saláta, felére csökkent
• 4 vékony szelet vörös hagyma

Kalória: 394 (egy burger)

a Teljes kalória a nap: 1050.25

Day Six

Meal 1: Banana and Almond Butter Oats

Ingredients:

• ½ cup old-fashioned rolled oats (such a Quaker®)
• ½ cup vanilla-flavored almond milk
• 1 tablespoon ground cinnamon
• one banana
• 1 tablespoon almond butter

Calories: 425.1 (adagonként)

Étkezés 2: Kelkáposzta Saláta, Alma, Mazsola, Krémes Curry Öltözködés

Hozzávalók:

az öltözködés:

• ½ csésze nyers kesudió vagy dió
• 2 evőkanál citromlé
• 2 kimagozott dátumok
• ½ csésze víz
• ½ Tk tengeri só
• 2 tk curry por

a saláta:

• 1 fej kelkáposzta, de szárú, mosott, szárított, majd vágjuk falatnyi nagyságú darabokra (5 csésze)
• 2 nagy sárgarépa, hámozott, vágott
• 1 nagy alma, apróra vágott apró darabokra
• ⅓ csésze mazsola
• ½ csésze csicseriborsó

Kalória: 96.2 (adagonként)

Étkezés 3: Édes Burgonya, Fekete Bab Chili

Hozzávalók:

• 2 font narancshúsú burgonya, hámozva és kockára vágva
• te
• 2 tabletepoons olívaolaj, osztva

1 hagyma,

• 4 gerezd fokhagyma, darált
• 1 piros paprika, kockára vágott

1AL paprika, szeletelt 2 tablepoons Ancho Chile po tas

• 1 evőkanál őrölt kömény
• ¼ teáskanál szárított oregano
• 1 (28 gramm) is kockára vágott paradicsom
• 1 csésze víz, vagy több, mint szükséges,
• egy evőkanál lisztet
• 1 teáskanál só, ízlés
• 1 teáskanál fehér cukor
• egy teáskanál cukrozatlan kakaópor
• 2 (15 dkg) konzerv fekete bab, öblíteni, majd lecsepegtetett
• 1 csipet cayenne pepper, to taste
• ½ cup sour cream, for garnish
• ¼ cup chopped fresh cilantro, for garnish

Calories: 599.9 (per serving)

Total calories for the day: 1121.2

Day Seven

Meal 1: Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie (13)

Ingredients:

• 1 cup of soy milk
• ½ cup rolled oats
• one banana, broken into chunks
• 14 berry (blank)s frozen strawberries
• ½ teaspoon vanilla extract
• 1 ½ teaspoon white sugar

Calories: 236.1 (per serving)

Meal 2: Curry Red Lentil Soup

Ingredients:

• 2 teaspoons olive oil
• 1 head cauliflower, chopped into small florets
• 2 carrots, chopped
• 2 cups boiling water
• 1 cube vegetable bouillon
• 1 (14 ounces) can reduced-fat coconut milk
• a cup of red lentils
• 1 teaspoon garlic powder
• 1 teaspoon dried onion flakes
• a teaspoon of curry por
• 1 teáskanál paprika
• 1 teáskanál őrölt kurkuma
• ½ teáskanál őrölt kömény
• 1 csokor kelkáposzta levelek, szárak, valamint a belső bordák dobni leveleket durvára vágott

Kalória: 399.5 (adagonként)

3 Étkezés: Meleg Vegetáriánus Farro Saláta, Karfiol, Pisztácia, Áfonyás

Hozzávalók:

• 2 csésze karfiol virág
• 3 evőkanál olívaolaj, osztva

1 teáskanál só, osztva ¼ őrölt fekete bors

• Cup csésze fehérbor
• Cup csésze szárított áfonya 1 evőkanál méz 1 ½ csésze Farro 3 csésze víz

:

• 2 teaspoons lemon juice
• ¼ cup olive oil
• ½ teaspoon salt
• ½ teaspoon garlic powder
• ¼ teaspoon ground black pepper
• 2 tablespoons chopped pistachio nuts

Calories: 533 (per serving)

Total calories for the day: 1168.6

segíthet-e egy 7 napos gyümölcs-és zöldség étrend a fogyásban?

Igen, ha helyesen követi. Például ahelyett, hogy sós chipset vagy cukorkát fogyasztana snackként, próbáljon meg enni néhány vágott zöldséget vagy gyümölcsöt. Egyszerűen helyettesítve egy egészségtelen snack, gyümölcs, zöldség, akkor már jelentős előrelépés a fogyás utazás. Egy 1 uncia zsák kukorica chips tartalmaz annyi kalóriát, mint egy kis alma, 1 csésze egész eper, 1 csésze sárgarépa 1/4 csésze alacsony kalóriatartalmú dip. Tehát, ha a zsetonzsákot az említett lehetőségek közül egy vagy kettővel helyettesíti, akkor nemcsak csökkenti a kalóriabevitelt, hanem a választott gyümölcsből vagy zöldségből is megkapja a hasznos tápanyagokat.

Íme néhány gyümölcs és zöldség kevesebb, mint 100 kalóriát kell, mint egy snack (9):

• egy közepes méretű alma (72 kalória)
• egy közepes méretű banán (105 kalória)
• 1 csésze párolt zöldbab (44 kalória)
• 1 csésze áfonya (83 kalória)
• egy csésze szőlő (100 kalória)
• 1 csésze sárgarépa (45 kalória), brokkoli (30 kalória)vagy paprika (30 kalória) 2 evőkanál humusz (46 kalória)

A lényeg: 7 Nap Zöldség-Gyümölcs Diéta Jó A fogyás?

Igen. A gyümölcs-zöldség diéta elősegíti a fogyás, valamint az Általános jobb egészség. A legtöbb gyümölcs és zöldség alacsony a kalória és a zsír, valamint a magas rosttartalmú, valamint a különböző alapvető mikrotápanyagok, ami számukra a két legjobb élelmiszer lehetőségek sikeres fogyás. Következő egy 7 napos gyümölcs-zöldség diéta terv, amely létrehoz egy energia hiány, valamint a rendszeres edzés segít csökkenteni egy pár méretben. De ne feledje, hogy mielőtt bármilyen új táplálkozási tervet követne, szükség van egy egészségügyi szakemberre.

:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Az engedélyezett orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

források:

az étrendi minták vérnyomásra gyakorolt hatásának klinikai vizsgálata (1997, nejm.org)
1. Beefless Vegán Taco (2019, eatingwell.com)
2. Változások Bevitel Zöldség-Gyümölcs Súlya Változik az Egyesült Államokban a Férfiak, mind a Nők Követték Akár 24 Éve: Elemzés a Három Prospektív Kohorsz Vizsgálatok (2015, journals.plos.org)
3. Chia Magot Puding (n.d., eatthismuch.com)
4. Könnyű Fekete Bab Quinoa Saláta Gyorsan Kömény Öltözködés (2011, thefullhelping.com)
5. Zöldség-Gyümölcs Bevitel, valamint a Kockázata a súlyos Krónikus Betegség (2004, academic.oup.com)
6. Egészségügyi Ellátások a Zöldség-Gyümölcs (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Egészséget támogató alkatrészek a gyümölcsök, zöldségek, a diéta (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Hogyan kell Használni a Gyümölcsöt, Zöldséget, hogy Segítsen Kezelni A Súly (n.d., cdc.gov)
9. Növekvő Zöldség-Gyümölcs Fogyasztás: Kihívások, Lehetőségek (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
10. gyümölcs -, zöldség-és gyümölcslevek bevitele és a cukorbetegség kockázata nőknél (2008, care.diabetesjournals.org)
11. a gyümölcsök, zöldségek, vitaminok és karotinoidok bevitelének prospektív vizsgálata, valamint az életkorral összefüggő makulopathia kockázata (2004, jamanetwork.com)
12. allrecipes.com)
13. bbcgoodfood.com)
14. zöldségek és gyümölcsök (n.d., hsph.harvard.edu)
15. teljes kiőrlésű Zöldségcsomagolás (2017, eatingwell.com)