A nevem Marie, és én jelenleg súlya 323 Font.

Ez egy olyan szám, amelyet a legtöbb ember nem osztana meg vagy mondana hangosan senkinek. Heck, ez nem egy szám, amit még néhány napra is szeretek gondolni. Azonban, Én egy folyamatban lévő munka. Hat hónappal ezelőtt elkezdtem megváltoztatni az életem. Úgy döntöttem, hogy átveszem az irányítást az egészségem felett, és teszek ellene valamit.

2017. július 7-én vállaltam, hogy egészséges leszek. Az első küldetésem: kezdje el elveszíteni azt a súlyt, amely túl sok éven át sújtott engem. Hat hónapon belül, elvesztettem 60 font.

Ez nem after picture. Ez egy ” közben kép.”Hosszú utat kell megtennem, hogy eljussak a legjobb verzióhoz.

ahogy az emberek észrevették a fogyásomat,megkérdezték tőlem: “mi a titka?”

nincs titok. Nincsenek bűvészmutatványok, nincsenek szélsőséges intézkedések, amelyeket azért tettem, hogy elérjem ezt a pontot az utam során. Nem azt mondom, hogy nem volt kemény munka, sok verejték, könnyek, és néhány jó, kemény Lélek-kereső részemről. De titkok helyett, amit megtanultam, az, hogy néhány alapvető lépés megtétele minden, amire szükségem van az életem átalakításához.

itt van, amit dolgozott nekem, és működhet az Ön számára is:

1. lépés: forduljon orvosához

Ez a legfontosabb lépés! Olyan sok információ van a fogyásról, hogy teljesen elsöprő lehet. Ha keres, hogy jelentős változások a diéta vagy a tevékenység szintje, meg kell beszélni, hogy az orvos. Készítsen alapvizsgálatot a vérnyomására, a vércukorszintjére, a koleszterinszintjére és az orvos által fontosnak tartott egyéb mutatókra vonatkozóan. Nem akarja, hogy új programot indítson, csak hogy megtudja, hogy ez nem alkalmas az egészségére.

vissza 2017 júliusában elmentem orvoshoz az egyik (sok) rendszeres találkozómra. Több vérvizsgálatot végeztem, mint amennyit számíthatok a vércukorszintem, a koleszterinszintem, a májfunkcióm stb. Végül az orvosom feltette nekem a nyilvánvaló kérdést.

” mit fogsz tenni a súlyoddal?”

Ouch. Igen,csak kirakta az egészet.

de 385 fontnál egyértelmű volt, hogy problémám van. És szégyelltem magam, megijedtem, dühös voltam, frusztrált és egyszerűen elfáradtam.

egy ideig beszéltünk a lehetőségeimről, ami a 2. lépéshez vezet …

2. lépés: Válasszon egy tervet, amely az Ön számára működik

a fogyás nem egy méretre illeszkedő dolog. Mi a helyes egy személy számára, lehet, hogy nem működik a másik számára. Hányszor hallottad, hogy valaki azt mondja: “Ó, meg kell próbálnod (helyezze be az étrend nevét)! Imádom!”? A tanácsadás nagyszerű, de szánjon időt arra, hogy beszéljen orvosával, és végezzen néhány kutatást arról, hogy mi működik az Ön számára.

azon a júliusi reggelen a dokimmal mindent megbeszéltünk az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségektől a gyomor-bypassig. Én voltam az első számú jelölt a műtétre, és ez egy fantasztikus orvosi lehetőség sok ember számára. Valószínűleg nekem is beválna. De mélyen tudtam, hogy meg kell tanulnom egészségesebb kapcsolatot létesíteni az ételekkel. Még akkor is, ha megműtenek, előzetesen jelentősen módosítanom kell az étkezési viselkedésemet. Tehát, ha kellett, hogy a változások egyébként, volt egy nagy eljárás szükséges? Az orvosom azt mondta, hogy nem tudja; attól függ, hogy mennyire változtathatom meg a szokásaimat.

hosszas beszélgetés után elhagytam az irodát, hazamentem, és azonnal feliratkoztam a Súlyfigyelőkre. Nem azért vagyok itt, hogy elmondjam, mindenkinek regisztrálnia kell az adott programra. Számomra ez volt a legjobb választás abban az időben. És még mindig az. Megtanulom, hogyan kell egészségesebben enni, kezelni az adagjaimat, és még mindig élem az életem.

az alsó sor: keresse meg az Ön számára működő rendszert vagy tervet. Ne hagyd, hogy mások diktálják, mit kell tennie. Ne feledje, hogy együtt kell élnie a tervvel, ami azt jelenti, hogy fenntarthatónak kell lennie.

3. lépés: Kövesse nyomon az ételt

igen, a Súlyfigyelők alapelve az, amit eszel. Ehhez azonban nem kell WW tagnak lennie. Olyan alkalmazásokkal, mint a SparkPeople, a fitnesz barátom, és elveszíti! kint, ez könnyű és olcsó (sok ingyenes) nyomon követni, hogy mit teszel a szádba. Heck, ha nem szereti a kalóriák számlálását, kihívom mindenkit, hogy egyszerűen írja le, mit eszik egy notebookban vagy az okostelefonon.

tanulmányok azt mutatják, hogy az élelmiszer-napló egyszerű vezetése megduplázhatja azt a súlyt, amelyet valaki veszít! Miért? Az a cselekedet, hogy leírjuk, mit eszel, nagyobb tudatosságot teremt az étkezési szokásaink körül. Ez kulcsfontosságú, mert az esztelen étkezés sok extra kalóriát ad hozzá! Amikor elkezdtem követni az ételemet, kellemetlenül meglepődtem, hogy mennyit eszem. Miért volt meglepetés, amikor annyira túlsúlyos vagyok? Csak nem gondoltam rá. Wow. Micsoda szemnyitó!

Kezdje azzal, hogy egyszerűen nyomon követi, hogy mit és mikor eszik, csak azért, hogy megszokja a szokást, hogy megnézze a nagy képet. Aztán, ha akarod, töltsd le az egyik kalóriaszámláló alkalmazást, és kezdj el egy kicsit mélyebbre ásni. Az alkalmazások segítségével kiszámíthatja, hogy mi legyen a napi kalóriabevitel, és onnan is megtervezheti.

az egyszerű cselekedet, amely nyomon követi, amit eszem, eddig a fogyás sikerének sarokköve volt. Ha nem követem, akkor lekerülök a pályáról!

kapcsolódó: ez a leves recept azt állítja, hogy segít elveszíteni 15 fontot egy hét alatt

4. lépés: Hozzon létre egy “miért lista”

miért szeretné elveszíteni a súlyt? Tényleg feltetted magadnak ezt a kérdést? A felszínen úgy tűnhet, hogy könnyű válaszolni. Lehet, hogy kisebb méretű akarsz lenni. Vagy talán javítani szeretné az egészségét. Ezek nagyszerű okok! De nem túl konkrétak.

konkrét okok segítenek szemmel tartani a díjat. Hallgatok egy csodálatos podcast nevű Whys Advice. A házigazda, Mike Daggett (más néven “FatDag”) mindenkit arra buzdít, hogy üljön le, és írja ki azokat a miérteket.

számos okom van a naplómban:

• az, hogy ki tudok menni egy étterembe, és egy fülkében ülni anélkül, hogy aggódnék, hogy beleférek-e (közel kerülök ehhez).
• hajlítás a cipőm megkötésére anélkül, hogy monumentális erőfeszítés lenne (kész!).
• kezd a vércukorszint vissza a normális (kész!).
• megengedem magamnak, hogy újra családi képekben legyek, és ne görcsöljek.
• leszállni az összes gyógyszeremről.

a” miért lista ” élő dokumentum. Ez megváltozik, ahogy át a dolgokat a listáról. Én hozzá újakat, ahogy megyek. Ez ad nekem a motiváció, hogy emlékezzen, miért vagyok üzembe annyi munka.

és igen, hogy egy kisebb méretű az egyik miért! Csak nem a legjobb.

5. lépés: Állítsa be a kis, reális célokat

amikor júliusban elkezdtem az utazást, tudtam, hogy legalább 200 fontot kell elveszítenem. A szám miatt úszott a fejem, és összetört a szívem. Úgy éreztem, hogy jobb esélyem van a Mt. megmászására. Everest, mint a cél elérése.

számomra abba kellett hagynom a végső célt, és a baba lépésekre kellett összpontosítanom,amelyek oda vezetnek. Csak nem tudtam becsomagolni az agyamat, hogy ennyi súlyt veszítek!

de tudtam csinálni öt font! És nem, nem az volt a kérdés, hogy 40-szer lefogyhatok. Azzal kezdtem, hogy az első öt fontra összpontosítottam—ennyi. Miután megtettem, a következő ötre figyeltem, majd a következőre. Te kapod a képet.

amikor elkezdtem aktivitást hozni a képbe, alig tudtam két blokkot sétálni a környéken. Minden nap azt mondtam, hogy kiszállok és csinálok valamit. Először a lehető legkevesebbet csináltam. Aztán, egy nap, rájöttem, hogy elmentem egy másik blokk. És még egy. Ma hetente hat napot járok az Y-be, hogy körülbelül egy óra kardio munkát és/vagy könnyű edzést kapjak. Azok a kis lépések vezettek oda, ahol ma vagyok.

https://www.instagram.com/p/BeJ3qa3FZhf/?taken-by=marierossiter

ezeknek a kisebb céloknak a beállítása olyan teljesítményérzetet ad, amely motiválja Önt, hogy folytassa, különösen akkor, ha az út kemény lesz. És hidd el, ez…

6. lépés: rájössz, hogy megbotlik

még akkor is, ha tudod, miért és elérhető céljaid vannak, itt van egy tény: nem leszel tökéletes a fogyás útján. A szándékaink jók, de az élet megtörténik. Néha, találkozom néhány csokoládé vagy pizza okoz nekem, hogy megbotlik egy kicsit. Máskor nem kapok annyi testmozgást, mint máskor.

Tanulom, hogy ez egy életváltozás, nem ideiglenes javítás. Egy szabadnap nem jelenti azt, hogy visszatérek oda, ahol voltam, amikor elkezdtem. Ez azt jelenti, hogy egy nap! Megvan a kontroll, hogy újra a pályán a következő étkezés – nem másnap.

fogadja el a botlásokat. Tanulj tőlük. Nem kell a földön maradnod. Kelj fel, porold le magad, és haladj tovább.

7. lépés: Találd meg A Elszámoltathatóság Partner

Marad el a felelősségre kulcsfontosságú tényező a fogyás sikeres, azon túl, hogy felelősnek magát keresztül az élelmiszer nyomon súlya-ins. A súlycsökkenés nem könnyű! Ha úgy gondolja, hogy egyedül is meg tudja csinálni, hadd győzzem meg másképp. Igen, te fogod végezni a munkát és döntéseket hozni. Azonban, ahogy lefogy, jó, ha vannak olyanok, akik támogathatnak téged, bátoríthatnak, sőt, ha szüksége van rá, rúgást is adhatsz a fenékbe.

számomra elmondtam a családomnak és a barátaimnak a fogyókúrás utamról. Miért rejtegeted? Nyilvánvaló volt, hogy meg kell tennem, és akár azt is tudják, hogy azon dolgozom, hogy megváltoztassam az életem. A blogomon, a könnyebb oldalamon keresztül is megosztom a fejlődésemet, videókat posztolok, megosztom a közösségi média frissítéseit, és Részt veszek egy Facebook-csoportban, ahol a jó, a rossz és a csúnya segítségével támogatjuk egymást.

OK. Tehát nem mindenki hajlandó megosztani annyit, mint én. De az, hogy ott legyek, lehetővé teszi, hogy elfogadjam a változásokat, a hibákat, amiket elkövetek, és a tanulságokat, amiket tanulok.

ha elszámoltathatósági partnert keres,keressen fel! Egy csapat tagjaként dolgozom, hogy a jobb élet felé vezető úton maradjak.