“te vagy, amit eszel” – minden ember legalább egyszer az életükben.
mindannyian tudjuk a friss, egészséges táplálkozás előnyeit a testen – de mi a helyzet az elmével? Nézze meg a legjobb hét csákány, hogy segítsen etetni az agy és javítja a mentális egészség és wellness.
7. Olajos hal
mindig hallottuk, hogy a hal jó “agyi étel” – de miért? Mutassuk be a DHA néven ismert kis zsírsav csodáit.
a DHA egy Omega-3 zsírsav, amely javítja mind a rövid, mind a hosszú távú memóriát, hozzájárulva az optimális agyi egészséghez. Továbbá, a diéta magas Omega-3 zsírsavak is segít, hogy növeljék érzéseit a mentális egészség és a wellness, valamint csökkenti a szorongás.
keresse meg a DHA-t az “olajos” halakban, például lazacban, pisztrángban és garnélarákban, vagy ha nem szereti a tenger gyümölcseit, akkor egy halolaj-kiegészítő.
6. Bogyók
eper, áfonya, málna, szeder – ha keres a tökéletes snack, hogy az antioxidáns fix, ez az. Az antioxidánsok segítenek a sejtek javításában, valamint segítenek a szabad gyökök által okozott gyulladás elleni küzdelemben. A szabad gyökök által okozott károk (szennyező anyagokban, cigarettafüstben és egyéb kellemetlenségekben) csökkentésével ezek az antioxidánsok szintén segítenek a szorongással és depresszióval kapcsolatos tünetek javításában.
hozzáadott bónuszként a bogyók (áfonya és eper) tartalmaznak egy polifenolikának nevezett vegyületet is, amelyről megállapították, hogy javítja a memóriát, a koncentrációt és a figyelemfelkeltést.
5. Joghurt
Ha valaha is megrontotta a joghurt előnyeit a gyomorpanaszok miatt, akkor lehet, hogy inkább szívességet tesz magának, mint gondolná.
Sokan élvezik a joghurt az előnye, hogy a probiotikumok (amely segít az emésztőrendszerben, hogy simán), azonban a legújabb kutatások azt állította, hogy, hála az agy-bél kapcsolat, probiotikumok található kultúrák, mint például a joghurt is hatással személy mentális egészség, segíti csökkenti a stressz, a szorongás, a depresszió.
4. Nem véletlen, hogy a szénhidrát annyira élvezetes – és nem kell a napi étrendbe hátsó ülést foglalniuk.
tanulmányok szerint a teljes kiőrlésű készítmények a triptofán gazdag forrása, egy aminosav, amely segít a szerotonin termelésében (más néven a “jó érzés hormon”). A szerotonin segít megnyugtatni az elmét, javítja a hangulatot, és fenntartja a folyamatos alvási ciklust.
3. Dió
ha olyan snack után van, amely segít a hosszú távú agyi egészségben, készítsen egy marék diót. Okkal néznek ki agynak.
a dió tele van antioxidánsokkal, ami gátolja az oxidációt az agyban és a testben. Még csodálatosabb, hogy ezek a diófélék új neuronok növekedéséhez is vezethetnek – alapvetően ez azt jelenti, hogy a dió segíthet új agysejtek növekedésében, ami a jó mentális egészség fenntartásának alapvető szempontja.
2. Leveles zöldek
mindannyian hallottuk, hogy a hangos dicséretek a leveles zöldek mindent megkapnak-beleértve a mentális egészséget is. Ha nem tudod legyőzni, csatlakozz hozzá.
a Neurology-ban közzétett tanulmány szerint azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak napi adag leveles zöldeket, például spenótot, kelkáposztát és collard zöldeket, lassabb kognitív hanyatlást mutatnak, mint azok, akik elkerülték a lemezek zöldekkel való feltöltését.
1.Bab
Ez a zenei gyümölcs – de tudtad bab is az egyik legjobb étel választás egy boldog, egészséges agy?
Tele rost, valamint antioxidánsok, bab, hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, valamint a vese bab, például) folyamatosan teljesebb tovább, miközben a vér cukor stabil, amely lehetővé teszi, hogy éget több energiát (ami, mint tudjuk, elengedhetetlen a jó mentális egészség). A bab tiamint is tartalmaz, amely az acetilkolin előállításához szükséges vitamin (a memóriához nélkülözhetetlen neurotranszmitter).
szeretne többet hallani a mentális egészségről a szakértőktől?
a 2020-as Nemzetközi mentálhigiénés konferencia július 29-31-ig tart az Aranyparton, ahol számos előadót, előadót és workshopot tartanak. Hallgassa meg a szakértőket, ossza meg ötleteit, beszélje meg a jelenlegi kutatást és hálózatot iparági szakemberekkel.
Tudjon meg többet itt.
