míg mi gyakran nagyon összpontosít a fizikai egészség, ügyelve az érzelmi egészség ugyanolyan fontos. Ha elhanyagolta az érzelmi egészségét, nem kell aggódnia. Ebben a cikkben, megosztjuk 6 módon lehet táplálni, hogy egy egészségesebb, boldogabb élet.

először is, mi az érzelmi egészség?

az érzelmi egészség megértése kulcsfontosságú ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan kell ápolni. Az érzelmi egészség arról szól, hogyan gondolkodunk, érzünk és viselkedünk. Az érzelmileg egészséges emberek általában képesek figyelemmel kísérni és beállítani gondolataikat, érzéseiket és viselkedésüket. Az érzelmileg egészséges életmód azonban nem jelenti azt, hogy mindig boldog vagy. Arról szól, hogy odafigyeljünk az érzelmeinkre, és megtanuljuk kezelni őket, legyen az pozitív vagy negatív.

miért fontos gondoskodni az érzelmi egészségéről?

A kutatások azt mutatják, hogy ha érzelmi egészsége szenved, akkor a fizikai egészsége is. A jó érzelmi egészséggel rendelkező emberek képesek egyensúlyt találni az életükben a szabadidő, a tevékenység és a munka között. Érzelmi egészségünk és jólétünk általános egészségünk gyakran figyelmen kívül hagyott, de nagyon fontos szempontja. Az American Psychological Association szerint, amikor az emberek boldogok, nagyobb valószínűséggel dolgoznak céljaik elérése érdekében. Ráadásul hajlamosak kapcsolatba lépni másokkal, akik hasonló energiával és optimizmussal rendelkeznek. Az Egyesült Államok járványügyi és Megelőzési Központjai (CDC) szerint a magasabb szintű jólét összefügg a betegségek, betegségek és sérülések alacsonyabb kockázatával, a gyorsabb felépüléssel, a jobban működő immunrendszerrel, a hosszabb élettartammal és a munkahelyi termelékenységgel.

hogyan lehet beépíteni a megelőző ellátást a napi rutinba

minden nap beépítjük a megelőző ellátást rutinunkba, hogy javítsuk fizikai egészségünket. Igyekszünk eleget aludni, egészséges ételeket fogyasztani, és megtenni a szükséges lépéseket annak érdekében, hogy testünk fizikailag megfelelő maradjon. De elfelejtjük ezeket a módszereket alkalmazni, amikor érzelmi egészségünkre vigyázunk. Az, hogy tudatában vagy az érzelmeidnek és reakcióidnak, és megpróbálod megérteni őket, fontos darab.

ennek egyik módja a gondolatok nyomon követésének napi szokása. Például létrehozhat egy listát, és elkezdheti kategorizálni a szomorúság, a frusztráció, a harag vagy más érzelmek okait az életében. Ez segíthet megérteni és kezelni azokat a gondolatokat, amelyek a nap folyamán felszínre kerülnek. Azt is, hogy ez a folyamat egy kicsit könnyebb lehorgonyzásával ezt az új gyakorlatot egy régi szokás — mint mentálisan nyomon a gondolatait főzés közben vacsora vagy a napi szakács.

most nézzük meg az érzelmi egészség ápolásának 6 módját

1. Csatlakozás a támogatási hálózat

tanulmányok azt mutatják, hogy miután egy erős társadalmi kapcsolat — faragás ideje csatlakozni pozitív, szerető emberek törődnek — nyújthat egy sokkal értelmesebb életet. Ha nincs erős közösségi hálózat a helyén, számos módja van új barátok létrehozására. Önkénteskedhet egy helyi jótékonysági szervezetnél, csatlakozhat egy érdekes osztályhoz, vagy akár több időt tölthet egy olyan munkatárssal vagy szomszéddal, akit csak egy kicsit ismer. Ha küzd, hogy új barátokat, akkor dolgozni egy érzelmi egészségügyi edző, hogy megtanulják, hogyan kell felépíteni magát, és legyőzni ezt a félelmet. Vannak, akik a legjobban egy nagy támogató csoporttal járnak, míg másoknak kis támogatási rendszerre van szükségük. Meg lehet próbálni mindkét módon, hogy megtudja, melyik működik a legjobban az Ön számára.

2. Ismerje meg, hogyan kell kezelni a stresszt

stressz esetén a szervezet bizonyos hormonokat termel, hogy segítsen megbirkózni. De ha túl sok ilyen hormonok termelődnek hosszú idő alatt, a hormonok is elhasználódik a test és az elme. Határozza meg a kiváltó oka a stressz, majd próbálja megszüntetni. Ha van egy bizonyos környezet, amely stresszt okoz, fontolja meg ezt a helyet egy ideig. Ha ez a munkád, fontolja meg a karrierváltást vagy hosszabb szabadságot. Vagy megpróbálhat kisebb változásokat, mint például a mély légzés, a meditáció és a testmozgás beépítése, hogy segítsen megbirkózni a stresszel.

3. Vigyázzon a testére

fizikai és érzelmi jólétünk összefügg, és az egyik befolyásolja a másikat. Az egészséges táplálkozás, az alvás és a testmozgás ugyanolyan fontos a fizikai egészségünk szempontjából, mint az érzelmi egészségünk szempontjából. Például azáltal, hogy elkerüli vagy kicseréli a gyorsételeket egészségesebb lehetőségekkel, például friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, megadja az agyának azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy egészséges és éber maradjon. Az alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal megrakott, kiváló minőségű ételek segítik az agy táplálását és a jó érzelmi egészséghez kapcsolódó hormonok kialakulását. Míg a feldolgozott és finomított ételek megnehezítik a szervezet számára, hogy inzulint termeljen, harcolni gyulladás, és összességében negatív hatással lehet, hogyan érzi magát.

4. Töltsön minőségi időt magaddal

néhány embernek nehéz minőségi időt tölteni magával, de ez fontos az érzelmi jólét szempontjából. Amy Morin, az engedélyezett klinikai szociális munkás és pszichoterapeuta azt javasolja, hogy több időt tölts magaddal, mert ” összefüggésbe hozható a megnövekedett boldogsággal, a nagyobb életelégedettséggel és a jobb stresszkezeléssel.”Elkezdheti a kedvenc hobbijait, vagy akár egy újat is felvehet. A napi naplózás is segíthet. Írásban a gondolatok, érzelmek megkönnyítheti kezelni őket. Ha nem vagy rajongója az írásnak, kezdje el minden nap beszélni magával. Néha ez általában negatív önbeszélgetést eredményez. Úgy találjuk magunkat, hogy olyan nyilatkozatokat teszünk, mint “nem tudom megtenni!”vagy” soha nem leszek képes átmenni ezen!”Amikor ez megtörténik, ne próbálja meg blokkolni ezt a gondolatot. Ehelyett szánjon egy percet arra, hogy szándékosan ellensúlyozza minden negatív gondolatot pozitív igazságokkal az életében. Ez az egyszerű gyakorlat segít felfedezni a rejtett reményt és örömöt egy adott helyzetben.

5. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá

Ha további támogatást keres a stressz kezelésében, a bizalom növelésében vagy a célérzet megtalálásában, ideje lehet kapcsolatba lépni valakivel, és segítséget kérni. Munka egy érzelmi egészségügyi edző vagy engedéllyel terapeuta lehet, hogy szükséges, és az élet változik a következő lépés.

plusz, a megfizethető ellátásról szóló törvény szerinti Összes egészségbiztosítási tervnek “alapvető egészségügyi előnyöket” kell kínálnia, amely magában foglalja a terapeuta, pszichológus vagy pszichiáter látogatását. Ez a személy segíthet, hogy hozzon létre egy részletes tervet a téma körül küzd, meg megvalósítható célokat, és végül segít javítani az érzelmi jólét.

6. Hozzon létre egy egyensúlyt a munka, a pihenés és a játék között

Az élet az egyensúlyról szól. A munka-élet egyensúly létrehozása nagyon fontos az érzelmi jólét szempontjából. Szükséges, hogy időt, hogy töltse fel, időt tölteni a családdal, a testmozgás, vigyázz magadra, hogy akkor megy be a munka érzés energizált, motivált. Megy nyaralni, elkerülve a munka hívások otthon, és egyre elég aludni minden este néhány jó példa, hogy segítsen fenntartani a jó munka-élet egyensúly.

érzelmi egészsége a mindennapi élet minden aspektusát érinti. Tehát ha az érzelmi egészségének gondozása az általános egészségügyi ellátás figyelmen kívül hagyott aspektusa volt, akkor itt az ideje változtatni. A 6 tipp alkalmazása a mindennapi életben nagyszerű módja az indulásnak.