a sacroiliacalis ízület a gerinc sacrumát a jobb vagy a bal csípőcsonthoz összekötő ízület. Ezek a csípőcsontok azok a nagyok, amelyek a medencét alkotják. A keresztcsont a háromszög alakú csontszerkezet, amely a gerinc alsó részén található, közvetlenül a farokcsont felett.

ezek a sacroiliac ízületek fontosak, nem is beszélve lenyűgöző, ha figyelembe vesszük, hogy mit tudnak kezelni; ezek támogatják a súlya az egész felsőtest, ha függőleges, és segít egyensúlyt, ahogy járni, valamint elnyeli sokk a gerinc. Ezek az ízületek viszonylag mozdulatlanok, általában csak néhány fokos forgást tesznek lehetővé.

Pár dolog, ami irritálhatja a sacroiliac közös eredményeként alacsonyabb vissza a fájdalom kellemetlen érzés volna a következők: a kopás, az öregedés, a sérülés, a közös miatt esik vagy súlyos hatása, rendellenes járás (hogy egy ember sétál), bizonyos betegségek, köhögés vagy szalagok miatt hormonális változások, a terhesség alatt. A nők 8-10-szer nagyobb valószínűséggel szenvednek sacroiliac ízületi fájdalmat, mint a férfiak, A nemek közötti szerkezeti és hormonális különbségek miatt.

Tudjon meg többet az SI ízületi fájdalom tüneteiről, okairól és kezelési lehetőségeiről.

Sacroiliac Gyakorlatok SI Közös fájdalomcsillapítás

bár nem minden esetben sacroiliac sérülés lehet kezelni, néhány, sacroiliac gyakorlatok nagyon hasznos felé enyhíti sacroiliac ízületi fájdalom, gyógyító derékfájás, sőt megakadályozza SI közös zavar a visszatérő.

Az alábbiakban néhány gyakorlatok és szakaszok SI ízületi fájdalom és diszfunkció, valamint néhány gyakorlatok és tevékenységek elkerülése érdekében. De ezeket nem szabad elvégezni, amíg nem konzultált orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön állapota olyan, hogy az SI ízületi fájdalom fizikai terápiája nem okoz további kárt. Érdemes megfontolni egy sacroiliacális öv további kezelés, valamint a fájdalomcsillapítás mellett gyakorlása.

sok si ízületi fájdalom gyakorlatok gyökerei akár pilates vagy jóga, mivel mindkét gyakorlat hangsúlyozzák javítása rugalmasság, egyensúly, erő és stabilitás. Ezeknek a dolgoknak az SI-ízülethez és a kapcsolódó szövetekhez viszonyított javítása segíthet a sacroiliac ízületi fájdalom kezelésében.

térd-Mellkas szakaszon

a térd-Mellkas szakaszon az egyik enyhébb SI ízületi fájdalom nyúlik meg lehet csinálni; de nem hiszem, ez azt jelenti, hogy hatástalan. Ez egy hasznos pilates nyújtás mind a hátsó, mind a csípő számára. Ehhez a nyújtáshoz egyetlen lábat vagy dupla lábat is végezhet, az alábbiak szerint.

egyetlen térd-Mellkas szakaszon: Feküdj a hátadon, a lábad meghosszabbítva. Kilégzés közben húzza az egyik térdét a mellkasra, majd tartsa 5-10 másodpercig. Lélegezz be, amikor leereszted a lábat a szőnyegre, majd ismételje meg az alternatív lábat. Folytassa ezt a folyamatot, amíg 8-10 ismétlést nem végez lábonként. Azok, akiknek súlyos derékfájása van, kevésbé fájdalmasnak találják, hogy a nem sérült lábat hajlított helyzetben tartsák, a lábfej pedig a földön fekszik ezen SI gyakorlat során.

hiányzik a rugalmasság? Ne aggódj! Próbálja ki az eredeti Stretch out hevedert. Ez a legjobb választás a gyógytornászok és az atlétikai edzők között.

Dupla térd-Mellkas szakaszon: feküdjön a hátára, és húzza mindkét térdét a mellkasára, és ölelje meg őket, pihentesse a gerincet. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd lassan engedje le a lábakat. Ismételje meg a 8-10 ismétlést lábanként.

térd forgása

a térd forgása egy másik SI ízületi fájdalom, amely meglehetősen szelíd, de hatékony. Először fektesse le a hátát térdre hajlítva, mindkét lábát pedig a padlón. Ha a hát alsó részét a padlóra, az alsó gerincet pedig viszonylag nyugodtan tartja, hagyja, hogy a térdei finoman balra mozduljanak, néhány másodpercig tartsanak, majd térjenek vissza a középpontba. Most ismételje meg ezt a folyamatot a jobb oldalon. Folytassa ezt a folyamatot, amíg 8-10 ismétlést nem végez minden egyes lábhoz.

híd

Ez a gyakorlat segít erőt építeni a fenék és a hát alsó, segít, hogy támogassa az SI közös. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához feküdjön a hátára térdével, a karokkal a testhez, a tenyérrel a padlóhoz. Nyomja össze a feneket, emelje fel a csípőt a földről, hogy a törzs egyenes átlós vonalba kerüljön. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd lassan engedje vissza magát a földre. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

Cobra

a jóga ihlette kobra póz, vagy bhujangasana, különösen hatékony lehet a túlságosan mobil SI ízületeknél. Ehhez SI fájdalom gyakorlat, kezdje feküdt a gyomorban. Csúsztassa a kezét a válla alá, majd nyomja fel, kinyújtva a karját, és hozza a felsőtest a padlóról, miközben a medence és a lábak a földön.

bár ezt SI közös zavar szakaszon kell összpontosítani, húzza a vállát, távol a füled, valamint a pihentető az alsó-vissza fenék. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd lassan engedje le a padlóra. Ismételje meg 3-szor.

erre a gyakorlatra, valamint a következő két szakaszra, javasoljuk egy jógaszőnyeg használatát. A térded majd később megköszöni.

gyermek póz Stretch

Ez egy gyakori kezdő póz jóga. Ez segít, hogy nyúlik a csípő és a comb, és ellazítja az izmokat összpontosítva a légzés. Erre a szakaszra, akkor kezdődik a kezét, térdét. Ügyeljen arra, hogy a térdei szétterüljenek, és pihentesse a fenékét a sarkán. Nyújtsa ki a karját úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen, amennyire csak lehet. Tartsa ezt egy percig, majd ismételje meg a szakaszok között, ha szükséges.

Bird Dog

Ez a gyakorlat a hát alsó részén és a hasi izmokban fog működni, hogy segítse az ágyéki gerinc stabilitását. Kezdjük azzal, hogy négykézláb, ügyelve arra, hogy tartsa a gerinc és a nyak semleges helyzetben nézi a földre. Lassul nyújtsa ki a jobb lábát a háta mögött, miközben egyidejűleg eléri a bal karját előre. Fontos, hogy a vállát és a csípőjét egyenesen tartsa, hogy a háta ne íveljen. Tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg a 6-10 ismétlést oldalanként. Ha módosítania kell ezt a gyakorlatot, akkor csak arra összpontosíthat, hogy a lábát egyenként meghosszabbítsa, nem pedig a karjait.

SI Közös Gyakorlatok, vagy, hogy Elkerüljék

Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek súlyosbítják a sacroiliac közös által további nyomást az SI ízület. Javasoljuk, hogy vegyen részt a fenti gyakorlatokban, elkerülve minden olyan tevékenységet, amely növeli a sacroiliac ízület terhelését. Néhány elkerülendő gyakorlat lenne:

• Felülést vagy sit-ups
• Minden gyakorlat vagy tevékenység, amely magában foglalja a sok kanyargó vagy fordult a csípőjét, mint a golf vagy a tenisz
• a Nehéz súly emelésére, különösen azoknál is, amelyek az alsó vissza
• sportok hogy tovább rontsa a SI közös, mint például a foci vagy a kosárlabda
• a Túlzott kerékpározás, vagy a hosszú utazást ténylegesen, mert többet árt, mint további nyomást a sacroiliac ízületek