Megosztás

észrevetted, Hogy néhány változtatást a barátom, hogy te dolgod.Nem biztos benne, hogy depresszió vagy csak néhány rossz nap, de segíteni akar. Szóval, hol kezded?

Adam Borland klinikai pszichológus, PsyD, olyan stratégiákat ad, amelyek segíthetnek a támogatás nyújtásában.

hogyan lehet megmondani, hogy valaki depresszióval foglalkozik-e?

a depresszió megérinti a legtöbb amerikait, függetlenül attól, hogy személyesen tapasztalják-e, vagy hatással van valakire, akit ismernek. Valójában az Országos mentálhigiénés Intézet jelentése szerint ez az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi rendellenesség az Egyesült Államokban-becslések szerint 17, 3 millió felnőtt élt depresszióval 2017-ben.

tehát hogyan lehet megmondani, hogy egy barát csak egy kicsit szomorú vagy vanvalami mélyebb sörfőzés? “Minden bizonnyal vannak árulkodó jelek” – Dr. Borlandnotes. “De mivel nem feltétlenül látja ezt a személyt minden nap, lehet, hogy több nyomozó munkát kell végeznie.”

azt javasolja, hogy figyelje a viselkedési változásokat, vagy bármi olyat, ami a barátja számára nem lehet karakter. Néhány depressziós tünet a következő:

• elkötelezettség hiánya: elveszítik érdeklődésüket az olyan tevékenységek iránt, amelyeket korábban élveztek, vagy kevesebbet akarnak lógni.
• a kommunikációs minták változása: csevegni vagy lógni a szokásos módon, most pedig MIA.
• változások a higiéniában és az alvásmintákban: kevesebbet alszanak — vagy állandóan. A megjelenésük és a higiéniájuk már nem tűnik prioritásnak.
• szomorúság vagy harag megjelenése: a Thirtempernek most van egy hajtű ravasza,vagy talán a szokásosnál jobban tűnnek.
• kivonulás a szociális üzletekből:hiányoznak olyan tevékenységekből, ahol korábban berendezési tárgyak voltak.

hogyan segítsünk valakinek a depresszióban

Dr. Borland azt ajánlja, hogy néhány Do ‘s és don’ ts, hogy a beszélgetés megy:

Do: gyakorlat asszertív kommunikáció

ahelyett, hogy a depresszió tabu, beszéljen nyíltan a barátoddal az aggodalmait. Dr. Borland azt javasolja, hogy ápolják a kommunikáció művészetét: vállalják az érzéseiket, aggodalmaikat, és ujjazás nélkül kommunikálják őket. És hallgatsz és feltétlen érzelmi támogatást adsz a barátodnak.

ehhez gyakoroljon ” I ” kijelentéseket. “Kezdje a mondatokat: “aggódom”, “aggódom” vagy ” észrevettem.”Akkor magyarázd el az aggodalmaidat a barátodnak” – javasolja. “Ne mondd, hogy “nem tűnsz önmagadnak”, vagy ” nem lógtál annyira, mint általában.”Védekezőképességet teremthetnek az üzenetet fogadó személyben.”

Do: Mutass empátiát

Tedd magad a barátod cipőjébe egy nem ítélkezési úton. Gondolj bele, hogyan éreznéd magad, ha megbirkóznál a depresszió tüneteivel, és hogyan szeretnéd, ha a barátok reagálnának. Tartsa szemkontaktust, amikor azt mondja: “ez keményen hangzik. Sajnálom, hogy ezen mész keresztül ” és ” mindig itt vagyok neked.”

“és ha Ön is foglalkozott a depresszióval, az önfeltárás nagyon erős lehet” – mutat rá Dr. Borland. “Ajándékot adsz a barátodnak azzal, hogy kinyitod magad, és megosztod, amit megértesz.'”

ha nyílt és empatikus módon válaszolsz a barátodnak,megmutatod nekik, hogy nem teher.

Do: állítsa be a határokat

rendben van, hogy konkrét legyen arról, hogy mikor tudsz — vagy nem tudsz — bethere a barátodnak. Például, hagyja, hogy a barátja tudja, hogy jobbbeszélni, miután a gyerekek ágyban vannak. És ne fogadd el a bántalmazást vagy a bántalmazást. Ha nem állnak meg, tegyék, ami a legjobb az egészségükre és biztonságukra.

az öngondoskodás is kulcsfontosságú. Figyelemmel kíséri a saját egészségét, jólétét, így van valami, amit adni, ha a megy lesz kemény. Ha támogatsz valakit depresszióval, az sokat kivehet belőled. Ismerje meg a korlátokat, amikor itt az ideje, hogy töltse fel az elemeket. Magyarázd el a barátodnak, hogy amíg ott vagy nekik, egy mentális egészségügyi szakember rendelkezik azokkal a képzésekkel és eszközökkel, amelyek szükségesek ahhoz, hogy hatékonyan kezeljék őket.

do: légy türelmes

nincs gyors javítás a depresszióra. A helyreállítási folyamat időt vesz igénybe. Te kevésbé valószínű, hogy kap csalódott, vagy feladni, yourfriend ha hunkered le a hosszú távú.

Don ‘ t: Think you can fix it

felismeri, hogy a barátja támogatása nem jelenti a problémák megoldását. A depresszióban szenvedő személynek gyakran szüksége van kezelésre, hogy látjafejlesztés – ez az, amit csak egy orvos tud biztosítani.

ne: add fel

de mi van, ha a barátod elutasítja az erőfeszítéseidet, még akkor is, ha minden helyes dolgot megtettél?

” elutasításuk védelmi mechanizmus lehet. Rájönnek, hogy felismerik a tüneteiket, és hogy nem végeznek olyan jó munkát, mint gondolták” – magyarázza Dr. Borland. “Könnyen reagálhatnegatív módon egy olyan baráthoz, aki nem hajlandó segítséget kapni. De maradj velük ésfenntartani a kommunikációt. Továbbra is ellenőrizze a barátja, és ösztönözze őkethogy segítséget.”

Dr. Borland azt is javasoljamegpróbálja, hogy ott legyen a barátjával, nem pedig a barátjával. “Ez azt jelenti, hogy ebben vagyok veled, még akkor is, ha eltaszítasz engem” – mondja.

mi a teendő,ha barátjának öngyilkossági gondolatai vannak

Ha attól tart, hogy a barátja károsíthatja magát, ne utasítsa el a bélét. Ehelyett:

• figyeljen arra, amit az öngyilkosságról, az önkárosítás más formáiról vagy egy olyan világról mondott, amely nem tartalmazza őket.
• tartsa nyitva a kommunikációs vonalakat, hogy tudják, hogy beszélhetnek veled, amikor ezek az érzések vannak.
• ösztönözze őkethogy szakmai segítséget kapjon.

Ez a segítség magában foglalhatja a járóbeteg-terápiát és a pszichotróp gyógyszereket, amelyeket alapellátási orvosuk vagy pszichiáterük ír elő. Ha úgy gondolja, hogy a barátja közvetlen veszélyben van, hívja a 911-et, vagy vigye barátját a legközelebbi sürgősségi osztályra.

ne feledje: A barátod helyzete nem reménytelen. Mint más betegségek, depresszió lehet kezelni a megfelelő orvosi segítséget, valamint a támogatást a barátok, mint te.

Share

depresszió barátság mentális egészségügyi támogatás