jó a jóga oktató fogja mondani, hogy inverzió kell minden jóga rutin.

az inverziók nagyszerű gyakorlat. Rájöttem, hogy segít újra vitalizálni az idegrendszert, valamint a véráramlás és az oxigén átjutását az agyba. Az anyagcsere és az energia szintje is emelkedik, szóval ez egy igazi bónusz.

nem fogok hazudni, az egész kilátás, hogy fejjel lefelé lehet egy kicsit ijesztő. De ha egyszer kap a nyitjára, akkor úgy fogja érezni, hogy tényleg megéri.

hogy azt mondta, itt vannak 5 inverzió jelent meg lehet próbálni, mint egy kezdő, hogy az induláshoz.

Megjegyzés: lehet, hogy ezt a Telegraph cikket is érdekesnek találja, ha törekvő jógi vagy.

#1 A lefelé tartó kutya

Ez meglepő lehet, de ez a póz valójában inverzió. Sokan, akik általában nem ismerik a jógát és az inverziókat, úgy gondolják, hogy az inverziók gyakorlása azt jelenti, hogy teljesen fejjel lefelé kell lennie a lábával a padlóról.

Ez nem feltétlenül így van,ezért ez a tökéletes kiindulási hely ahhoz, hogy egy kicsit megszokja, hogy a fejed a padlóhoz közel fekszik, a test többi részével fölötted.

ebben a pózban azonban a cél az, hogy csökkentse a fejét a szív szintje alatt. Ez segít, hogy összpontosítson, és vonja be a mag, a kezek és a karok ebben a helyzetben.

Ha képet szeretne festeni a fejedben, gondoljon arra, hogy háromszöget alakítson ki a testével. Kezdjük azzal, hogy mind a négyen. Hajtsd le a fejed az egyik végén, irányítsd a csípődet felfelé és a lábad felé, és helyezd szilárdan a lábadat a padlóra.

okos, ha a lábát visszahelyezi, amikor elkezdi bejutni a pózba. Hozd vissza a súlyodat a lábad felé. Nyomást gyakoroljon a kezére ebben a folyamatban.

a leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek ebben a pózban, az, hogy túl messzire tolják a testüket. Kerülje el ezt minden áron. Hajlítsa meg térdét, ha problémái vannak a combhajlítással. Engedje el a fejét, és tartsa a pózt 5-8 lélegzetet.

először görcsöt kaphat a vállában vagy a karjában, de a gyakorlással át fog jutni ezen. A szűk combcsontok egy másik gyakori probléma, amelyet könnyű elkerülni a térd hajlításával vagy a sarok magasabbra tartásával a padlóról. Ahogy haladsz, kezdj nagyobb nyomást gyakorolni, hogy a sarkát a földre tegye.

# 2 A delfin póz

Ez egy nagyszerű póz azok számára, akik csak most kezdenek inverziókba kerülni. A delfin póz elsősorban erősíti a magot és a felsőtestet.

Ez egy erősen ajánlott póz kezdeni. Ez az alapvető és első lépés, amit megtanulsz, mielőtt elsajátítod a fejtámlát. Szóval, hogyan működik?

ugyanúgy kezdődik, mint a lefelé mutató kutya póznál. Szálljon fel mind a négyen, engedje le a könyökét annyira, hogy tökéletesen illeszkedjenek a csuklójához. Nyomja meg a hüvelykujját és a mutatóujját, majd lassan emelje fel a csípőjét és a hátát. Ugyanaz, mint a lefelé tartó kutya, tartsa ezt a pózot 5-8 lélegzet esetén.

# 3 Headstand

Ez a póz megköveteli, hogy megfelelő erősségű legyen a felsőtestében. Nyugodtnak kell lenned. Nem is beszélve, magabiztosnak érzi magát, amikor megpróbálja ezt a pózot.

mint korábban említettük, meg kell tanulnod a delfin pózot, mielőtt elkezdené ezt az inverziót. Indítsa el a delfin póz alapvető lépését, majd fonja össze a kezét. Készíts egy ököl elegendő helyet között, hogy illeszkedjen egy kis kör alakú tárgy, mint egy teniszlabda.

lassan kezdje el behozni a fejét a csuklója közé. Az alkar és a csukló segítségével emelje fel a vállát a füle fölé. Csukja be a lábát, amennyit csak tud, és tartsa a pózot 5-8 lélegzetet.

nézze meg a fenti videót annak jobb vizuális magyarázata érdekében, hogy ennek hogyan kell kinéznie. Lehet, hogy úgy érzi, kemény az első, nagyon kínos az egyensúly hiánya, de ez rendben van, csak meg kell gyakorolni több.

Ha úgy találja, hogy a fenti lépések még mindig valódi küzdelem az Ön számára, és nem érzi magát magabiztosnak, talán szüksége van egy képzett oktató utasításaira. Azt is olvassa fel néhány tipp A kezdő a jóga, mint egy kezdő.

# 4 Használja a falat

a fal t-állvány egy fantasztikus póz, amely arra készteti Önt, hogy keresse meg a magot. Ez megadja a szabadságot, hogy mozog a lábad, miközben fejjel lefelé. Ha ez nem fantasztikus, akkor nem tudom, mi az!

helyezze a szőnyeget a fal közelébe, és mind a négyen szálljon fel. Igen, ugyanúgy kezdődnek. Győződjön meg róla, hogy a lábad a fal alja közelében van, és tartsa a kezét a vállához igazítva.

elengedhetetlen, hogy egyáltalán ne lépjen előre. Lassan emelje fel a derekát, és sétáljon fél lábbal a falon. Szint a csípőddel, és ugyanezt tedd a másik lábaddal is. Ne felejtse el mindig egyenesen tartani a lábát.

az ab izmaid égni fognak, de ez jó dolog. Gyakorolj 3-5 lélegzetet, majd építsd fel 5-8 lélegzetet, ahogy fokozatosan jobb lesz rajta.

szüksége lesz egy csomó váll erőt, stabilitást, hogy tartsa ezt a pozíciót. Ha a vállak leengednek (szándékolt szójáték), próbáljon ki néhány súlyzós edzést az edzőteremben. Kezdje el a vállpréselést, és ez növeli az erejét.

# 5 A Vállállvány

a Vállállvány olyan, mint egy relaxer és nyugodtabb póz. Ez általában a legtöbb jóga ülés végén történik. Ez egy békés és nyugodt póz a mesternek.

ezzel szemben ez egy kemény póz is, amely az egész testet egész idő alatt működik. Ehhez nagyon jó egyensúlyra van szüksége, mert a gerinced itt van a sorban.

minden szükséges óvintézkedést meg kell tennie, mielőtt először megkísérelné ezt a pózot. Helyezzen takarókat vagy törölközőket a szőnyeg végére.

feküdjön le laposan, és dolgozza fel a hasizmait, hogy felemelje a lábát. Tegye a súlyát a karjába és a koponyájába, és nyomja a vállát a füléhez.

miután úgy érzi, hogy készen áll, teljesen összpontosítson az ab izmaira, és nyomja felfelé a lábát, hogy tiszta vonalat képezzen felfelé. Tartsa ezt a pózt 5-8 lélegzetet, majd lassan hozza le a lábát a befejezéshez.

ne hagyja, hogy közvetlenül leesjenek, szánjon rá időt, és lassan hozza le őket.

gondolatok és aggodalmak

a jóga gyakorlásának előnyei vannak. Van egy egészségesebb elme, egy tónusú, rugalmas test. Sőt, a jóga egy nagyszerű módja annak, hogy az egyensúlyt az életed általában.

A jóga javítja az immunrendszert és növeli az állóképességet. Nem csak az inverziók segítenek, a jóga minden más hasznos számunkra. Ez fontos, és segít mindenféle fájdalom a test lehet, hogy. Szóval gyakorolj és ne felejts el lélegezni!

az egész összerakása

Ha keres egy YouTube edzés kezdő jóga mozog, nézd meg ezt:

, Mielőtt elmész…

Ha keres valamit, egy kicsit több HIIT stílusban, mint egy edzés, amelyek segítségével gyorsan, kevesebb, mint 10 perc győződjön meg róla, hogy nézd meg a Korábban Zuhany HIIT Edzés lejátszási lista a YouTube-on. Itt van egy, amely a felsőtestre összpontosít: