November 27, 2018 / by Physio Logic
a térd a legnagyobb közös a szervezetben, és a legkönnyebben sérült! Mint egy egyszerű csuklócsukló, amely csak lehetővé teszi hajlítás és kiterjesztése, a komplex szerkezete a csontok, porc, szalagok és inak érzékeny törések, könnyek, törzsek, ficamok és degeneráció idővel. A gyors indulást és megállást igénylő sportok, valamint az ültetett lábon történő csavaró mozgások a térd legrosszabb ellenségei. Jeanine Robotti, a Physio Logic Klinika igazgatója és gyógytornásza elmagyarázza, hogy a környező izmok miért fontosak a térd stabilitásához, és néhány fizikoterápiás térdgyakorlatot mutat be, amelyeket otthon végezhet.
a térdízület mind mobilitást, mind stabilitást biztosít a lábnak, de egészsége a csípő-és bokaízületek szilárdságára és stabilitására is támaszkodik. A láb izomláncára nézve több olyan izmot észlelünk, amelyek keresztezik a csípőt vagy a bokaízületet, valamint a térdet. Ha ezekben az izmokban gyengeség vagy diszfunkció van, ez befolyásolhatja a térd stabilitását.
ezért fontos, hogy a csípő és a boka stabilizáló izmainak gyakorlatait beépítsük a fizikoterápiás térdgyakorlati rutinba. Ez segíthet csökkenteni a stresszt a térdízület során funkcionális tevékenységek, mint a lépcső-mászás, séta, futás.
a fizikoterápia során a térdízület minden állapotát kezeljük, és támogatjuk azt a hitet, hogy az izomláncot az alsó végtag általános erősségének, egyensúlyának és stabilitásának javítása érdekében dolgozzuk fel.
tartani a térdem erős, egészséges a napi tevékenységet, illetve a sportot, javaslom, hogy a következő 5 fizikai terápia térd gyakorlatok:
Egyenes Láb Emelés
a hátán Fekszik, egy térd hajlított, a lábával a padlón. Húzza meg az egyenes láb térdét, majd emelje fel a hajlított térd magasságáig. Érezni fogja, hogy a quadok és a csípő flexorok működnek! Tartsa a medence még bekapcsolásával a has. Végezzen el 2 db 10 ismétlést.
híd
a hátán fekszik, mindkét térd hajlítva, a lábak csípőcsont távolsága egymástól. Nyomja össze a fenekét, és emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak lehet. Próbálja meg felemelni a lábujjait a padlóról, és tegye a súlyát a sarkába. Ez növeli a munkát a combhajlító és a fenék. Engedje le a csípőt, csak hogy megérintse, mielőtt újra felemeli. Végezzen el 2 db 10 ismétlést.
labda/fal guggolás
helyezzen egy stabilitási golyót a hát alsó része és a fal közé. Lépj előre egy pár láb, miközben a lábad csípő csont távolság egymástól. Hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, hogy a combja majdnem párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa egyenesen a hátát, a térdét pedig sorakoztassa fel, ne a bokája előtt. Nyomja össze a fenék kiegyenesíteni vissza a kiindulási helyzetbe. Ez célozza meg a quadokat és a glutes-t!
ha nincs stabilitási golyója, akkor csak a falat használhatja. Dőlj hátra a falnak, és lépj előre két lábbal előtted. Csúsztassa hátra a falat, amíg a combja majdnem párhuzamos a padlóval. Tartsa az egész hátát és csípőjét a falnak nyomva, és tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Éreznie kell, hogy a quadok égnek! A fenék segítségével csúsztassa vissza. Végezzen 2 db 10 ismétlést.
step Ups
egy 6 hüvelykes lépéssel kezdheti, majd növelheti a magasságot egy erős doboz segítségével, amely nem haladja meg a térd magasságát. Kezdje mindkét lábával a dobozon. Tartsa a medence szintjét, lépjen vissza az egyik lábával, hogy megérintse a lábujját a padlón, majd lépjen vissza teljesen kiegyenesítve a lábát a lépcsőn. Összpontosítson arra, hogy a térdét nyomon kövesse a második lábujja felett. Ez egy nagyszerű gyakorlat a vastus medialis izom számára a patelláris stabilitás érdekében. Végezzen 15-20 lépést, majd váltson lábakat.
oldalirányú séták
kösse össze a therabandot a bokája körül. Guggolj le egy kicsit, súlyozz a sarkad felé, és tartsd a térded a bokád felett. Lépjen a külső csípőre összpontosító oldalra. Tartsa állandó feszültséget a zenekarban. Tegyen 10 lépést jobbra, majd váltson balra. Végezzen 2 készletet.
Ha tetszik ezek a fizikoterápiás térd gyakorlatok, és szeretné, hogy tovább vizsgálja meg az előnyeit fizikoterápia és egyéb kezelési lehetőségek, nézd meg a szolgáltatásokat Physio Logic NYC. Menetrend egy találkozót az egyik fizikoterapeuták ma. Töltse ki az alábbi űrlapot az induláshoz.
lépjen kapcsolatba velünk
kategóriák: térdfájdalom fájdalomkezelés fizikoterápia PT