szeptember 11, 2011, Aaron Zamzow versenyzett a Ironman Wisconsin, futás emlékére 343 tűzoltók megölték 10 évvel korábban. Keményen edzett az eseményre, és ez kifizetődött. A célvonalon túlra lépve érzelmekkel és “különösen ezen a napon megtiszteltetés volt tűzoltónak lenni”.”

nem meglepő módon Zamzow úgy gondolta, hogy élete legjobb formájában van. De nem sokkal a Vasember után, az alapvető tűzvédelmi feladatok elvégzése közben találta magát. Jó formában volt. De nem volt tűzoltó formában.

Zamzow, a tűzoltó / EMT Madison, Wis., ez a tapasztalat megerősítette valamit, amit karrierje kezdetén tanult. A tűzoltósághoz való csatlakozás előtt elit sportolókkal edzett, testépítő volt. “De amikor átmentem az akadémián, szétrúgták a seggem” – mondja. Gyorsan rájött, hogy egy adott sporthoz való illeszkedés nem feltétlenül készít fel valakit a tűztér kihívásaira.

ezek a tapasztalatok arra késztették Zamzow-t, hogy hozzon létre Tűzmentő fitneszt, egy olyan társaságot, amely a tűzoltók fizikai állapotának megőrzésére összpontosított, és szolgálatra alkalmas. A San Diegó-i Tűzoltóság márciusi ülésén Zamzow megosztott néhány gondolatot a tűzoltók egyedi alkalmassági igényeiről, valamint arról, hogy a tűzoltók hogyan tudnak olyan módon gyakorolni, amely jobban felkészíti őket a tűz és a sürgősségi reagálás kihívásaira.

5 alapvető összetevő
az elmúlt 15 évben a fitnesz forró témává vált a tűzoltóságban. Számos részleg használja a peer fitness oktatókat, valamint az IAFF/IAFC Wellness-Fitness kezdeményezést, hogy ösztönözze személyzetüket a további testmozgásra. Egyes osztályok olyan politikákkal rendelkeznek,amelyek hangsúlyozzák a fitneszt, mások pedig még a munkaidőt is előírják. Zamzow azonban rámutat arra, hogy a tűzoltóknak kevés erőforrásuk van arra, hogy olyan edzéseket hozzanak létre, amelyek segítenek nekik a munka sikerében. “Ha edzéseket akarunk megbízni, akkor legalább iránymutatásokat kell tartalmaznunk arra vonatkozóan, hogy mit kell tartalmazniuk ezeknek az edzéseknek” – mondja.

hogyan nézne ki egy tűzoltó edzésprogram? Sok különböző információt tartalmazhat, de Zamzow öt kritikus összetevőre összpontosít:

1. sound periodization and science. Zamzow különbséget tesz a gyakorlat-egyszerűen kidolgozás—és a képzés-között egy olyan terv részeként, amely a teljesítmény javítására összpontosít. Minden edzésprogramnak tartalmaznia kell egy tervet és egy progressziót-mondja.
2. magerősség és egyensúly. “A tűzoltók körülbelül 50%-ának karrierje során hátsérülése lesz” – mondja Zamzow. Ezek közül a sérülések közül sok megelőzhető a core strength training segítségével. Nem felülésekről beszélünk, hanem teljes testmozgásokról, amelyek a stabilitásra összpontosítanak, mint például a deszka póz és annak variációi. “Gondolj arra, mit csinálsz a tűzhelyen” – mondja Zamzow. “Lift, feltérképezés, pull, emelő, slam, carry, drag, mászni—mindez a magból származik.”
3. Cardio edzés. Ez egy széles körben ismétlődő statisztika, hogy körülbelül a fele tűzoltó line-of-duty halálesetek járnak szív események. Zamzow az intervallum edzés körül építi edzéseit, amely utánozza a tűztér “go / stay / go” jellegét, fokozatosan a nagy intenzitású intervallumképzés felé haladva, ahogy a tagok fitneszszintje javul.
4. teljes test ereje / funkcionális gyakorlatok. A probléma a tűzoltók dolgoznak ki, ahogy a nagyközönség nem az, hogy sok hagyományos gyakorlatok hajlamosak izolálni izmok-vissza, bicepsz, Mellkas—ahelyett, hogy magában foglalja a teljes testmozgások, mint azok szükségesek a tűzoltók. Zamzow olyan gyakorlatokat ajánl, mint a fekvőtámaszok, serleg guggolás és deadliftek, amelyek több nagyobb izomcsoportot használnak, és kihívást jelentenek az ízületek körüli egyensúlyra.
5. aktív warmup and stretching / cooldown. “Minél rugalmasabb vagy, annál hatékonyabb” – mondja Zamzow. Számos aktív bemelegítő gyakorlatot javasol, például kitöréseket, lábrúgásokat vagy medve mászásokat. A végén minden edzés tartalmaznia kell nyújtás, hab gördülő dolgozni szűk izmok.

az öt alapvető elem beépíthető az egyéni vagy a személyzet edzésébe. Amikor a személyzet dolgozik együtt az állomáson, Zamzow javasolja, hogy hozzanak létre a különböző intervallum állomások-mint például a gumiabroncs fejtetőre, mászik / medve feltérképezés, hordozó hab vödör fel lépéseket, gazdaság deszka helyzetben, és a gumiabroncs húzódik -, hogy teljesítse a cardio és funkcionális edzés részei az edzés. Tűzoltók végre 30 másodperces időközönként, majd 30 másodperc pihenés, próbálják nyomni magukat olyan kemény, mint tudnak során a ” on ” rész. Az ilyen típusú képzés előnye, hogy mindenki saját tempójában vagy szintjén megy, így senki sem kizárt, de mindenki még mindig jó edzést kap.

Zamzow azt is megjegyzi, hogy egy tűzoltó edzésnek alternatív edzést kell biztosítania azoknak az időknek, amikor a tűzoltók durva műszakban voltak, és a helyreállításra kell összpontosítaniuk. “Ne feledje, hogy a gyakorlat lehet jóga, habhengerlés vagy nyújtás” – mondja. “Ha van egy SOG, amely azt mondja, hogy ki kell dolgoznia, akkor nem kell nagy intenzitásnak lennie.”

A Tűzoltó sportoló
Zamzow úgy véli, hogy a fitnesz valódi rangsorolásához a tűzoltóknak “foglalkozási sportolóknak” kell látniuk magukat.”

“ki kell dolgoznunk, hogy mit csinálunk” – mondja. “A fizikai és mentális alkalmasság a munka követelménye.”Azoknak a tűzoltóknak, akik nem tekintik magukat sportolónak, segíthet megérteni, hogy sportolónak lenni nem jelenti azt, hogy hat csomag abs vagy hatalmas bicepsz van. Megvan benne az erő, az állóképesség és a rugalmasság ahhoz, hogy a tűz-és vészhelyzeti helyszínen elvégezzük a szükséges feladatokat.

valójában a tűzoltók nagyobb fizikai kihívásokkal szembesülnek, mint sok sportoló. “Nincs előnye a bemelegítésnek, a hűtésnek, vagy akár annak, hogy tudjuk, mit kell tennünk, amikor a helyszínre érkezünk” – mondja Zamzow. “A profi sportolóknak évszakuk van. Nem tudjuk. ”

és ehhez olyan edzésprogramra van szükség, amely segít minden nap, minden hívásnál készen állni.