a tüdő pillanatról pillanatra életet adó oxigént biztosít a test számára, miközben a szén-dioxid-hulladékot az út mentén kiüríti. Figyelembe véve, hogy ezek a feladatok mennyire nélkülözhetetlenek, nem meglepő, hogy a test egészének egészsége szenved, amikor krónikus tüdőproblémák alakulnak ki. A tüdő gyakorlatok segítenek abban, hogy a tüdő hatékonyabbá váljon a légáramlás és az oxigénszint kezelésében. Íme öt egyszerű módja, hogy javítsa a tüdő egészségét, valamint egy rövid áttekintést, hogyan működik a tüdő.

A tüdő Egészség – tüdő funkciójának anyái és csavarjai vs. tüdőkapacitás

a tüdőnek kétszeres feladata van oxigén szállítása a véráramba, miközben eltávolítja a szén-dioxidot a testből. A test minden sejtje oxigént von ki a vérből, és szén-dioxidot juttat a véráramba. A krónikus tüdőbetegségben, például tüdőfibrózisban és krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedők számára a tüdő nehezen tudja ellátni a testet a szükséges mennyiségű oxigénnel.

a tüdőfunkció és a tüdőkapacitás határozza meg, hogy a tüdő milyen hatékonyan szállít oxigént és szabadul meg a szén-dioxidtól. A tüdőkapacitás azt jelzi, hogy a tüdő mennyi levegőt képes tartani. Azt is befolyásolja, hogy a levegő milyen gyorsan mozog a tüdőben. A tüdőfunkció szintje azt is meghatározza, hogy a tüdő mennyire szállít oxigént, és mennyire távolítja el a szén-dioxidot a véráramból.

A Tüdőfunkciónak köze van ahhoz, hogy a szervezet milyen hatékonyan használja a kapott oxigént. Míg a tüdőkapacitás javítható, a tüdőfunkció nem képes. Ez azt jelenti, hogy a tüdő egészségének javítása a tüdő kapacitásának javításáról szól. A tüdő gyakorlatokat úgy tervezték, hogy segítsék a testet a rendelkezésre álló oxigénellátás jobb kihasználásában. Itt van egy maroknyi egyszerű gyakorlatok, amit tehetünk, hogy javítsa a tüdő egészségét, és hogy a légzés könnyebb.

5 a tüdő egészségének javításának módjai

diafragmatikus légzés

az egészséges légzés a membránt használja, amely egy kupola alakú izomlemez, amely a mellkas és a has között helyezkedik el. A membránizomnak segítenie kell a tüdőt a levegővel való feltöltésben lefelé haladva,majd a levegőt a tüdőből nyomja vissza. Közismert nevén diafragmatikus vagy hasi légzés, a has emelkedik, és esik minden lélegzetet.

míg a rekeszizom állítólag az elsődleges légző izom, sokan tudatlanul fejleszteni a szokása, hogy az izmok a nyak, a váll és a hát, ami nagyban korlátozza a levegő mennyiségét, hogy belép, és elhagyja a tüdőt. A Journal of Physical Therapy Science című folyóiratban megjelent 2016-os kutatási tanulmány a diafragmatikus légzés légzésre gyakorolt hatásainak megfigyelésére irányult. Két alanycsoport használatával az egyik csoport visszacsatolási légzési gyakorlatokat végzett, míg a másik diafragmatikus légzést gyakorolt. A vizsgálat eredményei jelentős javulást mutattak a diafragmatikus légzést gyakorló csoport tüdőkapacitásában.

valójában a diafragmatikus légzés erősíti a membránizomot, viszont segít a tüdő hatékonyabb működésében. Ehhez a gyakorlathoz lélegezni szeretne a hasából. Segít, hogy az egyik kezét a hasára, egy kézzel a mellkasára, ahogy belélegezni, kilégzés. Lélegezzen be az orron keresztül két másodpercig, majd két másodpercig ürítse ki a megtisztított ajkakat. Kilégzéskor nyomja le a hasát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bekapcsolja-e a membrán izmait.

Falja-Ajak Légzés

Krónikus tüdő feltételek, mint például a hörghurut, asztma, gyakran eredménye gyulladt légutak, amelyek megakadályozzák, hogy levegő szabad áramlását a tüdő. Amikor ez megtörténik, az állott levegő csapdába esik, ami megnehezíti a tüdő számára az új vagy friss levegő (és az oxigén) felszívódását. Ezek a feltételek miatt az idő nagy részében légszomjat érez. A szájüregek légzése arra kényszeríti a légutakat, hogy kilégzéskor hosszabb ideig maradjanak nyitva, így a lehullott levegő kiutasítható, és több friss levegő szívódik fel.

a Pursed-lip légzési tüdő gyakorlatokat könnyű elvégezni, és bárhol bármikor elvégezhető. A gyakorlat magában foglalja a belélegzést, lassan, az orron keresztül, a kilégzést a megtisztított ajkakon keresztül. A cél az, hogy kétszer olyan hosszú lélegzetet vegyen ki, mint a légzés, tehát ha öt másodpercig lélegzik be, akkor 10 másodpercig ki kell lélegeznie.

borda Stretch

a borda stretch pontosan azt teszi, amit mond, nyújtja vagy bővíti a bordákat, ami segít a tüdőnek a lehető legtöbb levegőt venni. Ez a tüdőgyakorlat megköveteli, hogy álló, függőleges helyzetben legyen a kezével a csípőjén. Lassan lélegezze be a levegőt, amíg a tüdeje megtelik. Tartsa a lélegzetét 20 másodpercig, vagy bármilyen hosszú ideig kényelmes, majd lassan lélegezzen ki. Pihenjen, majd ismételje meg még háromszor. Ha rendszeresen történik, a bordák nyújtása segít abban, hogy több levegőt vegyen be a tüdőbe, és teljesen kilélegezzen, így a száraz levegő nem halmozódik fel a tüdőben.

nevetés és éneklés

minden olyan tevékenység, amely a hasizmokat működteti, a tüdőt is működteti. Mind a nevetés, mind az éneklés ezt teszi. A nevetés nem csak növeli a tüdő kapacitását, hanem a tüdőből is kiszorítja az elavult levegőt, így több friss levegő juthat be. Hasonlóképpen, az éneklés működik a membránizomban, ami szintén segít a tüdő kapacitásának növelésében.

növelje aktivitási szintjét

a napi aktivitási szint növelése általában hosszú utat tehet a tüdő egészségének javítása felé. Valami olyan egyszerű, mint a gyors séta vagy biciklizés nem csak jól működik, mint a tüdő gyakorlat, hanem javítja a szív egészségét, valamint az általános hangulat. A kanadai longitudinális öregedési tanulmány által szponzorált tanulmány kimutatta annak előnyeit, hogy naponta mindössze 30 perc ülő időt helyettesítenek megerőltető vagy erőépítő tevékenységekkel. A vizsgálat résztvevői rossz légzési funkcióval rendelkeztek olyan állapotok miatt, mint az asztma és a COPD. A vizsgálat eredményei a tüdőkapacitás jelentős növekedését mutatták, lehetővé téve a résztvevők számára, hogy folyamatosan nagyobb mennyiségű levegőt lélegezzenek be és lélegezzenek ki.

dolgok, amelyeket szem előtt kell tartani

míg a tüdő gyakorlatok jól működnek a tüdő általános egészségi állapotának javításában, ha krónikus tüdőbetegsége van, mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával a testmozgás megkezdése előtt. A testmozgás szinte soha nem eredményez éjszakai eredményeket, így várhatóan pozitív eredményeket fog látni az idő múlásával, nem pedig egyszerre. Végül fontos, hogy hallgassa meg a testét, különösen, ha a krónikus tüdőproblémák problémát jelentenek. Mindig tegyen pontot arra, hogy olyan ütemben gyakoroljon, amely nem haladja meg az Ön állapotát. Mindent összevetve, minél aktívabb az életmódod, annál jobb az eredmény.

Hogy naprakész a legújabb információkat a tüdőrák pedig a tüdő egészségügyi, kérjük, iratkozzon fel hírlevelünkre:

Brenda Kimble egy író, gondozó alapú Austin, TX. Szabadidejében élvezi a blogolást és a kapcsolatot másokkal a saját területén. A munkán kívül Brenda szeret jógázni, új DIY-projekteket végez otthonában, valamint időt tölt a férjével és három gyermekével.