amikor a precíziós edzés, mindannyian tudjuk, hogy összetett felvonók fontos szerepet játszik a fejlődő erő, funkcionalitás és hipertrófia. A nagy felvonók egyszerre több izomcsoportot céloznak meg az izomrostok maximális számának toborzásával, ezért több EPOC-t generál (túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás). Nos, kétségtelen, hogy az összetett mozgások jobb alku az izolációs mozgásokkal szemben, de a kérdés az, hogy az összetett mozgások a legjobbak-e az összes izomcsoport célzásához? A válasz: lehet, hogy nem! Vannak bizonyos izolációs gyakorlatok, hogy csak nem hagyja ki az edzés, ha keres egy igazi precíziós képzés, célzott hipertrófia. Ebben a cikkben megvitatom a 3 fontos izolációs gyakorlatot; hogy csak nem tudsz kihagyni:

oldalirányú emelések más néven oldalsó emelések

© YouTube

keresi ezt a 3D váll megjelenését? Nos, anélkül, hogy kifejlesztené a mediális deltoidjait, más néven a külső deltoidokat, egyszerűen nem juthat oda. A válladduction a külső deltoidák elsődleges funkciója, ezért az oldalsó emelések a legjobb gyakorlatok a mediális deltoidák célzásához. Ülő oldalsó emelések, álló oldalsó emelések, oldalsó emelések szíjtárcsával, lógó oldalsó emelések stb., a gyakorlat néhány gyakori változata.

láb fürtök

© YouTube

emlékezz ezekre a csirkecomb-trollokra a közösségi médiában; biztos vagyok benne, hogy nem akarsz egyikük lenni. Nos, amikor a láb fejlődését, természetesen a négyfejű a legnagyobb izomcsoport, ez azonban csak az első nézet a lábát, de amikor a jól fejlett lábam, csak nem hiányzik ez a része a combokat, azaz a combhajlító. A combhajlítás elsődleges funkciója a térd hajlítása (térd hajlítása). A legjobb gyakorlat, hogy növekszik a combhajlító határozottan láb fürtök. A gyakorlat leggyakoribb változatai a hajlamos fekvő lábszárak, az álló lábszárak és az ülő lábszárak. Azonban az ülő lábgörbe a legjobb az összes közül; az optimális és hatékony hipertrófia.

valószínűleg a leginkább figyelmen kívül hagyott gyakorlat a trió között. Képzelje el, hogy van egy jól fejlett hatalmas felső, tisztességes négyfejű, combcsont, de apró, ceruza-szerű borjak. Nem csoda, hogy szarul néz ki. Ezért a borjakat a többi izomcsoporttal egyenértékűnek kell kezelnie; ha valóban meghatározott kerekekre törekszik, más néven a lábakra. Amikor a borjú izmairól van szó, két fő izmot kell szem előtt tartani, a soleust és a gastrocnemiust. A borjak elsődleges funkciója az ültetvény hajlítása a bokaízületen. Mivel a borjú biartikuláris izom, azaz keresztezi a két ízületet, fontos szerepet játszik a térd hajlításában is.

az álló borjú emelés a legjobb gyakorlat a gastrocnemius edzésére,azonban az ülő borjú emelés optimálisan megcélozza a borjú izomcsoportját.

itt van egy tipp: az elszigetelési mozgásokat könnyű vagy közepes súlyokkal edzheti. Az ötlet az, hogy hozzon létre egy jobb elme-izom kapcsolat, és fenntartani az idő alatt feszültség (TUT) elv, amikor az izolációs mozgások.

ezért a következő alkalommal, amikor bejön az edzőterembe; ne felejtsük el ezeket a kényszerítő elszigetelési mozgásokat.

érezd jól magad, és maradj biztonságban, edzés!

Rachit Dua egy fejlett K11 tanúsított fitness edző általános és speciális lakosság (emberek orvosi kérdések, idős emberek, terhes nők, és a gyermekek), valamint egy tanúsított sport táplálkozási. Itt kapcsolatba léphet vele.